Kineziterapija kod kuće od dr. Bubnovskog

Mnogi pacijenti s bolestima mišićno-koštanog sustava imaju koristi od Bubnovskyjeve kineziterapije kod kuće. Razne bolesti i funkcionalni poremećaji leđa dovode do pojave neugodnih simptoma koji ometaju kretanje, do pojave boli i nelagode, općenito smanjujući kvalitetu života.

Tko treba primijeniti tehniku?

Naravno, uz produljeno stanje nelagode i boli, trebate se obratiti liječniku za detaljan pregled i dijagnozu. Ali ako se bolovi pojave kao rezultat manjih ozljeda u kućanstvu (zbog dizanja utega, neugodnih pokreta itd.), Tada možete samostalno, kod kuće, pribjeći nekim mjerama za poboljšanje vlastitog stanja. Jedna od tih metoda je kineziterapija Bubnovskog (lako je primjenjiva kod kuće). Kome se pokazuje i koja je njegova bit?

Što je kineziterapija? Metoda fizioterapijskih vježbi, čiji je osnovni princip pokret, je ono što jest. Doktor Bubnovsky razvio je nevjerojatnu tehniku ​​za obnavljanje mišićno-koštanog sustava, koja je moguća bez lijekova. Njegova metoda omogućuje:

• aktivirati popravak tkiva vježbanjem;
• optimizirati protok krvi;
• eliminirati sindrom boli različitog stupnja;
• opustiti mišiće grčevima;
• ubrzati proces rehabilitacije nakon operacije.

Kompleks Bubnovsky namijenjen je liječenju i prevenciji skolioze, osteokondroze, raznih kila, artroze.
Tijekom rada na metodi kineziterapije izumljeni su simulatori i uređaji koji mogu pojačati učinak, pomoći postići nevjerojatne rezultate u obnovi pokretljivosti zglobova, zdravlju kralježnice.

Kada je indicirana uporaba kineziterapije Bubnovskog? Tehnika koju je razvio Sergej Mihajlovič vrlo je učinkovita u borbi protiv mnogih patologija mišićno-koštanog sustava, uključujući:

• ozljede i bolesti zgloba kuka;
• patologija stopala i zglobova koljena;
• bolesti cervikalnog, prsnog i lumbalnog područja.

Bolesti unutarnjih organa osobe također se mogu izliječiti pribjegavanjem metodi kineziterapije prema Bubnovskom. Tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacije ili traume, uporaba ove metode oporavka bit će vrlo učinkovita..

Vježbe iz kompleksa mogu podržati i ojačati slabi mišićni steznik i pomoći u prevenciji različitih bolesti.

Što je kineziterapija?

Kineziterapija prema Bubnovskom za upotrebu kod kuće uključuje nekoliko cjelovitih setova vježbi za razne dijelove ljudskog tijela:

• pokreti za stopala (mogu se koristiti za patologije poput potpetice, ravnih stopala);
• vježbe za koljeno (indikacije povezane s primjenom ovog odjeljka kineziterapije, težina - sve su to lezije zgloba koljena);
• sustav pokreta za zglob kuka (koksartroza je najčešća među bolestima ovog zgloba; kineziterapija može pomoći u borbi protiv nje);
• pokreti za trbuh (takav je kompleks usmjeren na poboljšanje opskrbe krvlju posuda);
• kompleks za jačanje mišića leđa (veliki broj bolesti kičmenog stupa može poraziti ili značajno ublažiti kompleks Bubnovskog).

Koji se pokreti izvode kod kuće?

Osnovni pokreti Bubnskyjeve kineziterapije za kućnu upotrebu prilično su jednostavni.

Za gležanj

Vježbe za stopala učinkovite su protiv bolesti zglobova stopala, osim toga mogu pomoći u prevenciji akutnih respiratornih infekcija i akutnih respiratornih virusnih infekcija.

Evo nekoliko vrlo jednostavnih, ali vrlo korisnih vježbi:

1. Stojeći na stepenici ili sličnom brdu, na prstima stopala, trebate ga spustiti ispod razine stepenice, a zatim podići viseće pete iznad. Tijekom vježbanja trebate se držati rukama kako ne biste izgubili ravnotežu. Izvodite pokrete glatko. Morate odjednom napraviti 100 ponavljanja ili ih razbiti u 5 pristupa. Nakon vježbe noge možete spustiti u posudu s hladnom vodom na 10 minuta, a zatim obrisati i ugrijati..
2. Treba sjesti. Trebat će vam ručnik, mora se preklopiti uzicom. Morate uzeti krajeve u ruke i nasloniti jedno stopalo na ručnik. Rukama usmjerite džezvu prema sebi, a nogama se što više odmarajte, povlačeći njezine prste i prema sebi. Pokret učinite nekoliko puta sa svakim udom.
3. Trebate leći na pod, ispružiti noge, malo ih podići i rotirati stopala prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
4. Ostajući u položaju na leđima, trebate stisnuti, a zatim otpustiti prste na nogama.

Dr. Bubnovsky Sergej Mikhailovich svojim pacijentima preporučuje, osim gimnastike, i bosonogo hodanje po kamenju, travi, jer pomažu u optimizaciji cirkulacije krvi, sprječavanju gihta.

Za koljena

Kao dio kineziterapije, Bubnovsky je razvio jednostavan i potpuno jedinstveni kompleks za zglobove koljena. Indikacije za njegovu uporabu su sljedeće:

• artroza;
• upalne i zarazne patologije zglobova;
• sindrom boli i hipotonija mišića;
• Bakerova cista.

Ovaj kompleks uključuje vježbe snage i dekompresije. Među njima su sljedeći:

1. Početni položaj - na leđima, ispružene noge. Potrebno je naizmjenično saviti noge u koljenu i što bliže privući petu prema stražnjici.
2. Trebate se postaviti na sve četiri, prije toga vrijedi staviti zavoj s drobljenim ledom na oba koljena. U takvoj opremi krećite se po sobi. Isprva vježba uzrokuje nelagodu i bol, pa se ne može izvoditi dulje vrijeme, ali postupno će neugodni osjećaji nestati, a vrijeme izvođenja ove vježbe može se povećati.
3. Ostavite zavoje s ledom na koljenima, trebate ustati, rukama se nasloniti na naslon stolca i sjesti 10-15 sekundi. Postupno, vrijeme u ovom položaju treba povećavati..
4. Čučnjevi. Mogu se izvoditi oslanjanjem na nešto rukom. Koljena bi trebala biti savijena pod kutom od 90º. Prvo se izvodi 20 čučnjeva, postupno trebate povećati na 100.
5. Na kraju kompleksa trebate istegnuti mišiće iznad koljena. Da biste to učinili, ležeći potrbuške, trebate rukama priviti noge bliže petama i povući ih prema sebi.

Aktivni pokreti za zglob kuka

1. Sjednite na pod i ispružite noge. Savijte ih u koljenu, povlačeći pete što bliže stražnjici.
2. Početni položaj - na leđima, ispružene noge. Stavite noge na pod, bez podizanja, savijte koljena pod kutom od 90 °, podignite zdjelicu i učvrstite 10 sekundi.
3. Lezite na bok, stavite ruku pod glavu. Zamahnite nogom prema gore. Noga treba biti pod kutom od 90 ° u odnosu na potkoljenicu.
4. Sjednite na stolicu, spojite koljena i stopala. Širite pete u stranu što je više moguće i vratite ih natrag.

Složeni leđa

1. Vježba "mačka". Stojeći na sve četiri, savijte i savijte leđa.
2. U istom položaju ispružite tijelo prema naprijed, istežući mišiće leđa. Nemojte savijati donji dio leđa.
3. Sklekovi. Nakon svakog pristupa, trebate sjesti na pete stražnjicom i leći tijelom na pod, povlačeći leđa. Ležeći na leđima, ruke uz trup, podignite zdjelicu.

Vježbe za trbušne mišiće

1. Ležeći na leđima, podignite ravne noge prema gore. U tom slučaju, potporu trebate uhvatiti rukama iza glave..
2. Ostajući u istom položaju, podignite noge prema gore, vodeći ih iza glave.
3. Savijte koljena i stavite ruke na trbuh. Pri udisanju napuhajte trbuh što je više moguće, pri izdahu ispuhnite. Ponovite 20-30 puta.
4. Sjedeći na podu, pomaknite se naprijed na stražnjici 5 minuta.
5. Tijekom izvođenja ovih vježbi poboljšava se protok krvi u trbušnoj regiji i normalizira funkcioniranje unutarnjih organa..

Ako u vježbama nije naznačen broj puta, tada se izvode što je moguće više, pojedinačno. Ovih jednostavnih 20 ključnih točaka može se nadopuniti bilo kojim drugim. Glavna stvar u ovoj terapiji je pokret..

Kineziterapijska metoda dr. Bubnovskog. Preporuke za razne bolesti.

U današnje vrijeme su raširene razne bolesti i disfunkcije kralježnice. No, unatoč tome, teško je pronaći profesionalnog i upućenog liječnika koji razumije kako ukloniti uzrok problema s kralježnicom kod kuće..

M.S.Bubnovsky liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky stvorio je jedinstvenu metodu liječenja patologija mišićno-koštanog sustava - kineziterapiju. Ova tehnika omogućuje vam vraćanje radne sposobnosti i ublažavanje boli. Pomaže staviti na noge pacijente koji su se prije smatrali beznadnima bez operacije i lijekova.

Prvi kineziterapist

Povijest formiranja prvog svjetskog kineziterapista je divljenja. Sve je započelo prometnom nesrećom u koju je Sergej Bubnovski upao dok je služio vojsku. Liječnici su ga vratili iz stanja kliničke smrti, ali kao posljedica ozljeda koje je zadobio, Sergej Mihajlovič mogao je hodati samo na štakama. No, mladić se nije predao, već je ušao u medicinski institut, gdje je sjajno shvatio kako funkcionira ljudsko tijelo. Znanje koje je stekao S.M. Bubnovski se prijavio prvo sebi, a zatim je pokušao pomoći drugim ljudima. Tako mu je čak i tijekom razdoblja treninga došla slava liječnika koji daje nadu i liječi bez operacije..

Nakon što je diplomirao na dvije visokoškolske ustanove, Sergej Mihajlovič započeo je karijeru radeći s mentalno neuravnoteženim ljudima u Kaščenku, a zatim je postao glavni liječnik neuropsihijatrijskog internata. Kasnije je radio s ruskom skijaškom reprezentacijom. Sve to vrijeme nastavio je razvijati i usavršavati svoju tehniku ​​koja je kasnije dobila naziv kineziterapija..

Osnovni principi metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Metoda rada Sergeja Bubnovskog s pacijentom kombinacija je praktičnih vježbi (tjelesne kulture i vježbi za poboljšanje zdravlja) s teorijskim treningom. Pacijent počinje shvaćati da ga ne bole kosti, već grčeviti, prenapregnuti mišići ne trebaju potpuni odmor, već ispravno, precizno dozirano kretanje. To će naučiti vaše mišiće da dobro funkcioniraju. Osoba uči kako upravljati svojim zdravstvenim stanjem pomoću posebnih simulatora. Takve vježbe olakšavaju kralježnicu i zglobove, dok pumpaju i jačaju mišiće. U kombinaciji s fizioterapijskim tretmanima mogu se postići fantastični rezultati. Postupci magnetske terapije, koji se sada mogu koristiti kod kuće pomoću prijenosnog uređaja AMT-01, vrlo su korisni..

Značajno je da tehnika omogućuje primjenu individualnog pristupa na pacijente, u skladu s općim stanjem njegovog zdravlja, razinom tjelesne spremnosti i popratnim bolestima..

Učinkovitost metode

Znakovito je da je metoda kineziterapije učinkovita za širok spektar bolesti: osteokondroza, artroza, intervertebralna kila, išijas, koksartroza, razne ozljede, astma, kronični bronhitis, prehlada, migrena.

Pored konzultacija licem u lice, Sergej Bubnovski popularizira svoju metodologiju uz pomoć knjiga, gdje su detaljno opisane vježbe i dani odgovori na pitanja koja zanimaju čitatelje. Također, u mnogim gradovima Rusije otvoreni su domovi zdravlja nazvani po njemu..

Vježbe Bubnovskog

Prije početka vježbe, upamtite sljedeće:

• trebate svakodnevno vježbati s normalnim zdravljem;
• između nastave i zadnjeg obroka potrebna je pauza od najmanje 2 sata;
• Prije gimnastike obavezno se zagrijte kako biste zagrijali mišiće. Na primjer, gnječite ruke, koljena itd. Kružnim pokretima;
• ne zaboravite duboko disati;
• nakon treninga potreban vam je tuširanje i odmor. Jedite hranu bogatu proteinima u roku od sat vremena kako biste izgradili mišiće.

Također, dr. Bubnovsky vjeruje da tijelo treba iscjeljivati ​​na sveobuhvatan način. Sama tjelesna aktivnost nije dovoljna. Učinkovitost gimnastike povećat će se ako je veća vjerojatnost da ćete biti na otvorenom, spavati u ventiliranoj sobi, svakodnevno raditi jutarnje vježbe, hodati bosi, piti dovoljno tekućine, prestati pušiti i piti, jesti zdravu hranu, koristiti saunu i kontrastni tuš.

Ako postoji ozbiljna nelagoda s nastave, tada upotreba magnetoterapije, kod kuće možete koristiti prijenosni uređaj za terapiju magnezijem (AMT-01), pomaže u ublažavanju napetosti u mišićima i obnavljanju zglobova nakon vježbanja (trebate se posavjetovati s liječnikom). Jaka bol - odmah prestanite s vježbanjem i obratite se liječniku.. Možda vam treba nježniji pristup.

Bubnovskyov skup vježbi protiv bolova u kralježnici

• Idemo na sve četiri: rastezljivim "korakom" krećemo se po kući 520 minuta. (suprotna ruka i noga pomiču se naprijed, a zatim obrnuto).
• Zamahujemo tiskom. I P - na leđima, savijte noge, dobro pritisnite pete na pod, ruke - u bravu iza glave. Na lumbalnu regiju - hladno (ublažavanje boli i povećana mikrocirkulacija). Možete zamrznuti malo vode u boci od pola litre PET i čekić usitniti rezultirajući led. Izdahnite - otkinemo lopatice s poda i privučemo koljena na trbuh i dotaknemo ih laktovima.
• Za one kojima je teško, jednostavno možete podići ruku i nogu, jednostavno dodirujući desni lakat lijevog koljena i obrnuto. Ponovite 10-50 puta. Može se izmjenjivati ​​s polumostom.
• Polu most. A P je isto, samo što ruke stavljamo uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće stisnutim stražnjicom i vratite se na IP. Uklonite bocu leda ako se otopi. Ako 2-3 ponavljanja uzrokuju jake bolove u predjelima zdjelice i slabinskog dijela, morate ih izdržati. Ponovite 5-10 pristupa 2-3 puta dnevno. Svaki put popijte malo vode.
• Istezanje. I P: stoji, noge šire od širine ramena. Dok izdišete, izmjenjujemo se savijajući se ravnim leđima: prvo u desnu, a zatim u lijevu nogu. Dopušteno je kratko izdisati nekoliko puta po nagibu. Činimo to nekoliko puta dnevno svaki dan, pokušavajući se sagnuti tako da prsti dodiruju nožne prste. Za napredne: nagnite se naprijed, zamotajte pete rukama i pogledajte iza leđa. Držite se u krajnjem položaju 2-5 s.
• Podignite koljena na vodoravnoj traci. Podižemo se i spuštamo s klupe. Visi na vodoravnoj traci s ravnim tijelom. Izdahnite kroz bol u lumbalnoj kralježnici i povucite noge na trbuh, savijajući ih u koljenima. Teže je podići ispravljene noge. Ponovite 8-10 puta. Prikladnije za muškarce.

Kompleks vježbanja Bubnovskog za osteohondrozo

Najjednostavniji pokreti za osteokondrozo na vratu (20-40 puta):

• glava klima glavom;
• glava se naginje udesno / ulijevo;
• kružna rotacija glave u oba smjera (glatko);
• pogledajte lijevo rame i, glatko okrećući glavu, okrenite oči udesno;
• iz sjedećeg položaja pokušajte staviti glavu na noge savijene u koljenima, dodirujući ih čelom. Zamrznite 30 sekundi. Ako možete, učinite to s pojačanjem. Prikladne su bučice: muškarci do 3 kg, žene do 1,5 kg. Stojeći s bučicama, ponovite - 10 puta.

• stavljamo ruke savijene u laktovima tako da bučice budu u razini glave, polako pomičemo ruke gore, potpuno ih ispravljajući, povezujemo ih na isti način i polako spuštamo;
• okrećemo se ravnih ruku naprijed-natrag;
• savijene ruke u razini prsa i naizmjenični iskorak - boks. Zaustavite se bez trzaja, glatko, s jakom boli, jer je teško predvidjeti posljedice preopterećenja u vratnoj kralježnici: živci iz mozga ovdje prolaze.

S osteokondrozo u lumbalnoj regiji, gimnastika se izvodi ležeći na leđima, stojeći i "na sve četiri", ponavljanja 20 puta:

• SP na sve četiri, dok udišete, savijte leđa, dok izdahnite - spustite ga prema dolje.
• na sve četiri, pomaknite tijelo što dalje prema naprijed (bez savijanja ruku) i natrag.
• ležeći na leđima, dok izdišete, nježno podignite zdjelicu (koliko god možete), dok ga udišete, lagano spustite;
• pritisnite na leđa (pogledajte kompleks za bolove u leđima);
• povlačenja na vodoravnoj traci.
• vježbajući s ekspanderom ili gumiranim zavojem, pritiskajući jedan kraj nogom na pod.

Bubnovskyov skup vježbi za intervertebralnu kilu

• "Mačka". Na sve četiri, leđa ravno. Udahnite duboko. Pri maksimalnom izdahu zaokružite leđa nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Udisati. Dok izdišete, dobro je saviti leđa prema dolje. Do 20 ponavljanja gore-dolje.
• Hodajte po zadnjici. Sjedeći na podu, leđa i noge uspravne, ruke na prsima. Na glutealnim mišićima hodajte 10 puta metar naprijed i natrag.
• "Bicikl". Na leđima, donjim dijelom leđa pritisnemo pod, ruke paralelne s tijelom. Podignite noge pod pravim kutom i "pedalirajte" otprilike minutu.
• Ležeći na trbuhu, ispružimo ruke prema naprijed. Udahnite, na izdisaju, otkinite prsa i desnu ruku s poda, u početni položaj i udahnite. Dok izdišete, ponavljajte lijevom rukom. 8 puta sa svakom rukom.
• Stojimo uspravno, ruke su podignute. Glatko i bez žurbe savijamo se naprijed, pokušavajući dlanovima doći do poda. Na donjoj točki opuštamo leđa, pritiskamo trbuh i prsa uz noge. Ponovite 10 puta.

Bubnovsky vježbe za skoliozu kralježnice

• Kleknemo na koljena, naglasak je na ispravljenim rukama, a oči gledaju ispred sebe. Izdahnite, spustite stražnjicu na stopala, savijte se naprijed - udahnite. Do 12 ponavljanja;
• SP je isti: podignite bradu, skupite koljena, stopala na podu. Glatko spustite zdjelicu ulijevo dok vas ne zaboli i udesno (15 puta). Koljena i stopala ne mogu se otkinuti s poda;
• IP: Na leđima, noge zajedno, savijte se u koljenima, ruke uz tijelo i naizmjence glatko spuštajte koljena sa svake strane. Uzmemo jednu nogu s obje ruke i, dok izdahnemo, privučemo je na trbuh, promijenimo noge i još 15-20 puta.
• Koljena skupa, brada podignuta i uz izdisaj podižući se od poda uzdižući. Napravite 2-3 serije.

Bubnovsky vježbe za vrat

Zajedničko svim vježbama: up. položaj - sjedenje s ravnim leđima, ravna glava, ruke na koljenima, kretanje glatko, bez trzanja, prilikom okretanja glave 15 sekundi. držimo napetost, pogled uvijek prati smjer glave.

• "Metronom". Polako posežemo, uho do ramena, koliko god možemo, zaustavimo se.
• "Proljeće". Pritisnite bradu na vrat, istegnite vrh glave prema gore. Nakon 15 sekundi do početnog položaja i 15 sekundi. povlačeći bradu prema gore bez zabacivanja glave unatrag.
• "Guska" ili "glava ispod krila". Povlačimo bradu naprijed i prema pazuhu u luku.
• "Pogled u nebo". Polako okrećimo glavu u stranu dok se ne zaustavi, lagano podižući bradu.
• "Čaplja". Isprva malo raširite i podignite ruke, vratite ih potpuno unatrag, ispružite bradu prema gore, poput ptice na polijetanju.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

• Slomljeni led zavežite krpom na koljena. Stanite na koljena s potporom i hodajte od 2 do 15 koraka, ovisno o intenzitetu boli.
• Stanemo na koljena i spustimo se na pete, držeći se za oslonac, uz "izdah" boli iz zgloba: "Ha!" Popravljamo položaj 520s. Dopušteno je staviti prostirku ili valjak ispod koljena.
• Sjedeći na podu, ispružite noge naprijed, uhvatite stopalo i povucite palčeve prema sebi. Istezanje mišića i ligamenata stražnjeg dijela noge normalizira prehranu i cirkulaciju krvi u koljenu.
• Stajati. Noge su nešto šire od ramena, ruke se drže za oslonac (kvaka na vratima). Leđa su ravna. Čučimo najmanje 20 puta. Bolje doći do 100 dnevno.
• Ležeći potrbuške, rukama uzimamo stopala i povlačimo ih za stražnjicu. Isteže prednji dio bedra.

Vježbe na simulatoru Bubnovskog

Na simulatoru se mišići pacijenta opuštaju i istežu zbog suspendiranog položaja, smanjujući opterećenje na njemu i smanjujući bol. Kada se istegnu, zglobovi se manje trljaju, a rizik od abrazije hrskavice manji je. Teret se odabire pojedinačno.

• Sjedeći na podu, naslanjamo noge na zid, držeći ručku simulatora, podižemo ruke naginjući se naprijed. Kralježnicu treba istegnuti, leđa saviti, a lopatice konvergirati.
• SP je isti, ruke na dršci, leđa ravno i povucite ručicu prema sebi, savijajući laktove.
• Sjednemo leđima okrenuti prema simulatoru, bolnom rukom uzmemo dršku i podignemo je što je više moguće.
• Koraci prelaska ili kretanja nogom. To jača kralježnicu, povećava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Dobro za ginekološke probleme.
• Kada leđa bole, nagibi u pozadini su učinkoviti (stajanje na sve četiri).

Vježbe Bubnovskog na lopti za kralježnicu

• Sjedimo na fitball-u, leđa uspravna, bez savijanja, ruke na koljenima. Povucite glavu gore za 10s.
• Blizu zida. Lopta je ispod leđa, noge su šire od ramena. Glatko čučnite, kotrljajući loptu po leđima. Do 5 puta. U slučaju boli prestajemo.
• Stojeći uza zid, malo odskočimo leđima naslonjeni na fitball, lagano ga kotrljajući udesno ulijevo i gore-dolje. Uklanja stezaljke.
• Hodamo rukama, glatko ih preuređujući. Istodobno držimo noge na lopti..

Bubnovsky vježbe s ekspanderom za kralježnicu

Pametni elastični pojasevi savršeni su za trening. Mogu se popraviti na različite načine, jer uređaj je opremljen posebnom bravom:

• S gornjom fiksacijom ekspandera za sve skupine mišića leđa. Ekspander pričvršćujemo na pouzdanu potporu (zid, vrata) malo iznad glave. Stojimo, leđa uspravna, licem gledajući oslonac. Uzimamo ekspander u gornji stisak, odstupimo, povlačeći ekspander. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed. Dok izdišete, rastežite ekspander prema bokovima. Dalje prema izvorniku. Ne savijte ruke.
• Ekspander pričvršćujemo odozdo - na razini poda. IP - postolje okrenuto prema nosaču. Gornjim hvatom uzimamo ručke projektila. Odmičemo se do lagane napetosti. Ispravite leđa, ispravite ramena, u potpunosti ispravite prsa. Udahnite - polako i glatko povucite simulator donjeg dijela leđa. Lakti su blizu tijela, tijelo je ujednačeno. Pauza i povratak na IP.
• Laganje. Pričvršćujemo ekspander na donju točku. Legnemo na strunjaču, licem prema gore, tjeme glave - do oslonca. Povucite ekspander, ruke savijene u laktovima, a noge u koljenima. Čvrsto fiksiramo stopala na podu. Bolje u cipelama. Polako pomičemo ruke gore, naprijed, u IP.

Vježbe oporavka Bubnovskog za prijelom kralježnice

Pacijent leži na krevetu

• Stisnite dlanove u šake. Povucite nožne prste prema sebi, dok savijate ruke;
• Dlanovi na bokovima. Bez podizanja stopala s poda, povucite nogu prema tijelu, savijajući je u koljenu. Zauzvrat, sada udesno, pa ulijevo;
• Dlanovi na ramenima, rotirajte ruke;
• Lijeva ruka je na trbuhu, desna je na prsima. Polako duboko udišemo. Podržite pokrete prsa rukama kako biste izbjegli bol.
• Dišite polako da se opustite.

Bubnovsky sustav kineziterapije

U naše su vrijeme poremećaji mišićno-koštanog sustava prilično česti. To je zbog sjedilačkog načina života ili, naprotiv, stalnog opterećenja kralježnice, pothranjenosti i niza drugih razloga. Postoje mnoge metode za poboljšanje mišićno-koštanog sustava. Kineziterapija prema Bubnovskom posebno je popularna. Omogućuje pacijentima da se riješe nelagode i značajno poboljšaju kvalitetu života..

Bubnovskyov sustav kineziterapije: indikacije

Ako osoba osjeća dugotrajnu nelagodu i bol u kralježnici i zglobovima, potrebno je konzultirati liječnika koji je izvršio detaljne preglede i uspostavit će dijagnozu. Međutim, ako su bolovi izazvani raznim ozljedama u kućanstvu, na primjer dizanjem utega, nepravilnim pokretima i tako dalje, tada ih se možete riješiti kod kuće jednostavnim metodama. Terapija kinezijom prema Bubnovskom učinkovita je tehnika koju mnogi ljudi prakticiraju i kod kuće.

Koja je to metoda. Temelji se na terapiji pokretima, a to je njegova glavna bit. Ovo je autorska tehnika dr. Bubnovskog, koja u mnogim slučajevima omogućuje obnavljanje mišićno-koštanog sustava bez lijekova i kirurške intervencije..

Tehnika omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

• Poboljšani popravak tkiva;
• Normalizacija cirkulacije krvi;
• Uklanjanje različitih stupnjeva sindroma boli;
• Opuštanje mišića s grčevima;
• Ubrzanje procesa rehabilitacije nakon operacije.

Sustav se može koristiti za liječenje i prevenciju skolioze, kila, artroze, osteokondroze. Radeći na metodi, Bubnovsky je stvorio posebne simulatore i uređaje koji omogućuju poboljšanje učinka i postizanje izvrsnih rezultata u obnavljanju pokretljivosti zglobova i normalnog stanja kralježnice..

Tehnika koju je razvio Sergej Bubnovski pokazuje dobre rezultate u brojnim patologijama mišićno-koštanog sustava, uključujući sljedeće:

• ozljede i bolesti zgloba kuka;
• patologija zglobova koljena i stopala;
• razne bolesti vratne, prsne, lumbalne kralježnice.

Također, uz pomoć kineziterapije možete se nositi s brojnim bolestima unutarnjih organa. Tijekom razdoblja oporavka nakon operacije ili ozljede, ova metoda oporavka može biti vrlo učinkovita..

Vježbe iz ovog kompleksa pomažu u pružanju potpore i jačanju slabog mišićnog korzeta, što će biti izvrsna prevencija raznih bolesti.

Kontraindikacije i preporuke

Malo je kontraindikacija za bavljenje gimnastikom, ali postoje, i to se mora uzeti u obzir. To uključuje sljedeće:

• rano postoperativno razdoblje;
• onkološke bolesti;
• suze ligamenata i tetiva;
• stanje prije infarkta i prije udara.

Imajte na umu da je sam Bubnovsky protivnik liječenja bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava lijekovima. Svi principi njegove metodologije temelje se na kretanju. Da bi tehnika dala maksimalne rezultate, pridržavajte se sljedećih smjernica:

• Tijekom vježbanja važno je pravilno disati..
• Strogo slijedite ispravnu tehniku.
• Naučite principe ponavljanja.
• Mogu se koristiti dodatni tretmani, poput masaže ili balneologije.
• Prestanite uzimati lijekove ako je moguće.

Kinezioterapija prema Bubnovskom kod kuće: kompleksi

Kineziterapijski sustav, koji se može koristiti kod kuće, sastoji se od nekoliko setova vježbi za različite dijelove našeg tijela:

• Vježbe za stopala koje se mogu koristiti za patologije poput pete ili ravnih stopala.
• Vježbe za koljeno - postoji veliki broj lezija i patologija zgloba koljena za koje su indicirane.
• Sustav pokreta dizajniran za zglob kuka. Jedna od njegovih čestih bolesti je koksartroza..
• Trbušni pokreti za poboljšanje opskrbe vaskularnim krvlju.
• Kompleks za jačanje mišića leđa, koji vam omogućuje uklanjanje ili značajno ublažavanje velikog broja bolesti kralježnice.

Osnovne vježbe kineziterapije kod kuće

Kineziterapija Bubnovskog kod kuće uključuje jednostavne i pristupačne vježbe.

Vježbe za stopala korisne su ne samo za zglobove stopala - poznata je i njihova uloga u prevenciji ARVI i ARI. Evo nekoliko vježbi iz ovog kompleksa:

• Trebate stati na stepenicu ili neko drugo brdo. Stojeći na prstima, spustite stepenice ispod razine, a zatim podignite viseće pete više. Kada vježbate rukama, trebate se držati neke vrste potpore - to će vam pomoći da ne izgubite ravnotežu. Pokreti se izvode glatko. Napravite 100 ponavljanja koja se mogu podijeliti u više setova. Nakon završetka vježbi umočite stopala u posudu s hladnom vodom na 10 minuta, a zatim ih osušite i ugrijte
• Vježba se izvodi sjedeći. Trebat će vam ručnik koji treba preklopiti kaičem. Uzmite krajeve u ruke, odmarajte jedno stopalo na ručniku. Rukama usmjerite džezvu prema sebi, odmarajte stopala što je više moguće povlačeći njezine prste prema sebi. Ponovite pokret nekoliko puta za svaki ud..
• Lezite na pod, ispružite noge, lagano ih podignite i rotirajte stopala prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
• Ostajući u položaju sklonom, stisnite, a zatim otpustite prste na nogama..

Za zglobove koljena nudi se jednostavan i vrlo učinkovit kompleks. Prikazuje se pod takvim uvjetima:

• artroza zgloba koljena;
• patologije upalne i zarazne prirode;
• hipotonija mišića, sindrom boli;
• Bakerova cista.

Kompleks uključuje vježbe snage i dekompresije. Ovo su neki od njih:

• Trebate ležati na leđima, ispružiti noge. Naizmjenično ih savijte u koljenu i petu povucite što bliže stražnjici.
• Stanite na sve četiri s ledenim zavojima na oba koljena. S njima se trebate kretati po sobi na koljenima. U početku će biti teško, pa vježbe radite kratko. Vremenom, kad nelagoda prođe, možete povećati vrijeme.
• Ostavite ledene zavoje na koljenima i stanite, naslonite ruke na naslon stolice i sjednite 10-15 sekundi. Ovo vrijeme povećavajte postupno.
• Čučnjevi. Možete ih učiniti odmarajući ruku na nečemu. Savijte koljena pod pravim kutom. U početku napravite 20 ponavljanja, postupno povećavajte taj iznos na 100.
• Na kraju kompleksa istegnite mišiće preko koljena. Da biste to učinili, ležeći potrbuške, rukama uhvatite noge za pete i povucite ih prema sebi.

Sada kompleks pokreta za zglob kuka:

• Sjednite na pod ispruženih nogu. Savijte ih u koljenu i privucite pete što bliže stražnjici.
• Početni položaj - ležeći na leđima, noge treba ispružiti. Stavite noge na pod bez podizanja, savijte koljena pod pravim kutom. Savijajući se, podignite zdjelicu i učvrstite 10 sekundi.
• Lezite na bok s rukom ispod glave. Zamahnite nogama prema gore tako da je stopalo pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu..
• Sjednite na stolac sa stopalima i koljenima. Širite pete u stranu koliko god možete i vratite ih natrag.

I evo nekoliko primjera vježbi za kralježnicu:

• Vježba "mačka". Dok stojite na sve četiri, savijte i savijte leđa.
• U sličnom položaju istegnite tijelo prema naprijed, istodobno istežući mišiće kralježnice. Ne savijte donji dio leđa.
• Sklekovi. Nakon završetka svakog pristupa, sjednite sa stražnjicom na pete i lezite na pod, a tijelo ispružite leđa. Dok ležite na leđima s rukama uz trup, podignite zdjelicu. Više o Bubnovsky gimnastici za kralježnicu i zglobove pročitajte ovdje.

Vježbe za trbušnjake:

• Ležeći na leđima, podignite ravne noge prema gore, hvatajući se za potporu rukama iza glave.
• U istom položaju podignite noge prema gore, vodeći ih iza glave..
• Savijte koljena, stavite ruke na trbuh. Dok udišete, napuhnite trbuh što je više moguće, dok izdišete, ispuhujte ga. Ponovite 20-30 puta.
• Sjedeći na podu, pet minuta se pomaknite prema naprijed na zadnjici..

Ove vježbe pomažu poboljšati protok krvi u trbuhu, normaliziraju rad unutarnjih organa.

Ako u vježbi nije naveden broj puta, napravite što više možete. Ovih jednostavnih 20 osnovnih položaja može se nadopuniti drugim vježbama. Glavna stvar je kretanje.

Predlažemo da kod kuće pogledate video s vježbama Bubnovskog.

Metodologija dr. Bubnovskog: kineziterapija - učinkovite vježbe za vježbanje kod kuće

Mišićno-koštani problemi mnogim su ljudima glavobolja. To se događa zbog sjedilačkog načina života ili, obrnuto, redovitog i intenzivnog stresa na leđima. Neuravnotežena prehrana, nedostatak odmora i drugi razlozi utječu. S tim u vezi, medicina je razvila niz metoda za poboljšanje zdravlja koje vam omogućuju održavanje zdravlja, a u slučaju bolesti - njihovo učinkovito liječenje. Jedan od najpoznatijih programa je Bubnovskyjeva kineziterapija. Ovaj skup vježbi pomaže pacijentima u borbi protiv ne samo boli i nelagode, već i uklanja osnovni uzrok, što značajno poboljšava kvalitetu života ljudi..

Što je kineziterapija

Pojam "kineziterapija" prilično je širok. Kombinira fizikalnu terapiju, masažu, tjelesnu aktivnost, igre, set rehabilitacijskih vježbi, pasivne metode liječenja. Čitava skupina terapije i prevencije bolesti bez lijekova i prevencije bolesti potpada pod ovaj koncept. Kineziterapija se doslovno prevodi kao "terapija pokretima". Ovo je skup fizičkih vježbi, odabranih za rješavanje određenog problema. Vrste vježbi, opreme i simulatora koji se koriste, posebno pasivni uređaji za kineziterapiju, na primjer Kineso simulatori, razlikuju se u rehabilitaciji, liječenju ili prevenciji bolesti. U nastavku ćemo razmotriti dva glavna područja kineziterapije..

Vrste kineziterapije

Tradicionalno postoje dva smjera u metodologiji. Aktivna kineziterapija znači da se pacijent sam kreće i vježba. Uključuje izravno fizioterapijske vježbe, kao i komplekse za vježbanje za djecu i igre na otvorenom.

Pasivna tehnika sastoji se u provođenju terapijskih radnji na pacijenta. Najpoznatiji oblik pasivnog tretmana je masaža. Popularnost također dobiva na popularnosti - pasivna mehanoterapija, koja je metoda rehabilitacije na simulatorima..

Referenca. Drugi oblik pasivnog liječenja je takozvana vuča, koja potiče cirkulaciju krvi i ublažava bol istezanjem mišića..

Aktivna forma

Fizioterapija ili terapija vježbanjem cijela je znanstvena disciplina. U praksi je to terapijska vježba, odnosno posebna vježba, odabrana u skladu s ciljevima liječenja. Budući da su zadaci u velikoj mjeri individualni, tada će tečajevi vježbanja imati specifična imena, na primjer, terapija vježbanjem za osteohandrozu, terapija vježbanjem za bolesti probavnog sustava itd..

Igre na otvorenom oblik su aktivne kineziterapije koja se koristi za djecu i adolescente. S pedagoškog gledišta, korištenje tretmana na zaigran način daje bolji rezultat od rutinskih vježbi. To uključuje terapijsko plivanje, hodanje, trčanje, igranje lopte. Terapijski čimbenik je stvaranje potrebnih uvjeta i doziranje tečaja.

Pasivne metode

Terapijska masaža, kao najpopularnija pasivna tehnika, koristi se i za liječenje i za rehabilitaciju nakon bolesti. Opseg primjene je toliko širok da vam omogućuje suočavanje s bolestima kardiovaskularnog sustava, dišnog trakta, živčanog sustava i želučanih bolesti. Sve to uz tradicionalnu upotrebu u liječenju mišićno-koštanog sustava.

Mehanoterapija je posvećena obnavljanju i funkcionalnoj prilagodbi zglobova i mišića. Njegova je glavna zadaća postupno i glatko naučiti ispravne pokrete nakon uganuća, ozljeda i prijeloma, s distrofijom mišića, s ostalim poremećajima tjelesnih funkcija. Ovo je prilično učinkovit način rehabilitacije, koji omogućuje blagi stres na srcu i stoga dostupan ljudima različitih dobnih skupina..

Vuča ili vuča tehnika je dugotrajnog istezanja mišića i udova pomoću posebnih utega, utega i manšeta. Koristi se i za liječenje i za prevenciju bolesti. Vuča za prijelome omogućuje vam popravljanje ispravnog položaja kostiju, ispravnu deformaciju. Vuča kralježnice jača mišiće leđa, sprječava kičmenu kilu, poboljšava cirkulaciju krvi.

Važno! Nedostatak ove tehnike je rizik od ozljeda, stoga se vuču preporučuje provoditi u specijaliziranim medicinskim centrima..

Razni uređaji koji se koriste za kineziterapiju također se mogu pripisati pasivnim metodama, na primjer, gore je spomenut Kineso simulator kao jedan od sličnih uređaja koji se koriste za kineziterapiju. Takve su instalacije i uređaji, međutim, prilično skupi i nisu baš prikladni za upotrebu kod kuće, pa se u ovom članku neće detaljno razmatrati..

Kineziterapija S.M.Bubnovsky

Jedan od vodećih stručnjaka na polju kineziterapije u Rusiji je dr. Sergej Bubnovski. Posjeduje autorsku metodologiju u području liječenja i rehabilitacije, temeljenu na metodama kineziterapije.

Bit tehnike je kombinacija aktivnih i pasivnih oblika kineziterapije, uključujući upotrebu simulatora i posebnih uređaja. Vodeća uloga dodijeljena je izumu samog autora - višenamjenskom simulatoru Bubnovskog (MTB). Pozicioniran je kao univerzalni mehanizam za dekompresiju koji vam omogućuje da sami održavate zdravlje, uključujući i kod kuće..

Za one kojima je potrebna kvalificirana pomoć, Sergej Bubnovski nudi posjet jednom od 150 rehabilitacijskih centara. U tim se ustanovama pruža kvalificirana pomoć prema autorskoj metodologiji, nude se posjeti masažnim sobama, bazenu i druge dodatne usluge. Vježbe i učestalost nastave odabiru se na temelju dijagnoze pacijenta, njegovog tjelesnog stanja, tijeka bolesti, prisutnosti popratnih zdravstvenih problema.

Moderna kineziterapija prema metodi Bubnovsky jedna je od najpopularnijih metoda liječenja zglobova, mišića i kroničnih ozljeda. Popularnost ove terapije bez lijekova posljedica je učinkovitosti programa, kao i nedostatka potrebe za kirurškom intervencijom kako bi se postigao željeni učinak..

U sljedećem videu dr. Bubnovsky govori o tajnama kineziterapije:

Indikacije

Unatoč širokom opsegu kineziterapije, njezin je tijek prvenstveno propisan za pacijente koji pate od bolesti ili funkcionalnih poremećaja mišićno-koštanog sustava. To uključuje:

• osteohondroza;
• hernija intervertebralnih diskova;
• nedostaci držanja i skolioza;
• deformirajuća artroza;
• oštećenje perifernih živaca, paraliza;
• bolovi u zglobovima i kralježnici.

Kontraindikacije

Popis kontraindikacija nije sjajan, ali poštivanje njega izbjeći će nepotrebne ozljede i komplikacije. Kineziterapija se ne preporučuje za sljedeće dijagnoze:

• onkologija;
• stanje prije infarkta ili prije udara;
• ozljede suzama mišića i ligamenata;
• nedavne operacije, uključujući prijelome (prije potpune fuzije);
• hemoragija.

U sljedećem videu glavni liječnik centra dr. Bubnovsky u Almatyju Dorofeev A.A. reći će vam o indikacijama i kontraindikacijama za liječenje kineziterapijom.

Kineziterapija tijekom trudnoće

Liječna gimnastika korisna je tijekom trudnoće. Tečaj kineziterapije pomoći će trudnici da održi svoje zdravlje i promovira razvoj fetusa. Ispravna vježba olakšat će porod i smanjiti rizik od naknadnih komplikacija.

Bit vježbanja za trudnice je kontrola dopuštenih opterećenja s dovoljnom razinom napora da se održi učinkovitost treninga. Kineziterapija će se usredotočiti na:

• povećani tonus mišića i emocionalno stanje;
• poboljšanje sna, jačanje disanja;
• poboljšanje cirkulacije krvi za učinkovito funkcioniranje svih organa i olakšavanje postporođajnog oporavka.

Značajke primjene za djecu

Fizioterapija za školsku djecu ima nekoliko zadataka. Glavne su stvaranje navike za zdrav način života, promicanje zdravlja i promicanje skladnog razvoja. Važna značajka kineziterapije za djecu je naglasak na dinamičkim vježbama. Aerobik pomaže u borbi protiv zakrivljenosti držanja tijela, loše cirkulacije, rane pretilosti. Uz očita tjelesna poboljšanja, gimnastika pomaže stabilizirati mentalne procese u tijelu djeteta koje raste.

Redovite kineziterapijske vježbe smanjuju broj prehlade kod djece. Promocija zdravlja velika je pomoć u uvjetima intenzivnog učenja i stalnog psihološkog stresa..

Kućna kineziterapija, vježbanje

Brojne popravne gimnastičke vježbe mogu se uspješno izvoditi kod kuće bez posebnih simulatora. Prema metodi Bubnovskog (kineziterapija, razne vježbe kod kuće) mogu se razlikovati treningi za gležanj, koljena, zglob kuka, leđa i trbuh. Ispod, u okviru odgovarajućih kompleksa, dati su primjeri nekih vježbi:

Složeni leđa

1. Ulazeći na sve četiri, izvodite sklekove s poda. Nakon svakog pristupa, sjednite na pete i ispružite se naprijed tako da tijelo leži na podu.
2. U istom početnom položaju savijte leđa prema gore i sagnite se. Vježba se naziva "mačka".
3. Iz početnog položaja s ravnim leđima, ispružite se prema naprijed, istežući mišiće leđa.

Za gležanj

1. Vježba se izvodi na stepenici. Stojeći na nožnim prstima na rubu stepenice, spustite pete prema dolje, ispod razine prstiju, a zatim ponovno prema gore. Preporuča se to raditi odjednom 20 puta..
2. Ležeći na leđima, podignite noge. Rotirajte stopala naizmjence, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Preporučuje se najmanje 8 rotacija u jednom smjeru.
3. Stisnite i otpustite prste dok ležite na leđima.
4. Uzmite ručnik i savijte ga u potkošuljaš. U sjedećem položaju držite oba kraja ručnika u rukama i naslonite noge na njega. Dobiveni potisak gurnite nogom, a istovremeno povucite oba kraja rukama. Napravite nekoliko serija i ponovite vježbe za drugo stopalo..

Za koljena

1. Bicikl za vježbu". Ispružite noge dok ležite na leđima. Savijte koljena naizmjence tako da pete dodiruju stražnjicu.
2. Čučnjevi pod kutom od 90 stupnjeva. Da biste održali ravnotežu, držite naslon stolice rukama. Preporuča se napraviti 20 čučnjeva u seriji.
3. Dok ležite na trbuhu, savijte koljena. Uhvatite noge oko stopala i povucite prema sebi.

Za zglob kuka

1. Iz ležećeg položaja noge raširite u širini ramena i savijte ih u koljenima. Podignite zdjelicu i popravite položaj 5-10 sekundi.
2. Dok ležite na boku, stavite ruku ispod glave. Zamahnite nogom protežući stopalo. Pokušajte zadržati kut između nogu 90 stupnjeva.
3. Sjedeći na stolici, spojite koljena i stopala. Istodobno raširite obje pete na strane i natrag.
4. Sjednite na pod s nogama ispruženim naprijed. Naizmjenično savijte koljena, povlačeći petu do stražnjice.

Zaključak

Kineziterapija je prvenstveno medicinski postupak. Njegova je svrha neophodno sredstvo za borbu protiv širokog spektra bolesti i mišićno-koštanog sustava i mnogih drugih..

Rehabilitacijski učinak popravne gimnastike zauzvrat pomaže ljudima da prežive posljedice i oporave se od ozljeda..

I, konačno, preventivna svojstva kineziterapije bit će korisna apsolutno svima: djeci, trudnicama, odraslima različitih dobnih skupina. Važno je samo slijediti upute i osjetiti mjeru. A hoćete li učiti kod kuće ili kontaktirati specijalizirani centar - na vama je. budi zdrav!

• Prethodna poruka Morska sol - jednostavno rješenje zdravstvenih problema, blagodati i načina upotrebe kod kuće
• Sljedeći unos Speleoterapija: blagodati solnih postupaka, indikacije i kontraindikacije za uporabu

Središte S. Bubnovskog također je u našem gradu, ali nema ga mogućnosti posjetiti, pa kod kuće radim set vježbi prema njegovoj metodi. Dugo godina živim s dijagnozom "raširena osteohondroza", dijagnosticirana mu je u mladosti, a zatim je prošao tečaj masaže i ljekovite gimnastike. Razumjela je potrebu za takvom gimnastikom, ali olako ju je uzimala, činila to s vremena na vrijeme. S pogoršanjem bolesti, liječena je lijekovima. Nedavno sam kupio knjigu S. Bubnovskog "Osteohondroza nije rečenica!" Dijalog između liječnika i pacijenta u ovoj knjizi natjerao me da ozbiljno razmišljam o ovom problemu..
Liječnik: "Želite li živjeti? - "Da!" - "Za sebe ili dobro?"
Sada se svakodnevno bavim gimnastikom. Ne želim postati imobilizirani teret za svoju obitelj. Rano je govoriti o rezultatima, ne očekujem trenutni učinak, ali nadam se da će vam redovite vježbe pomoći.

Hvala vam na ovako detaljnom komentaru, gimnastika će vam sigurno pomoći, jer kao što znate, "pokret je život". Ali u mnogo većoj mjeri pomoći će vam dobro čišćenje tijela od taksina i toksina..

Bubnovsky vježbe za početnike kod kuće s kilom kralježnice

Bubnovskyova tehnika za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji su grčeviti i stegnu korijene živaca. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrim bolovima u leđima - ovdje bi u pomoć prvo trebali doći lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti). Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Također možete savladati vježbe pomoću videa, one su jednostavne:

• Stanite na sve četiri. U ovom položaju morate pokušati potpuno opustiti leđa tako da nijedan mišić ne bude napet. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u ovom položaju..
• Dođite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to čine mačke, ali nemojte dopustiti da se bol pojačava. Stanite tamo, izdahnite, ispravite leđa.
• Ustanite na isti način. Sjednite na jednu nogu, dok drugu povlačite natrag. Jedna ruka na iskoraku ide naprijed. Ponovite promjenom položaja nogu.
• Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo prema naprijed. Ne možete se savijati u leđima tijekom vježbe..
• Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, tijekom udisaja savijte ruke u lakatnim zglobovima kako biste se približili podu. Dok izdišete, ispravite ruke, spustite zdjelicu do peta.
• Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima, ruke napravite paralelno s tijelom. Izdahnite, podignite zdjelicu prema gore, dok se udišete, vratite u prvobitni položaj.
• Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu na prsa što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktovima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se staviti ledeni oblog (prikladnog oblika). Hladnoća će vam pomoći ublažiti otekline i jake bolove.

Ako su takve vježbe prema metodi Bubnovsky pravilno izvedene, osoba nije pretjerala, tada bol znatno slabi. Istodobno se preporučuje korištenje masti za ublažavanje bolova ili hlađenje - učinak će biti veći. Takvi se treninzi mogu raditi i tijekom sindroma boli i tijekom "tihog" razdoblja za jačanje mišića. Ovo će biti najbolja prevencija novih epizoda boli..

Terapijska gimnastika Bubnovsky za izvođenje kod kuće

Ispod su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..

Tekstove možete isprintati kako biste im bili ispred očiju kada radite set vježbi. Također možete pratiti slike.

Hitna pomoć za bolove u leđima

• Početni položaj - stojeći na sve četiri. Istežući kralježnicu, spustite se na pod i istodobno "koračajte" lijevim koljenom i desnom rukom, a zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
• Početni položaj - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo pomičući laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
• Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo pomičući lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
• Početni položaj - sjedeći na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite ga prema naprijed i prema gore. Isto s drugom nogom. 10-15 minuta.

Takve vježbe pomoći će kad nema vremena za odlazak u liječničku ordinaciju i pod uvjetom da ne boli zglobovi.

Vježbe za noćne bolove

Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedeći - leđa ne bole, ali donji dio leđa osjeti se povlačenjem bolova, samo treba leći.

• Početni položaj - ležeći na podu, noge stavite tako da budu iznad vaše glave (na primjer, na stolici ili fotelji). Noge treba saviti u koljenima, a ruke iza glave. Bolje je staviti nešto hladno ispod donjeg dijela leđa (najlakši način je led u tkanini). Otkinuvši područje poda s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
• Početni položaj - stojeći na sve četiri. Izvijte leđa i zaokružite ih, oponašajući mačje istezanje. Broj ponavljanja - dok je ugodan.
• Za vježbu je potreban ekspander i lopta. Popravite ekspander na zid, sjednite ispod njega i stavite veliku kuglu ispod leđa. Povucite slobodni kraj ekspandera, pričvršćujući ga na nogu. Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje noge. Isto s drugom nogom, 5-10 puta za svaku.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora od terapije vježbanjem, ali jednako dobro pomaže. Istezanje mišića može ublažiti bol.

Profilaksa kralježnice tijekom neaktivnog rada

Početni položaj stojeći, noge su šire od ramena. S rukama nagnutim prema naprijed, uhvatite se za potporu (prozorska daska, stol, naslon stolice). 3-4 puta "popustite" prema dolje i, oslobodite potporu, napravite nagib prema nogama. 5-10 puta. Početni položaj - stojeći, uspravljenu nogu držite na nosaču (niska prozorska daska, stolica). Sagnite se dok izdišete. 5-10 puta na svaku nogu. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruku ravno prema naprijed. Dok izdišete, podignite tijelo, pomažući rukama. 5-10 puta, svaki put zadržavajući se u ovom položaju 3-5 sekundi. Polazna pozicija je ista. Istodobno podignite ravne noge i ruke, istežući se naprijed-natrag. 5-10 puta. Početni položaj je stojeći, jednom nogom ispred. Uz izdah sagnite se prema njoj, savijući se u donjem dijelu leđa. Popravite nagib 5-7 sekundi

Važno je držati noge uspravnima. Za svaku nogu 5-7 nagiba

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da bi se ove vježbe postigle samo pozitivan učinak, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Dnevni raspored u nedostatku očitih tegoba.
2. Počnite vježbati najranije 2 sata nakon jela.
3. Ispružite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
4. Nakon treninga istuširajte se hladnim tijelom, dajte tijelu barem pola sata odmora.
5. Tijekom vježbanja dišite duboko i mirno na nos, bez zadržavanja daha.

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Dodatni učinci postižu se ispunjavanjem 5 zlatnih pravila:

1. Potez!
2. Radite vježbe disanja;
3. Stavite tijelo u pravilnu prehranu;
4. Vodite tretmane vode na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
5. Pijte više nego obično tijekom vježbanja.

Svaka gimnastička vježba doktora Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivni tečajevi, već i postojeći bolovi u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenađeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za kućno izvršenje.

Za bolove u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja možete koristiti led umotan u tkaninu i stavljen ispod bolnog područja leđa. Budući da se set vježbi preporučuje kod kuće, priprema leda unaprijed uopće nije teška..

Vrijeme provedeno na vježbama Bubnovskog izračunava se posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da vam neće biti hladno.

Glavni pokreti koje program Bubnovskog sadrži:

• Opuštanje (opuštanje) i naknadno savijanje leđa (čak i ako postoje bolovi u leđima);
• Istezanje intervertebralnog prostora;
• Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa uključenih u liječnikovu metodu djeluje kroz torakalnu regiju, osigurava adekvatan rad na kralježnici i osigurava jačanje mišića (uostalom, poznato je da se zdrava leđa javljaju samo kada mišići cijelog tijela dobro rade).

Bit tehnike

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog uključuje bavljenje sportom. Ova metoda je nazvana "sport za sebe". Uključuje vježbe za kralježnicu, usmjerene na napetost i kretanje mišića izravno uključenih u patološki proces koji se razvija kod bolesti kralježnice.

Doktor Bubnovski kontrolira vježbu na temelju svoje metode

Važno! Većina bolesti kralježnice nije povezana s promjenama na intervertebralnim diskovima, kao što se prethodno mislilo, već s blokadom mišićnog tkiva. Tehnika Bubnovskog potvrdila je terapeutski učinak ekstremnog stresa. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Tehnika Bubnovskog potvrdila je terapeutski učinak ekstremnog stresa. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

• strogo se pridržavajte tehnike vježbanja;
• nadgledati pravilno disanje;
• ponavljajte vježbe strogo prema preporukama;
• podvrgnuti se dodatnim postupcima (ručna terapija, masaža, balneološki postupci).

Važno! Tehnika Bubnovskog temelji se na toniranju aparata mišića i ligamenata u uvjetima kada tkiva ne dobivaju dovoljnu količinu kisika. Takve vježbe mogu uzrokovati bol čiji se intenzitet smanjuje sa svakom sljedećom seanom. Smatra se da je većina bolova u kralježnici posljedica duboke blokade mišića.

Za ublažavanje boli primjenjuje se napetost određenih mišića vježbanjem i upotrebom simulatora

Smatra se da je većina bolova u kralježnici posljedica duboke blokade mišića. Za ublažavanje bolova, napetost određenih mišića primjenjuje se vježbanjem i upotrebom simulatora.

Kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja

Početni trening kod kuće odnosi se na opuštanje uskih mišića, oštećenih zglobova. Da bi vježbe imale maksimalnu korist, trebali biste ih raditi glatko i polako. Kao rezultat redovitog i pravilnog izvođenja, moguće je ublažiti bol kod bolesti kralježnice (uključujući kile), opterećenja i "blokade" od korzeta mišića.

Vježba opuštanja

Osnovna vježba. I. str. - stojeći na sve četiri, tako da su koljena, nožni prsti i dlanovi uporište tijela. Usvojivši ovu poziciju, trebali biste se što više opustiti. U ovom položaju pacijent može ostati sve dok se ne osjeti nelagoda (posebno kod kile).

Vježba savijanja unazad

I. str. - isto kao u prethodnom koraku. Nakon što je uzeo IP, pacijent bi trebao glatko udahnuti i istovremeno saviti kralježnicu prema dolje. Na izdisaju bi se leđa trebala glatko dizati prema gore. Vježba se ponavlja bez naglih pokreta 15-20 puta.

Istezanje korak vježba

Izvodi se s istog ip-a kao i u prethodnim slučajevima. Sjedeći na jednoj nozi, nakon što ste je prethodno savili ispod sebe, savijenu u koljenu, povucite drugu nogu natrag. Vježba se sastoji od istezanja mišića pokušavajući se saviti što dalje prema naprijed. Prilikom izvođenja radnje treba izvršiti izdah, zauzevši konačni položaj, prije povratka u I.p..

To se može učiniti s istog ip-a. - stojeći na sve četiri. Zauzevši potreban položaj, pacijent bi trebao što više ispružiti tijelo prema naprijed. Ne mijenjajte mjesta dodira s podom. Istodobno, leđa bi trebala ostati ravna, a ne savijati se.

Izvedeno s istim ip. Dok izdišete, morate glatko saviti ruke u laktovima kako biste se spustili na pod, a tijekom udisanja glatko se podići i istodobno pokušati sjediti na petama, dok koristite mišiće lumbalnog područja.

Više detalja o sustavu Bubnovskog možete pronaći u sljedećem videozapisu.

Važne vježbe za cirkulaciju

I.P. Stopala stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjeravamo u bokove, leđa držimo ravno, gornji udovi - usmjeravamo ih prema naprijed.

Za slabe ljude potreban vam je jednostavan glatki štap za lopatu. Postavlja se između stopala sprijeda i rukama se pridržava na vrhu.

Udisati. Čučimo pod kutom od 90 ° i uz napor izdahnemo: "xha!", Ispravimo noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, u šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike puls ne smije prelaziti 120, za one koji treniraju - 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojave bolovi u mišićima, trebali biste:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

I.P. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite potkoljenice na sofu (ili klupu), dodirujući je stražnjicom. Stavljamo ruke pod glavu ili stavljamo dlanove na uši. Udahnite.

Polako dok izdišete, podižemo gornji dio leđa i ispružimo laktove do koljena. Dovoljno je otkinuti lopatice s poda i uvući mišiće peritoneuma. Ponavljamo 10 puta. Postupno dosegnite količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Da biste izbjegli pogreške - "klimanje glavom" (rad samo vratne kralježnice) tijekom izvođenja, morate pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete tiho leći ili ispruženim korakom hodati na sve četiri po sobi.

Za informaciju

Tehnika Bubnovskog omogućuje vam da se riješite problema s kralježnicom kod kuće u prilično kratkom vremenu. Moguće je liječiti takve bolesti kralježnice kao skolioza, osteokondroza, kila, pomicanje kralješaka. Skup vježbi dizajniran je ne samo za obnavljanje kralježnice, već i za razvoj ostatka zglobova.

Ovo je čudesna tehnika koja aktivira unutarnje rezerve tijela i pomaže mu da samostalno krene putem oporavka. U početku se čini čudom, ali rezultat se neće dugo čekati. Vježbe prema Bubnovskom dizajnirane su za oporavak tijela zbog tjelesne aktivnosti.

Sadrži ne samo sustav koji obnavlja kralježnicu, već i terapijsku respiratornu gimnastiku. Liječenje uključuje odabir prave prehrane za cijeli tečaj. Dijeta se odabire pojedinačno za svakoga. Metoda Bubnovskog također podrazumijeva vodene postupke, odnosno vodenu gimnastiku. Zapanjujuće je da ova metoda pomaže u izlječenju čak i kod uznapredovale bolesti..

Kompleks doktora Bubnovskog usmjeren je na analizu i dijagnosticiranje bolesti kralježnice, cijelog mišićno-koštanog sustava. Nakon utvrđivanja problema dodjeljuje se individualni raspored treninga. Vježbe dr. Bubnovskog omogućuju vam da se riješite bolnih osjeta, oporavite se od bolesti različitog stupnja.

Štoviše, tijekom predavanja obnavlja se cijeli organizam. Aktiviraju se sva imunološka i zaštitna svojstva tijela. Rad organa je optimiziran i normaliziran.

Ispada da su vježbe prema Bubnovskom sposobne u potpunosti obnoviti tijelo, ublažiti mentalni stres i optimizirati emocionalnu ravnotežu. Vodeni dio kompleksa pomaže u obnavljanju svih tjelesnih stanica.

Vježbe za kralježnicu kod kuće odabiru se na individualnoj osnovi. Prije nego što počnete vježbati, svakako se posavjetujte sa stručnjakom koji će biti kompetentan u ovoj tehnici. Pri odabiru tehnike uzimaju se u obzir težina, visina i stupanj bolesti pacijenta. Svi ovi čimbenici uzimaju se u obzir prilikom propisivanja.

Što je Bubnovskyjeva kineziterapija

Zapravo je to ista terapijska gimnastika, vježbanje, koja se oduvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali Bubnovsky ga je poboljšao i uzdigao na vodeći rang. Odnosno, prvo vježbe, a onda sve ostalo..

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati zanimanje ortopedskog kirurga. No, „kasica prasica“ Bubnovskog sadrži čitav popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije..

1. Intervertebralna kila.
2. Osteoartritis.
3. Degeneracija intervertebralnih diskova.
4. Reumatski artritis.
5. Spondeloza kralježaka.
6. Iščašenje zgloba.
7. Upala tetiva.
8. Nekroza (avaskularna) zgloba kuka.
9. Artroza koljena.

Doktor Bubnovsky razvio je metodu liječenja mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis nije ograničen samo na ovo. U više od stotinu domova zdravlja koji rade po metodi Bubnovskog, oni liječe uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

• kronična bolest prostate;
• upala jajnika;
• pretežak
• seksualna disfunkcija;
• hemoroidi, čak i u akutnoj operabilnoj fazi;
• NNC;
• prolaps unutarnjih organa;
• migrena;
• psihosomatski poremećaji.

U centrima dr. Bubnovskog rješavaju problem prekomjerne težine i raznih bolesti unutarnjih organa

Kao nadomjestak, tehnika se koristi nakon prenesenog:

• srčani i moždani udari;
• prijelomi kralježnice;
• postavljanje implantata koljena ili kuka;
• presađivanje koronarne arterije;
• operacije na unutarnjim organima;
• operacija kralježnice.

Kineziterapija Bubnovskog pomaže oporavku čak i nakon prijeloma kralježnice

Ako shematski, u tabličnoj verziji, predstavite ovu tehniku, dobit ćete ovo.

Stol. Ciljevi kineziterapije i kako ih postići prema Bubnovskom.

cilj	Način za postizanje
Jačanje, istezanje (povećanje elastičnosti), razvoj mišića leđa	Skup vježbi za adaptivna leđa.
Povećana pokretljivost zglobova	Jutarnje vježbe.
Duboka stimulacija mišića	Posebni kompleks.
Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)	Vježbe na simulatorima.
Snižavanje, dovođenje normalnog krvnog tlaka	Vježbe na simulatorima, kompleksi disanja.
Istovar kralježnice, ublažavanje napetosti kralješaka i zglobova	Skup vježbi u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
Poboljšanje cirkulacije krvi u unutarnjim organima	Vodeni tretmani, disanje i vježbanje.

Prema Bubnovskom je najčešća pogreška moderne medicine pokušaji pacijenata koji boluju od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

Oporavak je nemoguć bez pokreta

Ako je aktivnost mišića nula, protok krvi je oslabljen. Organi ne primaju krv u dovoljnim količinama, što znači da ni količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

Terapijska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, tada možete obnoviti područja preranog uništavanja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

Tjelovježba pomaže poboljšati protok krvi i regeneraciju tkiva

Trake za otpor i ručni trenažeri

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, odnosno pokretna terapija, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan lijek za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu navikli na tjelesne aktivnosti više vole lijekove. U nekim je slučajevima to apsolutno opravdan pristup..

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi samo ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti će, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijenti osjetiti ukočenost u pokretima, porast upalnog procesa, a ponekad i potreba za kirurškom intervencijom postaje očita..

To će izbjeći gimnastika za kralježnicu koja je prilagođena za upotrebu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

• Obračunavanje dobnih promjena u zglobovima i kičmenom stupu,
• Ravnomjerno opterećenje svih dijelova kralježnice,
• Povoljan učinak na mišiće i ligamente,
• Potiče opskrbu mišića steznikom i zglobovima,
• Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tonusa,
• Poboljšanje metaboličkih procesa.

Prisjetimo se i da je liječenje leđa i zglobova najučinkovitije s složenim učinkom, odnosno samo vježbanje kod kuće nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju tijela kako ne bi izgubili sposobnost disanja na nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, a njezine lekcije postale su široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..

Najjednostavnije vježbe mogu se raditi kod kuće, u tome će vam pomoći kratki drveni štap za zaustavljanja, kao i prisutnost ekspandera s loptom - a vi imate izvrsnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti video s Interneta za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svaka ozbiljna web stranica o tjelesnom odgoju sadrži informacije o sustavu Bubnovskog.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s provedbom drugih preporuka tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihovo ponavljanje.

Prije započinjanja neovisnih studija, preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom i / ili s liječnicima iz centra dr. Bubnovskog.

Vježbe za bolove s hernijom u vratnoj kralježnici

Terapijski trening može pomoći u obnavljanju cirkulacijskog krvotoka kroz vertebralne arterije do mozga. Izvođenjem povlačenja možete utjecati na mišićni aparat leđa i na krvožilni sustav.

(1) - Rad s gumom

Morate sjesti na stolicu. Izvodite vučne pokrete uz pomoć ekspandera (trenažer od elastične gume). Povlačenje se izvodi rukama s jedne na drugu stranu, odnosno istezanjem simulatora što je više moguće.

(2) - Sklekovi u koljenima

Sada izvodite sklekove s naglaskom na zglobu koljena. Torzo bi trebao ostati ravan i u dodiru s cijelom ravninom poda. Netrenirani ljudi rade 5 sklekova i samo 10 setova s ​​pauzom od 3 minute.

Vježbe s ekspanderom i bučicama

(1) - Piljenje drva

Vježba "piljenje drva" s naglaskom na zglobu koljena. Ekspander je pričvršćen niz zid. Stavite noge, koljeno i potkoljenicu na visoku klupu, a ruku naslonite na zid. Drugom rukom napravite pokrete prema sebi, dalje od sebe. Ova vježba uključuje mišiće vratne kralježnice. Umjesto ekspandera možete upotrijebiti bučicu, podižući je s poda i spuštajući je.

Vježbajte "pulover". Da biste izveli vježbu, trebate leći na vodoravnu klupu leđima uz klupu, staviti noge na pod i staviti glavu što bliže rubu klupe. Na početnoj točki bučica se drži raširenih ruku na prsima. Udahnuvši, bučicu treba spustiti iza glave, bez savijanja ruku dok ruke ne vise ispod razine klupe. Zatim, dok izdišete, ruke podižete bučicu do početne točke..

(3) - Ispravljanje ruke iza glave

Trebate sjesti na klupu, podići jednu bučicu, podići ruku iznad glave, saviti ruku u laktu i pokrenuti bučicu iza glave s leđa, podići je i ponovno pokrenuti. Vježbu ponovite 15 puta sa svakom rukom. Sve su akcije spore.

Od hipodinamije do kineziterapije

Glavni uzrok problema s kralježnicom i zglobovima kod zdravih ljudi je sjedilački način života. To se naziva hipodinamija - smanjenje ljudske mišićne aktivnosti. Međutim, nisu svi pokreti korisni, pa nije dovoljno jednostavno vježbati. Morate znati skup korisnih (ispravnih) ili barem bezopasnih vježbi za leđa.

Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky poznat je po liječenju svojih pacijenata metodom kinetoterapije (kineziterapija), koja uključuje čitav niz međusobno povezanih postupaka koji uključuju multifunkcionalne simulatore (funkcije dekompresije i antigravitacije):

• fizičke vježbe pomoću posebnih aparata i uređaja;
• masaže;
• ispravno disanje;
• kupka / sauna s uranjanjem u ledenu vodu (oko 5 Celzijevih stupnjeva);
• specifična prehrana;
• naglasak na pijenju dovoljno vode.

Izvorni je program vježbanja za tijelo za podršku zdravlju i prevenciji bolesti. Jasno je da uređaji i uređaji nisu dostupni kod kuće. Ali za takve slučajeve predviđen je zaseban skup vježbi, o čemu ćemo dalje razgovarati..

Bubnovsky gimnastika za početnike metodologija, vježbe

Suvremeni ritam života tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan životni stil. Nenormalni stres na kralježnici i zglobovima vrlo često dovodi do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve može izazvati bolne senzacije: bolesti zglobova, kralježnice, grčevi mišića ili neuralgija.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem droga; Često popravna fizička kultura pomaže kod takvih problema, čiji su skup vježbi razvili i testirali iskusni praktičari. Metodologija dr. S.M.Bubnovskog postigla je velik uspjeh u ovom smjeru. Gimnastika Bubnovskog za početnike omogućuje vam ublažavanje neugodnih simptoma i bolova u zglobovima, sprječavanje stezanja i brisanja kralježačnih diskova, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretnijima.

Smjer gimnastike Bubnovsky

Sergey Bubnovsky razvio je posebne terapijske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ona ima mnogo prednosti u odnosu na druge komplekse..

Ovaj skup vježbi za početnike usmjeren je na:

1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
2. Smanjivanje boli neoperativnim i nelijekovitim metodama.
3. Poboljšanje opskrbe tkiva tkivima, obogaćujući ih kisikom.
4. Povećanje motoričke aktivnosti zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježba se može izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu kondicije.

Tehnika gimnastike

Osnovni principi terapije vježbanjem za početnike:

• ispravno disanje;
• pravilna prehrana, režim pijenja (uz upotrebu vode u velikim količinama);
• vodeni postupci.

Prilikom izvođenja gimnastike osoba mora disati mirno i duboko, tijekom treninga popiti najmanje jednu i pol litru vode, izuzeti iz prehrambenih proizvoda koji zadržavaju sol, sadrže veliku količinu masti i "brze" ugljikohidrate (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljeno meso.

Na kraju punjenja trebate se hladno istuširati i istrljati frotirnim ručnikom.

Vježbe Bubnovskog

Prilagodljiva gimnastika maksimizira upotrebu svih mišićnih skupina, postupno ih istežući i opuštajući. Tehnika Bubnovskog podijelila je čitav niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaki usmjeren na zasebnu skupinu kralješaka, mišića ili zglobova.

1. Najbolje je započeti kompleks s kralježnicom. Stanite na sve četiri, odmarajući dlanove o pod. Pri udisanju (udahnite duboko i smireno) savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se na izdisaju. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu.
2. Stojeći na sve četiri, opustite se, šepajući i nagnite glavu prema dolje.
3. Čučnite, a zatim se spustite na desnu nogu i gurnite lijevu leđa. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena zamijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
4. Nastavite treću vježbu prema istoj metodi, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem torakalne regije prema naprijed.
5. Sjednite na koljena, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo prema naprijed, savijajući leđa.
6. Lezite na trbuh, stavite ruke na zadnjicu. Udišući, podignite lijevu nogu, držeći je ravno što je više moguće. Izdišući, niže. Učinite isto s desnom nogom..
7. Lezite na leđa, stavite ruke pod stražnjicu. Bez podizanja ramena s poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
8. Preokrenite se na bok, sklopljena koljena, povlačite se do trbuha dok udišete i spuštajte ga na izdisaju.
9. U položaju stopala na širini ramena, stanite s nogama na blago uzvišenje i spustite pete. Prolećnim pokretima podignite noge gore-dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je čvrsto mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa u ovom području. Njegove glavne prednosti su dostupnost i jednostavnost provedbe. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu se baviti gimnastikom.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, inače će svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena zajedno s gimnastikom Bubnovskog, pomaže zasititi krv kisikom, održava vaskularni tonus i smanjuje opterećenje srca.

Za Više Informacija O Migreni

Uzroci hipertenzivne angiopatije mrežnice, simptomi i liječenje patologije

Koliko često možete dobiti MRI

Apsces mozga

Liječenje i rehabilitacija perinatalnih lezija živčanog sustava u djece tijekom prvih mjeseci života