Punjenje, set vježbi za aterosklerozu mozga

Ateroskleroza narušava opskrbu mozga krvlju. Nedostatak kisika hranjivih sastojaka inhibira djelovanje središnjeg živčanog sustava, povećava rizik od moždanog udara. Gimnastika s aterosklerozom žila mozga povećava snagu krvotoka, jača žile. Gdje započeti trening, koje vježbe odabrati?

Blagodati gimnastike

Za pacijente s aterosklerozom vježbanje je dobar dodatak glavnom liječenju. Najčešće se bolest razvija u pozadini metaboličkog zatajenja zbog pothranjenosti, slabe pokretljivosti.

Terapija vježbanjem za aterosklerozu:

  • povećava tonus mišića, krvnih žila;
  • normalizira metabolizam;
  • ubrzava uklanjanje toksina i lošeg kolesterola iz tijela;
  • jača srce;
  • zasićuje krv kisikom, hranjivim tvarima;
  • smanjuje rizik od kardiovaskularnih komplikacija.

Vježba se radi svaki dan. Rezultati su vidljivi nakon mjesec dana treninga.

Osnovni uvjeti za osposobljavanje

Gimnastika za aterosklerozu mozga uključuje: fizičke vježbe, vježbe disanja, planinarenje, igre na otvorenom, plivanje, skijanje, nordijsko hodanje.

Pri odabiru tjelesne aktivnosti uzimaju se u obzir dob pacijenta, stupanj pripreme, stadij ateroskleroze, popratne bolesti. Početnici moraju slijediti nekoliko pravila:

  • Gimnastika započinje zagrijavanjem, glatkim istezanjem mišića. Ako su jedina opterećenja hodanje, plivanje, skijanje ili hodanje, poželjno ih je nadopuniti jutarnjim zagrijavanjem..
  • Opće vježbe kombiniraju se s elementima vježbanja mišića vrata, ramena, ruku. Ne okrećite se naglo, promijenite položaj tijela, brzo čučnite ili se sagnite. Pokreti bi trebali biti polagani, glatki bez trzaja.
  • Tijekom gimnastike pažljivo prate dobrobit, pokazatelje otkucaja srca. Ako se pojave neugodni osjećaji, aktivnost se zaustavlja.
  • Gimnastika je kontraindicirana kod akutnih zaraznih bolesti s povišenom temperaturom, pogoršanjem kroničnih bolesti, trombozom, jakom glavoboljom.

Nakon što se mišići prilagode stresu, mogu se povećati. Tempo, dopuštena razina pomoći će vam u odabiru trenera za vježbanje. Možete se kretati prema svojim osjećajima. Ako su opterećenja pravilno odabrana, nakon gimnastike osjećate porast snage, dobro raspoloženje.

Vježbe za zagrijavanje

S aterosklerozom cerebralnih žila, gimnastika se radi polako, bez zadržavanja daha:

  1. Razradite mišiće vrata. Nagibi glave izvode se prema naprijed, prema natrag, udesno, ulijevo. 15 puta za svaki smjer.
  2. Nosove u zraku crtaju brojeve od 1 do 10, zatvorenih očiju, raspon pokreta je maksimalan. Takva gimnastika prikladna je za liječenje cerebralne ateroskleroze, cervikalne osteohondroze (faza remisije).
  3. Podignite i spustite ramena nekoliko puta. Dišite ravnomjerno, duboko.
  4. Hodanje u mjestu 1-2 minute.
  5. Klasični čučnjevi. Noge u širini ramena, leđa ravna. Polako čučnite tako da kukovi budu paralelni s podom.
  6. Iskoraci prema naprijed. Ustanite uspravno, napravite najširi mogući korak naprijed savijajući koljeno pod pravim kutom. Vratite se u početni položaj, promijenite noge.
  7. Torzo se savija prema naprijed, desno, lijevo.

Za vrijeme zagrijavanja nemojte koristiti bučice ili druge utege. Svaka vježba se ponavlja 6 puta, ukupno 2-5 pristupa. Zagrijavanje se može obaviti u bilo kojoj fazi ateroskleroze.

Osnovne vježbe

Učinkovito za liječenje, prevenciju ateroskleroze žila mozga, vrata. Prvo, gimnastika se radi 1 put dnevno, postupno se povećava opterećenje, dovodeći do 3 puta dnevno.

Kompleks broj 1 - sve se vježbe izvode sjedeći na stolici:

  1. Raširite ruke u bokove. Polako se nagnite prema naprijed, pokušavajući doći do stopala. Učinite to pažljivo, izbjegavajući bol.
  2. Podignite desnu ruku prema gore, nagnite se u lijevu. Zatim lijevo - nagnite se udesno.
  3. Držite se za sjedalo stolca, naizmjence podignite noge. Leđa ravno.
  4. Udahnite duboko, izdahnite, nagnite glavu prema dolje, desno, leđa, lijevo. Pričekajte 20-30 sekundi prije sljedećeg ponavljanja kako biste izbjegli vrtoglavicu.

Svaka vježba se ponavlja 2-4 puta, ne više od 2 seta.

  1. Udahnite - glava se zabaci unatrag, ruke se stave ispod donjih rebara. Izdahnite - glava se vraća natrag, dok se strane stisnu, naprežući mišiće.
  2. Udahnite - ruke su povučene prema gore, glava je malo zabačena unatrag. Izdahnite - zauzmite početni položaj.
  3. Udahnite duboko povlačeći ramena unatrag. Izdahnite - ramena su povučena prema naprijed. Opustite mišiće, odmorite se 10-20 sekundi, ponovite vježbu.
  4. Udahnite, uzmite ruke u strane, savijene u laktovima, a zatim ispravite.
  5. Podignite desnu ruku naprijed, u stranu, natrag, a zatim lijevu. Dalje, pokreti se ponavljaju s nogama. Ne savijati se, ne podizati visoko. Ako je teško održati ravnotežu, možete se držati stolice. Leđa bi trebala biti ravna.

Svaka vježba izvodi se 5 puta, 2-4 seta.

  1. Vratite desnu nogu natrag i stavite je na nožni prst. Vratite lijevu ruku natrag, savijte desnu ruku, pritisnite je na prsa. Udahnite duboko, a zatim izdahnite. Ustani uspravno. Ponovite s drugom rukom i nogom..
  2. Duboko udahnuvši, podignite ruke, ispružite se, bez podizanja peta s poda.
  3. Ležeći na leđima oponašaju korake. Vježbu radite 30-60 sekundi.
  4. Sjedeći na podu, sagnite se naprijed. Udahnite - raširite ruke u strane. Izdahnite - nagnite se prema naprijed pokušavajući doći do vrhova prstiju.
  5. Savijte ruke pod kutom od 90 0, dlanovi prema gore. Udahnite - ispružite prsa prema naprijed. Izdahnite - opustite se.

Izvedite 5-10 puta, ne više od 3 pristupa.

Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi u glavi, prsima, trbuhu, uklanja zagušenja.

Dodatne vježbe za žile vrata

Krv se dovodi u glavu kroz cervikalne arterije. Oslabljeni mišići, sužene krvne žile narušavaju prehranu, smanjuju opskrbu moždanih stanica kisikom.

Moguće su česte bolovi, vrtoglavica, nesvjestica. Stoga gimnastika uključuje niz fizičkih vježbi za jačanje cervikalnih mišića, arterija:

  1. Naslonite se leđima i glavom na zid. Udahnite što jače pritisnite na zid, tako da se u vratu osjeti snažna napetost. Zadržite položaj 5-10 sekundi, opustite se.
  2. Sjednite na stolicu, stavite dlan na čelo, pritiskajući da nagnete glavu unatrag. Zategnite mišiće vrata stvarajući otpor pritisku. Držite glavu uspravno. Trajanje vježbe 10-15 sekundi.
  3. Vježba se ponavlja, ali dlan se stavlja na stražnji dio glave, a zatim na desnu i lijevu stranu.
  4. Završite kompleks polaganim okretanjem glave, prvo 10 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Nastava je zabranjena uz pogoršanje osteohondroze.

Vježbe disanja

Respiratorne fizioterapijske vježbe šire krvne žile, obogaćuju krv kisikom i ubrzavaju metabolizam. Vježbe su vrlo korisne na svježem zraku, što pojačava ljekoviti učinak. Osnovno pravilo: udahnite nos, izdahnite stisnute usne.

Učinkovite prakse za aterosklerozu:

  • Stojite uspravno, stopala u širini ramena. Stavite dlan jedne ruke na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite 4-6 kratkih udaha, prvo upotrijebite prsa, a zatim želudac.
  • Sklopite stopala, ispružite ruke prema gore. Udahnite - ustanite na prstima, izdahnite - spustite.
  • Noge su šire od ramena. Udahnite - savijte se naprijed, savijte leđa. Izdahnite - polako se vratite u početni položaj.
  • Dok stojite ili sjedite, uzmi redom 4 kratka udisaja. Zadržite dah do 10 sekundi, također izdahnite.

Preporuča se svaku vježbu raditi 10-15 puta u jednoj sesiji..

Respiratorna gimnastika Strelnikova

U početku se niz vježbi koristio za poboljšanje vokalnih pjevačkih vještina. Tijekom vremena utvrđeno je da su vježbe disanja učinkovite u liječenju kardiovaskularnog sustava..

Vježbe se kombiniraju s napetošću peritoneuma, prsne i lumbalne kralježnice, vrata. Zahvaljujući tome rade se koronarne, karotidne arterije, mišićni korzet.

S aterosklerozom cerebralnih žila, najučinkovitije su sljedeće vježbe:

  • Sagnite se tako da tijelo bude paralelno s podom. Udahnite - dodirnite pod prstima, izdahnite - uspravite se.
  • Izvodite stojeći ili sjedeći. Glava je nagnuta udesno, dodirujući rame. Izdahnite - ispravite se. Udahnite - nagnite ulijevo, također dodirujući rame. Izdahnite - ispravite se.
  • Učini to stojeći. Udahnite - desnom rukom uhvatite lijevo rame, a lijevim uhvatite desno. Izdahnite - donji.

Treninzi se izvode 2 puta dnevno, ukupno trajanje 1 sat.

Gimnastika za kapilare

Kapilare su najmanje krvne žile. Dostavljaju kisik, hranjive sastojke u svaku stanicu, oslobađaju ih proizvoda raspadanja. Ako se žile suze, štetne će se tvari početi nakupljati, povećavajući rizik od razvoja kroničnih bolesti unutarnjih organa.

Najjednostavniji i najučinkovitiji način za jačanje krvnih žila i kapilara je vibracija prema metodi Katsuzo Nishi. Izvedite ujutro, odmah nakon buđenja, ležeći u krevetu:

  1. Podignite noge i ruke, tresite plitko i često oko minutu.
  2. Stavite ruke iza glave, ispod četvrtog vratnog kralješka. Povucite čarape prema sebi, snažno naprežite cijelo tijelo. Zatim napravite vibracijske male pokrete cijelim tijelom, poput ribe.

Ispada vrsta vibracijske masaže kapilara, arterija, vena. Poboljšava se cirkulacija krvi, odljev limfe, vaskularni ton se normalizira.

Gimnastika za cerebrovaskularne grčeve

Dugotrajna ateroskleroza oštećuje zidove arterija, pojavljuju se česti grčevi, što dodatno narušava opskrbu mozga krvlju. Kliničke manifestacije spastičnih napada: jaka glavobolja, mučnina, zujanje u ušima, povišen krvni tlak.

Da bi se smanjila učestalost napada, potrebno je ojačati krvne žile, poboljšati opskrbu mozga krvlju i koordinaciju pokreta. Za to su prikladne sljedeće vježbe:

  • Zamahnite nogama. Noge se ne savijaju. Ako je teško održati ravnotežu, možete se držati za naslon stolice.
  • Ispružite ruke u strane. Rotirajte udesno u smjeru kazaljke na satu, lijevo - u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
  • Stanite na lopatice "breza", učinite 1-5 minuta.
  • Glatka se glava naginje lijevo-desno.
  • Nerto naprijed-natrag. Zabranjeno je raditi s cervikalnom osteohondrozo, aterosklerozom II-III stadij.

Gimnastiku možete dovršiti laganom samo-masažom. Lagano mijesite 3-5 minuta, trljajte vrat, velike okcipitalne izbočine. Ublažava stres, dobro opušta mišiće.

Tjelovježba je dobra za cijelo tijelo. Održava tonus mišića, krvnih žila, poboljšava prehranu mozga, srca, povećava otpornost tijela na stres. Tjelovježba se mora kombinirati s prehranom, dnevnom rutinom, odbijanjem loših navika.

Gimnastika za cerebralnu cirkulaciju

Gimnastika za glavu i cerebralne žile osnova je za prevenciju akutnih i kroničnih poremećaja cirkulacije i glavni način oporavka pacijenta nakon moždanog udara i drugih poremećaja cerebralne opskrbe krvlju.

Gimnastika za cerebralnu cirkulaciju može spriječiti spastičnu parezu ili paralizu, gubitak osjeta, smanjenje vida i očuvanje kognitivnih sposobnosti u starosti.

Indikacije za popravnu gimnastiku:

  • kronični umor, nedostatak sna;
  • emocionalna labilnost, iritacija, vruća narav;
  • smanjena koncentracija pažnje, pamćenja;
  • utrnulost ruku, nogu, kože zdjelice i drugih dijelova tijela;
  • apatija, smanjena motivacija, loše raspoloženje;
  • poremećaj autonomnog živčanog sustava: znojenje, smanjen apetit, proljev ili zatvor, otežano disanje, lupanje srca, vrtoglavica;
  • ponavljajuće glavobolje.

Fizikalna terapija ili gimnastika indicirana je za pacijente koji su nedavno pretrpjeli moždani udar kao sredstvo za rehabilitaciju motoričkih sposobnosti i obnavljanje osjetljivosti.

U standardnoj neterapijskoj gimnastici naglasak je na vratu: na ovom području prolazi zajednička karotidna arterija koja dijeli vanjsku i unutarnju karotidnu arteriju. Prva krvlju opskrbljuje mišiće, žlijezde, kožu, aponeurotsku kacigu i druge vanjske dijelove glave. Unutarnja karotidna arterija opskrbljuje mozak i moždane ovojnice krvlju. Radeći vježbe za vrat poboljšavate protok krvi u mozgu i vanjskim strukturama glave..

Popis vježbi za vrat:

  1. Ustanite uspravno i nagnite glavu unatrag tako da gledate u strop. U istom položaju nagnite glavu ulijevo, pa opet natrag i udesno.
  2. Podignite lijevu ruku i savijte je u lakatnom zglobu, dlanom dodirnuvši gornji rub lopatice na istoj strani. Stavite desnu ruku na krunu i s malo snage pomaknite glavu udesno.
  3. Sjednite na stolicu uspravnih leđa. Stavite lijevu ruku na desnu stranu glave. Nagnite glavu prema naprijed i pomaknite je djelomično u stranu rukom. Vratite se u početni položaj i ponovite isto, samo s druge strane.
  4. Ustanite i ispravite leđa. Stavite lijevu ruku na vrh glave, desnom poduprite bradu. Sada spustite glavu kao da pravite dvije brade. Vrat treba ostati ravan, a stražnji dio glave treba usmjeriti prema gore. Osjetit ćete napetost na zatiljku prema stražnjem dijelu glave.
  5. Stanite na sve četiri. Desna ruka treba se nasloniti na pod, a lijeva pod desnu. Dakle, rame i lijeva trebaju biti na podu, lijeva ruka treba biti ravna. Pokušajte sada istegnuti desnu nogu tako da dosegne lijevu ravnu ruku. Vratite se u početni položaj na sve četiri, a vježbu ponovite na drugoj strani.

Vrijeme izvođenja ovih vježbi je od 30 do 60 sekundi. Ako nema toliko vremena ili nema odgovarajućih uvjeta za njihovu provedbu, možete napraviti ekspresnu gimnastiku. Da biste to učinili, na primjer, tijekom stanki na poslu, okrećite glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu jedne minute..

Respiratorna gimnastika za cerebralne žile neophodna je za zasićenje mozga i krvnih žila kisikom. Iskustvo liječnika pokazuje da bolesti koje ometaju pravilno disanje smanjuju rad mozga: niža koncentracija, uzrokuju pospanost i povećavaju distrakciju..

Principi vježbi disanja za glavu i moždane žile:

  • Vježbanje treba raditi na otvorenom ili u prozračenom prostoru.
  • Isključite svoj telefon i uklonite druge smetnje prije nastave.
  • Odaberite samo vježbe u kojima uživate. Nema smisla vježbati ako vam se ne sviđa ova ili ona vježba: psihološka nelagoda smanjuje učinkovitost vježbi, što nije ugodno.
  1. Prva vježba zagrijavanja. Udahnite i udahnite duboko jednu minutu. Svako udisanje i izdisanje treba trajati 3-4 sekunde.
  2. Druga vježba je zadržavanje daha. Pokušajte udahnuti što dublje i zadržati dah što duže možete, nakon pokretanja štoperice. Ne brinite, nećete izgubiti svijest: zaštitna reakcija će djelovati i udisat ćete zrak. Ponovite vježbu nakon 5 minuta.
  3. Jednu minutu naglo udahnite oko polovice pluća kroz nos i izdahnite na usta. Udisanje - ne više od sekunde, izdah - ne više od 1,5-2 sekunde.

Postoje i druge vrste popravne gimnastike i metode tjelesnog vježbanja, na primjer, kineska gimnastika za moždane žile, ali orijentalne tehnike su izgrađene na filozofskom svjetonazoru i tisućljetnim učenjima koja sada nemaju nikakve veze sa suvremenom medicinom utemeljenom na dokazima..

Treba imati na umu da se set vježbi odabire pojedinačno za svaku zdravu osobu ili pacijenta, ovisno o njegovom trenutnom zdravstvenom stanju i tjelesnim mogućnostima. Da biste odabrali set vježbi, obratite se rehabilitacijskom liječniku.

Vježbe za jačanje krvnih žila

Gimnastika za krvne žile jedna je od najboljih metoda za njihovo jačanje i sprečavanje distonije. Ova bolest je smanjenje vaskularnog tonusa i usporavanje cirkulacije krvi. Može se razviti u bilo kojoj dobi zbog genetskih patologija, loših navika i drugih čimbenika. Ako svakodnevno posvećujete vrijeme jednostavnim vježbama, možete ojačati krvožilne zidove, vratiti rad srca, spriječiti srčani i moždani udar..

Mali kapilarni trening

Kapilarna mreža smještena je u cijelom tijelu. To su najmanje posude koje dovode arterijsku krv izravno u kožu ili unutarnje organe, a zatim proizvode odljev otpadnih tvari duž venskog korita. Ako se kapilarna cirkulacija pogorša na bilo kojem području, nakupljaju se toksini i druge štetne tvari, to dovodi do poremećaja u funkcioniranju unutarnjih organa i sustava.

Osnivač sustava treninga za kapilarnu mrežu - Katsuzo Nishi. Razvio je jednostavnu tehniku ​​koja će održavati stijenke kapilara u dobroj formi i stimulirati uklanjanje toksina iz tijela..

  • Vježba "Vibracija" izvodi se ležeći na leđima. Preporuča se to raditi ujutro bez ustajanja iz kreveta. Samo trebate podići ruke i noge i snažno ih tresti nekoliko minuta. Osim poboljšanja stanja kapilara, dolazi do intenzivnog odljeva limfe. To će ukloniti toksine i riješiti se jutarnje natečenosti..
  • Sljedeća vježba naziva se "Zlatna ribica". Izvodi se i ležeći na leđima. Ruke moraju biti postavljene iza glave, u razini vrata, a nožni prsti moraju biti povučeni do potkoljenice. Dalje, trebate zategnuti mišiće i vibrirati cijelim tijelom, poput ribe koja pliva. Takvi pokreti opuštaju vratne živce i poboljšavaju cirkulaciju krvi u malim žilama..

Vježba za grč cerebralnih žila

Opskrba mozga krvlju događa se kroz koronarne žile. Prolaze duž vratne kralježnice, a zatim opskrbljuju kisik i hranjive sastojke živčanim stanicama. Njihovi grčevi mogu biti posljedica napetosti vrata tijekom dana, kao i osteokondroza, pomicanje kralješaka i druge opasne patologije.

Distonija i grč cerebralnih žila mogu se prepoznati po sljedećim simptomima:

  • akutna glavobolja, povećani ili smanjeni intrakranijalni tlak;
  • iznenadna mučnina, loša koordinacija pokreta;
  • gubitak pamćenja, pojava zujanja u ušima;
  • smanjena izvedba.

Sjedilački način života izaziva pogoršanje dobrobiti. Svakodnevno obratite pažnju na tjelesnu aktivnost, posebno onima koji puno vremena provode u sjedećem položaju. Jednostavni zavoji i okreti glave su korisni. Trebali bi biti glatki i ne bi trebali izazivati ​​nelagodu..

Gimnastika za cerebralne žile je jednostavna, jednostavna za obavljanje kod kuće ili na poslu. Svaka vježba ponavlja se nekoliko minuta:

  • u stojećem položaju zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i prema njoj;
  • prekrižite prste desne i lijeve ruke, podignite ruke iznad glave i spustite ih na zemlju ("cijepanje drva");
  • naizmjenično desnom nogom u lijevu ruku i obrnuto;
  • u stojećem položaju rotirajte ruke u ramenskim zglobovima (prvo u jednom smjeru, a zatim u različitim smjerovima - lijeva ruka prema naprijed, desna ruka prema natrag i obrnuto);
  • vježba "breza" - u položaju sklonom, podignite ispravljene noge prema gore, podupirući donji dio leđa rukama.

Trening nogu

Najčešća vaskularna bolest donjih ekstremiteta su proširene vene. Razvija se kao rezultat smanjenja tona krvožilnih zidova, zbog čega se na njima pojavljuju patološke šupljine. U njima postoji stagnacija venske krvi koja je popraćena upalom i oticanjem nogu. Osobito se često varikozne vene javljaju u sredovječnih i starijih žena, kao i kod pacijenata s prekomjernom tjelesnom težinom. Ovaj faktor dovodi do stalnog povećanog opterećenja distalnih ekstremiteta i do poteškoća u njihovoj opskrbi krvlju..

Svakodnevno jačanje mišića i krvnih žila nogu pomoći će u izbjegavanju problema, uključujući starost. Jednostavan set vježbi stvoren je posebno za one koji žele unaprijed brinuti o svom zdravlju i ojačati krvožilne zidove:

  • u stojećem položaju (noge trebaju biti malo šire od ramena), polako se spustite i rukama dotaknite tlo;
  • dok sjedite na podu, raširite noge što je šire moguće, pokušajte rukama ili ramenima na prsima dodirnuti zemlju;
  • klečeći.

Ako nema kontraindikacija, korisno je svakodnevno trčati. Ovaj sport jača sve mišiće u tijelu, pomaže kontrolirati težinu, povećava respiratorni volumen i aktivira cirkulaciju krvi. Međutim, trčanje je kontraindicirano u sljedećim uvjetima:

  • kronične bolesti zglobova donjih ekstremiteta (artritis, artroza);
  • trauma;
  • nizak ili povišen krvni tlak.

Plivanje je dobra alternativa trčanju. U vodi je opterećenje zglobova manje, a mišići rade jednako intenzivno. Uz to, tijekom vodenih sportova povećava se cirkulacija krvi u distalnim ekstremitetima. U svakodnevnom životu krv posljednje dolazi do ruku i stopala..

Jačanje arterija i vena vrata

Vratna kralježnica je najpokretljivija. Ovdje prolaze važni živci i žile koji prenose krv u mozak. Ako je mišićni okvir oslabljen, osoba se mora potruditi održati držanje tijela. Kao rezultat, javljaju se grčevi mišića i krvnih žila, koji uzrokuju glavobolje, migrene, skokove intrakranijalnog tlaka.

Jednostavan set vježbi za mišiće vratne kralježnice pozitivno utječe na stanje žila na ovom području. To se može učiniti kod kuće, na radnom mjestu, pa čak i na putu. Temelji se na načelima kineske gimnastike, glatkom istezanju i opuštanju dubokih mišića vrata. Pokreti se izvode vrlo sporo, dok bi disanje trebalo biti ujednačeno i duboko.

  • Prva vježba je nasloniti se leđima na zid, napregnuti vrat što je više moguće i priviti se na površinu, zadržavajući dah 5-10 sekundi. Zatim, dok izdišete, opustite se, napravite nekoliko ponavljanja..
  • Sjedeći na stolici, čela su stavili na dlanove. Pritiskaju rukama pokušavajući pomaknuti glavu unatrag, dok ona ostaje u istom položaju. Vježba traje do 10-15 sekundi, dok se preporučuje zadržavanje daha. Napravite ukupno 5-10 ponavljanja.
  • Slične vježbe se ponavljaju, samo dlanovi moraju biti postavljeni na stražnjem dijelu glave ili na bočnim površinama glave.
  • Posljednja vježba koja se može izvoditi samo na dobro zagrijanim mišićima su duboki okreti glave u strane u polukrugu. U ekstremnim točkama trebate se zadržati i polako pokušavati povući mišiće.

Vježbe za srce

Srce je organ koji neprestano radi. Njegovo se stanje može pogoršati s godinama, kao i s povećanjem opterećenja na njemu. Slabost srčanog mišića često se opaža u bolesnika s prekomjernom težinom i popratnim bolestima. Jedini način da se održava u dobroj formi, čak i u starosti, je redovito vježbanje..

Vježbe se mogu započeti kao jutarnje vježbe, odmah nakon buđenja. Najjednostavnija od njih, koja je prikladna za zagrijavanje, je rotacija rukama i nogama. Takvi pokreti ubrzavaju protok krvi u distalnim ekstremitetima, šire krvne žile i stimuliraju srce. Zatim možete prijeći na glavni set vježbi za krvne žile i srce.

  • Za početak se možete visoko podići na prste i hodati visoko podignutih koljena. Ova vježba aktivira cirkulaciju krvi u donjim udovima..
  • Početni položaj - stojeći, noge su šire od ramena. Ruke su na pojasu, a tijelo mora izvoditi glatke duboke zavoje.
  • U stojećem položaju raširite ruke što je šire moguće u bokove. Dalje, dlan desne ruke dodiruje lijevo rame i, obrnuto, postupno povećavajući brzinu. U jednom pristupu može se napraviti do 50 ponavljanja..
  • Još jedna korisna vježba su kružne rotacije ruku u ramenskim zglobovima. S obje ruke istodobno napravite puni krug, prvo u smjeru prema naprijed, a zatim prema natrag.
  • U ležećem položaju (posebno prije spavanja) vježbajte "bicikl" i "škare".

Skup vježbi za hipertenziju

Hipertenzija je kronični porast krvnog tlaka. Postoji nekoliko razloga za razvoj ovog stanja. Prvi od njih je povećanje tona krvožilnih zidova, uslijed čega se krvni tlak na njima povećava. Drugi razlog je suženje lumena arterija zbog nakupljanja naslaga kolesterola i drugih štetnih tvari u njima. Visok krvni tlak prati smanjenje performansi, glavobolja i migrena.

Kod kuće možete smanjiti bolne senzacije hipertenzije i spriječiti manifestaciju njezinog sljedećeg napada. Za to je razvijen poseban set vježbi koji će ublažiti vaskularne grčeve i vratiti protok krvi:

  • tijekom hodanja polako se okreću tijela u strane;
  • u sjedećem položaju podignite ruke, skupljene u bravu, iznad glave i spustite se na noge, dok je vaš pogled usmjeren prema naprijed;
  • sjedeći na stolici, naizmjence podignite noge savijene u koljenima na prsa i pritisnite ih rukama, držeći leđa uspravna;
  • polagani zavoji u strane, dok su ruke smještene u struku;
  • ruke raširene, noge naizmjence podižite udesno ili ulijevo do visine 30-50 cm i držite ih nekoliko minuta.

PREPORUKA! Kod visokog krvnog tlaka treba isključiti sve vježbe koje prate nalet krvi u glavu. To uključuje savijanje i bilo koji drugi pokret koji povećava cirkulaciju krvi..

Vježbe disanja

Respiratorna gimnastika osnova je mnogih joga asana i drugih, modernijih kompleksa. Postoji široka raznolikost obrazaca disanja, ali svi se temelje na osnovnim načelima:

  • polako puni pluća kisikom kroz nos i van kroz usta;
  • dijafragmatično disanje;
  • izmjena obrazaca prsnog i trbušnog disanja.

Ispravno disanje važno je ne samo na treningu, već i u svakodnevnom životu. Ako se naučite kontrolirati i disati polako i duboko, stupanj zasićenja stanica kisikom se znatno povećava..

Oporavak od srčanog ili moždanog udara

Nakon oštećenja srčanog mišića potrebno je dugo razdoblje rehabilitacije. Preduvjet je terapija vježbanjem - fizioterapijske vježbe, koju propisuje stručnjak. To će biti glatki nagibi i okreti tijela, hodanje u mjestu i duge šetnje. Ako ne obratite pažnju na tjelesnu aktivnost, srčani mišić neće dobivati ​​dovoljno kisika i hranjivih tvari za potpuni oporavak..

VAŽNO! Nakon ozljede miokarda treba pratiti intenzitet opterećenja. Tijekom gimnastike puls bi trebao ostati unutar 120 otkucaja u minuti..

Tjelovježba za srce i krvne žile osnovni je način prevencije mnogih bolesti. Bez tjelesne aktivnosti smanjuje se volumen krvi, arterije i vene gube elastičnost, a kretanje duž kapilara usporava. Važno je što je prije moguće voditi računa o stanju organa kardiovaskularnog sustava kako bi u starosti ostali zdravi..

Održavamo posude u dobroj formi! Najbolje vježbe za žile mozga i vrata

Kršenje vaskularnog tonusa čest je fenomen koji se opaža čak i kod potpuno zdravih ljudi. U ovom slučaju govore o vegetativno-vaskularnoj distoniji - funkcionalnom poremećaju neurohumoralne regulacije vaskularnog tonusa.

Manifestacije vegetativno-vaskularne distonije su raznolike. Tipični simptomi uključuju vrtoglavicu, glavobolju, lupanje srca, otežano disanje, gastrointestinalne probleme, razdražljivost, umor, nesvjesticu, poremećaje spavanja.

Trening vrata i krvnih žila mozga

  • Kompleksi za vježbanje za normalizaciju vaskularnog tonusa
  • Vježbe niša
  • Vježbe disanja

Vježbe tjelesne aktivnosti i disanja dokazale su se kao metode liječenja i prevencije funkcionalnih vaskularnih poremećaja..

Kompleksi za vježbanje za normalizaciju vaskularnog tonusa

Simptomi vegetativno-vaskularne distonije, poput vrtoglavice i glavobolje, signaliziraju nedovoljnu opskrbu mozga krvlju i stradanje stanica kisikom. Jednostavnom gimnastikom možete ublažiti vaskularni grč i poboljšati cerebralnu cirkulaciju:

  • Stanite uspravno s nogama u širini ramena. 2-3 minute lagano okrećite glavu, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
  • Ostajući u istom položaju, podignite ruke i zaključajte prste. Napravite osam zavoja prema naprijed. Pomičite rukama i tijelom kao da cijepate drvo.
  • Početni položaj kao u prethodne dvije vježbe. Ispravite ruke ispred sebe. Izvedite dijagonalni zamah nogom, usmjeravajući ga prema suprotnoj ruci. Ponovite zamah, mijenjajući radnu nogu..
  • Široko raširite ruke i lagano savijte koljena. Rotirajte objema rukama, ali jednu okrenite naprijed, a drugu natrag. Nakon što završite nekoliko rotacija, promijenite smjer ruku. Ova vježba stimulira mozak, poboljšava kognitivne funkcije: pamćenje, pažnju, brzinu razmišljanja.
  • Lezite na leđima s rukama na bokovima. Izvedite niz podizanja nogu. Ne savijte koljena. U zaključku zauzmite stav na lopaticama: podignite noge i zdjelicu, popravite obrnuti vertikalni položaj tijela, naslonivši dlanove na leđa, a laktove na pod. Ostanite u stalku oko 1-5 minuta (ovisno o vašoj kondiciji).

Opskrba mozga krvlju može se pogoršati zbog vazospazma na vratu. Da biste ojačali mišiće i arterije vrata, ublažili napetost u cervikalnom području i ubrzali prolazak krvi kroz arterije, možete koristiti sljedeći skup vježbi:

  • Stanite leđima naslonjene na zid, udahnite i pritisnite ga snagom, naprežući mišiće vrata. S pritisnutim cijelim leđima i zadržavanjem daha odbrojavajte pet sekundi. Opustiti.
  • Dođite u sjedeći položaj. Pritisnite dlan na čelo i istodobno zategnite mišiće vrata, ne dopuštajući da se glava nagne unatrag. Popravite položaj zadržavajući dah. Broji do pet ili deset, izdahni, opusti se. Nakon kratke stanke ponovite sljedeće. Treba napraviti ukupno 3-7 ponavljanja.
  • Sjednite za stol, oslonite se laktom na njega. Pritisnite dlan na sljepoočno područje glave. Nagnite glavu na istu stranu kao i ruka. Oduprite joj se dlanom. Održavajte napetost mišića 5-10 sekundi. Ponovite drugi način.
  • Glatko okrenite glavu udesno i ulijevo. Napravite desetak okretaja.

Da bi se održao vaskularni tonus, korisni su ne samo posebni setovi vježbi, već i bilo koje druge vrste tjelesnih aktivnosti. Pa ojačajte kardiovaskularni sustav kardiovaskularnih vježbi: hodanje, trčanje, ples.

Vježbe niša

Učinkovite tehnike za održavanje krvožilnog zdravlja mogu se naučiti iz tehnike Nishi Katsuzo. Ovo je skup vježbi i pravila usmjerenih na poboljšanje cjelokupnog zdravlja tijela. Da bi poboljšao funkcioniranje autonomnog živčanog sustava i potaknuo cirkulaciju krvi, Nishi nudi vježbu "zlatna ribica":

  • Lezite na leđa s rukama ispod vrata. Spojite noge, povucite čarape prema sebi. Vibrirajte cijelim tijelom, simulirajući plivajuću ribu. Obavezno se izvijati u vodoravnoj ravnini (desno-lijevo). Trajanje izvršenja - 1-2 minute.

Još jedna vježba, Nishi, stimulira kapilare. Redovito ga vježbajući možete poboljšati prehranu stanica i tkiva, ukloniti zagušenja u tijelu, smanjiti opterećenje venskog sustava i smiriti živce. Tehnika izvršenja:

  • Lezite na leđa. Podignite i uspravite ravne noge i ruke. Snažno ih protresite. Vibrirajte na ovaj način 2-3 minute.

Poželjno je izvoditi Niche gimnastiku dva puta dnevno - odmah nakon buđenja i navečer.

Vježbe disanja

Respiratorna gimnastika obogaćuje tijelo kisikom, normalizira krvni tlak, tonizira krvne žile, ubrzava venski povratak iz lubanje, umiruje i opušta.

Za liječenje vegetativno-vaskularne distonije nude se sljedeće vježbe:

  • Udahnite polako kroz nos i istodobno se podignite na prstima. Napravite kratku pauzu zadržavajući dah. Vratite se na pete i polako izdahnite kroz usta. Ponovite najmanje deset puta.
  • Naglo izdahnite kroz nos, raširite ruke i savijte leđa. Ne dišite tri sekunde. Zatim izdahnite i opustite se. Napravite desetak ponavljanja.

Jedna od najučinkovitijih vježbi disanja:

  • Udahnite duboko kroz nos. Zadržavajući dah 3-5 sekundi, presavijte usne cijevi i ispustite zrak kroz njih - izdahnite kao da pušete svijeću. Ali nemojte ispuštati sav zrak - zaustavite se i zadržite dah dvije sekunde. Ponovno pustite malo zraka, ponovno zastanite itd. Jedan izdisaj treba podijeliti u 10-15 intervala. Vježbu ponovite 5 puta.

Ova tehnika ima brz učinak - od prvog dana vježbanja. Osim blagotvornog djelovanja na krvne žile, trenira pluća, poboljšava prehranu moždanih stanica i cijelog organizma, stimulira endokrini sustav, posebno štitnjaču..

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu i vratu

Sjedilački način života dovodi do poremećene cirkulacije krvi i stagnacije u krvotoku. Vaskularni poremećaji očituju se kao česti napadi glavobolje i smanjenje tjelesnih performansi. Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu odnose se ne samo na prevenciju, već i na jednu od glavnih metoda za rješavanje mnogih vaskularnih patologija.

Prednosti vježbanja za poboljšanje cirkulacije krvi

Kršenje cirkulacije krvi dovodi do gladovanja mozga kisikom i smanjenja njegovog funkcioniranja. Nedovoljan unos hranjivih sastojaka, uzrokovan sužavanjem lumena žile, što je opasna komplikacija u obliku moždanog udara.

Gimnastičke vježbe pozitivno djeluju na žile glave, vraćaju im fiziološki tonus i elastičnost. Gimnastika se često propisuje u kombinaciji s terapijom lijekovima i nema dobnih ograničenja.

Postignuti učinak redovitim vježbanjem:

  1. Liječenje i prevencija kognitivnih oštećenja (pamćenje, mentalne performanse);
  2. Smanjivanje rizika od tromboze i moždanog udara;
  3. Poboljšanje koordinacije u pokretima;
  4. Uklanjanje sindroma boli (s osteokondrozo vratne kralježnice);
  5. Vraćanje vida.

Impulsi koji dolaze iz živčanog tkiva mozga pomažu u održavanju mišićnog tonusa u vaskularnom zidu. Tjelovježba pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, koju pružaju neuronske veze - svakodnevno vježbanje utječe na stvaranje novih bioloških neuronskih mreža.

Prikazane su i terapijske vježbe za razvoj moždanih hemisfera, nove neuronske formacije, osiguravaju sinkroni rad cijelog mozga. Gimnastika pomaže aktiviranju važnih vještina:

  • Sposobnost koncentracije;
  • Iz istaknutog obimnog materijala istaknite važne informacije;
  • Da brzo shvatim bit izrečenog;
  • Povećava učenje.

Učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i vratu

Sustavni pristup prilikom izvođenja gimnastike osigurava dotok tekućeg vezivnog tkiva u mozak, što vam omogućuje dostavu hranjivih tvari u tkiva i stabiliziranje mozga.

Da biste postigli pozitivan učinak od fizioterapijskih vježbi, morate slijediti neke preporuke:

  1. Sve se tehnike izvode bez naglih pokreta i bez žurbe;
  2. Disanje tijekom gimnastike - ujednačeno, duboko;
  3. Vježbe koje je teško dovršiti u cijelosti izvode se što je fizički moguće, s postupnim povećanjem setova;
  4. Na prvi znak lošeg zdravlja ili senzacija u borbi prestaje vaskularni trening.

Kompleksi vježbanja odabrani su ne samo u preventivne svrhe. Gimnastika je također propisana za liječenje različitih poremećaja krvožilne mreže (ateroskleroza, vazospazam, osteokondroza vratne kralježnice) uzrokovanih kršenjem opskrbe krvlju u moždanim tkivima.

Savjetujemo vam da gledate vježbe doktora Evdokimova i svakodnevno radite jednostavne vježbe za glavu i vrat:

Gimnastika za žile glave i vrata, učinkovita kod migrene, hipertenzije i vrtoglavice. Ovi su simptomi uzrokovani stezanjem velikih cjevastih formacija u vratnoj kralježnici, trening jača mišiće i krvne žile vrata.

  1. Leđa su pritisnuta na ravnu površinu, a zatim dubok dah uz zadržavanje daha. Napnite vrat i pritisnite tijelo nekoliko sekundi uz zid maksimalnom snagom;
  2. Početni položaj, sjedenje, leđa uspravna (možete koristiti stolicu). Dlan se nalazi na čelu, dok udišući, ruka pritišće glavu, pokušavajući je vratiti. Otpor pružaju napeti mišići vrata. Na izdisaju, ruka je spuštena, broj ponavljanja je 5 puta;
  3. Napetost vrata kada je glava nagnuta prema dolje i sa strane, broj pristupa - 5 puta.

Možete vježbati plovila s pauzama za odmor.

Kapilarna mreža pokriva sve organe i sustave u ljudskom tijelu, pružajući ne samo hranjive sastojke, već i olakšava uklanjanje metaboličkih proizvoda.

Ometani protok krvi kroz žile dovodi do trovanja produktima raspadanja, uzrokujući opijenost i akutnu hipoksiju u moždanim tkivima. Japanac Katsuzo Nishi razvio je metodološke vježbe koje pomažu mozgu u opskrbi hranjivim tvarima pravilnom cirkulacijom krvotoka..

  • Vibracija - početni položaj, ležeći na leđima, mišići opušteni što je više moguće, podižite gornje i donje udove prema gore, treseći ih nekoliko minuta. Ova vježba pomaže dovesti limfu u pokretno stanje tijekom stajaćih procesa i jača mišiće krvožilnog zida;
  • Zlatna ribica - početni položaj, ležeći na leđima, ruke iza glave, nožni prsti sežu prema bradi. Zategnite sve mišiće tijela i istegnite se gore, dok se desna peta povlači prema dolje, zatežući mišićni korzet kralježnice. Fiksirajte ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim potpuno opustite mišiće i ponovite tehniku, mijenjajući petu ulijevo. Trening stimulira protok krvi i ispravlja poremećaje u kralježničnoj regiji.

Kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu neaktivnim ritmom života i zaprečenom vaskularnom prohodnošću moguće je uz pomoć terapijskih vježbi. Zagrijavanja s različitim otklonima i okretajima glave osiguravaju povećanje lumena posude, čime se obnavlja protok krvi.

Vježbe za obnavljanje moždane cirkulacije:

  • Opustite vratne mišiće i stavite glavu na lijevo rame, ponovite vježbu s promjenom ramena (12 pristupa);
  • Vrat je opušten, brada se proteže do prsa što je više moguće, zadržavajući se u ovom položaju, praćen glavom unatrag (12 pristupa);
  • Okrenite glavu ulijevo, a zatim udesno - tijelo ostaje nepomično (10 pristupa);
  • Tijelo je opušteno, ramena se podižu i spuštaju, nakon čega slijedi nagib prema naprijed - ramena se protežu iza tijela (8 pristupa);
  • Polagana kružna rotacija ramenih zglobova (10 pristupa);
  • Okretanje tijela u različitim smjerovima, s postupnim povećanjem stupnja pri okretanju (do 180) - izvedite 10 pristupa;
  • Noge su ravne, tijelo se savija u stranu (15 pristupa za svaku stranu);
  • Kružna rotacija zdjelice u različitim smjerovima (5 pristupa za svaku stranu).

Porast kretanja krvotoka ovisi o brzini pumpanja krvi srcem, stoga se fizioterapijske vježbe sastoje od niza vježbi. Gimnastika pokriva sve mišićne skupine, što provocira brži rad srčanog mišića.

Velike arterije odgovorne su za opskrbu mozga krvlju kroz koju krv ulazi u moždane strukture i isporučuje kisik. Kršenje prohodnosti krvnih žila kod djece uzrokuje neuspjeh međuhemisfernih veza (jedinstvo rada dviju hemisfera), što utječe na mentalne sposobnosti djeteta.

Kompleksna gimnastika doprinosi stvaranju novih neuronskih mreža i vraća jedinstvo rada hemisfera:

  • Vježbe za istezanje mišića cijelog tijela (ublažavanje tonusa);
  • Masiranje udubljenja interkostalnog prostora prvog i drugog rebrenog luka (pridonosi zasićenju mozga kisikom);
  • Polako okretanje očnih jabučica, mentalno zaokruživanje broja 8 (poboljšava komunikaciju između hemisfera, ublažava umor od teškog rada);
  • Naginjanje brade na prsa (povećava koncentraciju kisika u krvi i opušta mišiće vrata).

Tjelovježba povoljno djeluje na emocionalnu pozadinu djeteta, smirujući stres ili hiperaktivnost.

Klasična masaža glave i vrata

Dodatna stimulacija za obnavljanje protoka tekućeg vezivnog tkiva i povećanje elastičnosti krvnih žila u moždanom centru je masaža vratnog dijela glave i cervikalne regije. Tehnike masaže izvode se u obliku gnječenja i glađenja:

  • Područje ramena i vrata mijesi se od periferije do središta kralježnice;
  • Vrhom prstiju masirajte područje glave vršeći kružne pokrete (naizmjenični pritisak prstom praćen opuštanjem).

Ovo zagrijavanje je moguće za kućnu upotrebu..

Fizioterapija je glavna metoda prevencije bolesti krvožilnog centra i općenito jača na cijelo tijelo..

Trening glave: vježbe za krvne žile mozga i vrata

Kršenje vaskularnog tonusa čest je fenomen koji se opaža čak i kod potpuno zdravih ljudi. U ovom slučaju govore o vegetativno-vaskularnoj distoniji - funkcionalnom poremećaju neurohumoralne regulacije vaskularnog tona. Manifestacije distonije su različite. Tipični simptomi uključuju vrtoglavicu, glavobolju, lupanje srca, nedostatak zraka, gastrointestinalne smetnje, razdražljivost, umor, nesvjesticu, poremećaje spavanja. Tjelesna aktivnost, vježbe disanja, tehnike opuštanja i opuštanja dokazali su se kao metode liječenja i prevencije funkcionalnih vaskularnih poremećaja..

Kompleksi za vježbanje za normalizaciju vaskularnog tonusa

Simptomi vegetativno-vaskularne distonije, poput vrtoglavice i glavobolje, signaliziraju nedovoljnu opskrbu mozga krvlju i stradanje stanica kisikom. Jednostavnom gimnastikom možete ublažiti vaskularni grč i poboljšati cerebralnu cirkulaciju:

  • Stanite uspravno s nogama u širini ramena. 2-3 minute lagano okrećite glavu, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
  • Ostajući u istom položaju, podignite ruke i zaključajte prste. Napravite osam zavoja prema naprijed. Pomičite rukama i tijelom kao da cijepate drvo.
  • Početni položaj kao u prethodne dvije vježbe. Ispravite ruke ispred sebe. Izvedite dijagonalni zamah nogom, usmjeravajući ga prema suprotnoj ruci. Ponovite zamah, mijenjajući radnu nogu..
  • Široko raširite ruke i lagano savijte koljena. Rotirajte objema rukama, ali jednu okrenite naprijed, a drugu natrag. Nakon što završite nekoliko rotacija, promijenite smjer ruku. Ova vježba stimulira mozak, poboljšava kognitivne funkcije: pamćenje, pažnju, brzinu razmišljanja.
  • Lezite na leđima s rukama na bokovima. Izvedite niz podizanja nogu. Ne savijte koljena. U zaključku zauzmite stav na lopaticama: podignite noge i zdjelicu, popravite obrnuti vertikalni položaj tijela, naslonivši dlanove na leđa, a laktove na pod. Ostanite u stalku oko 1-5 minuta (ovisno o vašoj kondiciji).
  • Opskrba mozga krvlju može se pogoršati zbog vazospazma na vratu. Da biste ojačali mišiće i arterije vrata, ublažili napetost u cervikalnom području i ubrzali prolazak krvi kroz arterije, možete koristiti sljedeći skup vježbi:
  • Stanite leđima naslonjene na zid, udahnite i pritisnite ga snagom, naprežući mišiće vrata. S pritisnutim cijelim leđima i zadržavanjem daha odbrojavajte pet sekundi. Opustiti.
  • Dođite u sjedeći položaj. Pritisnite dlan na čelo i istodobno zategnite mišiće vrata, ne dopuštajući da se glava nagne unatrag. Popravite položaj zadržavajući dah. Broji do pet ili deset, izdahni, opusti se. Nakon kratke stanke ponovite sljedeće. Treba napraviti ukupno 3-7 ponavljanja.
  • Sjednite za stol, oslonite se laktom na njega. Pritisnite dlan na sljepoočno područje glave. Nagnite glavu na istu stranu kao i ruka. Oduprite joj se dlanom. Održavajte napetost mišića 5-10 sekundi. Ponovite drugi način.
  • Glatko okrenite glavu udesno i ulijevo. Napravite desetak okretaja.

Da bi se održao vaskularni tonus, korisni su ne samo posebni setovi vježbi, već i bilo koje druge vrste tjelesnih aktivnosti. Pa ojačajte kardiovaskularni sustav kardiovaskularnih vježbi: hodanje, trčanje, ples.

Vježbe niša

Učinkovite tehnike za održavanje krvožilnog zdravlja mogu se naučiti iz tehnike Nishi Katsuzo. Ovo je skup vježbi i pravila usmjerenih na poboljšanje cjelokupnog zdravlja tijela. Da bi poboljšao funkcioniranje autonomnog živčanog sustava i potaknuo cirkulaciju krvi, Nishi nudi vježbu "zlatna ribica":

  • Lezite na leđa s rukama ispod vrata. Spojite noge, povucite čarape prema sebi. Vibrirajte cijelim tijelom, simulirajući plivajuću ribu. Obavezno se izvijati u vodoravnoj ravnini (desno-lijevo). Trajanje izvršenja - 1-2 minute.

Još jedna vježba, Nishi, stimulira kapilare. Redovito ga vježbajući možete poboljšati prehranu stanica i tkiva, ukloniti zagušenja u tijelu, smanjiti opterećenje venskog sustava i smiriti živce. Tehnika izvršenja:

  • Lezite na leđa. Podignite i uspravite ravne noge i ruke. Snažno ih protresite. Vibrirajte na ovaj način 2-3 minute.

Poželjno je izvoditi Niche gimnastiku dva puta dnevno - odmah nakon buđenja i navečer.

Joga i vježbe disanja

Vježbanje joge učinkovito je sredstvo za uklanjanje vegetativno-vaskularnih poremećaja. Joga uključuje statične položaje, tehnike disanja i meditacije. A svi sastavni elementi joge na ovaj ili onaj način utječu na funkcije kardiovaskularnog i živčanog sustava. Izmjena napetih i opuštenih položaja jača mišiće, djeluje masažno, preraspodjeljuje tekućinu u tijelu i uklanja stagnaciju u venskim i limfnim žilama. Respiratorna gimnastika obogaćuje tijelo kisikom, normalizira krvni tlak, tonizira krvne žile, ubrzava venski povratak iz lubanje, umiruje i opušta. Meditacija je jedinstveni način za ublažavanje stresa i jačanje živčanog sustava.

Za liječenje vegetativno-vaskularne distonije, joga nudi sljedeće vježbe:

  • Udahnite polako kroz nos i istodobno se podignite na prstima. Napravite kratku pauzu zadržavajući dah. Vratite se na pete i polako izdahnite kroz usta. Ponovite najmanje deset puta.
  • Naglo izdahnite kroz nos, raširite ruke i savijte leđa. Ne dišite tri sekunde. Zatim izdahnite i opustite se. Napravite desetak ponavljanja.

Jedna od najučinkovitijih vježbi disanja:

  • Udahnite duboko kroz nos. Zadržavajući dah 3-5 sekundi, presavijte usne cijevi i ispustite zrak kroz njih - izdahnite kao da pušete svijeću. Ali nemojte ispuštati sav zrak - zaustavite se i zadržite dah dvije sekunde. Ponovno pustite malo zraka, ponovno zastanite itd. Jedan izdisaj treba podijeliti u 10-15 intervala. Vježbu ponovite 5 puta.

Ova tehnika ima brz učinak - od prvog dana vježbanja. Osim blagotvornog djelovanja na krvne žile, trenira pluća, poboljšava prehranu moždanih stanica i cijelog tijela, stimulira endokrini sustav, posebno štitnjaču.

Skup vježbi za poboljšanje opskrbe mozga krvlju: rezultati i preporuke stručnjaka

Da bi se poboljšala dobrobit kod takvih teških patologija kao što su discirkulatorna encefalopatija, hipertenzija, ateroskleroza, preporuča se raditi vježbe za poboljšanje cerebralne opskrbe krvlju.

Kompleksi i složenost odabiru se ovisno o stanju i dobi pacijenta. Namijenjeni su i prevenciji i rehabilitaciji.

Pasivna gimnastika

Glavni je cilj pasivne gimnastike vratiti vezu između paraliziranih mišića i mozga. Načelo na kojem se temelje vježbe jest da istezanje mišićno-ligamentnog aparata dovodi do stvaranja živčanih impulsa i stimulacije središnjeg živčanog sustava. Pacijent koji se bavi pasivnom gimnastikom leži s djelomičnom paralizom. Pomažu mu rođaci ili medicinsko osoblje. Važno je izgovoriti svaku radnju kako biste stvorili mentalnu sliku kod pacijenta i vratili stereotipe.

Na početku razdoblja rehabilitacije, kompleks se ponavlja 3 puta dnevno po nekoliko minuta. Pokreti su glatki, lagani. Kasnije se povećava intenzitet pritiskanja i broj ponavljanja dnevno. Niskim tonom vježbe započinju prstima, visokim tonom - od velikih zglobova, postupno prelazeći na male.

Zglobovi ruku

Pacijent je okrenut na bok, asistent ga hvata za rame i dlan, čini kružne pokrete rukom, kao da uvija rameni dio u zglob.

Podlaktica je savijena pod kutom od 90 °, dlan je okrenut prema dolje. Držeći ruku, pomoćnik je glatko savija i vraća u početni položaj.

Ako pacijent može sjediti, stavlja ruke na stol i svojom dobrom rukom savija i ispravlja zahvaćenu ruku.

Stavite ruke na stol, prekrižite prste zdravog prstima zahvaćenog, radite rotacijske pokrete.

Zglobovi nogu

Pacijent leži na leđima ispravljenih nogu i ruku ispruženih uz tijelo. Asistent savija i savija noge, oponašajući hodanje. U tom slučaju i sam pacijent mora napraviti sličan pokret svojom zdravom nogom. Oponašanje hodanja moguće je i kada stojite na zdravoj strani..

Pacijent leži na leđima savijenih nogu, dok su stopala pritisnuta na površinu. Asistent pomaže podići zdjelicu, zadržite je 2-3 sekunde, a zatim je polako spustite.

Pacijent ostaje u istom položaju, asistent skuplja i rastavlja koljena. Noge su ispravljene, zahvaćeni ud uvučen je u stranu za 30-45 °. Ležeći na zdravoj strani, noga pacijenta je savijena u koljenu.

Kompleks također uključuje provođenje statičkih vježbi čija je svrha zadržati dijelove udova u određenom položaju.

Vježbe disanja

Praktično se svim pacijentima savjetuje da rade vježbe disanja. Kontraindiciran je samo kod složenih kardiovaskularnih bolesti i u stanju nakon moždanog udara..

Respiratorna gimnastika pomaže poboljšati cerebralnu cirkulaciju krvi, smanjiti vaskularni otpor. Osnovni princip je promatranje procesa disanja. Trebate udahnuti kroz nos, a zatim kratko odgoditi i izdahnuti na usta.

Da bi se poboljšao krvožilni krvotok i rad mozga, preporučuje se dug udah i, nakon određenog odgađanja, kratak dah. Kratki udisaj s produljenim izdahom pomoći će vam da se brzo smirite..

Možete disati jednom nosnicom, pokrivajući drugom rukom. Kad se lijeva zatvori, pritisak će se smanjiti, rad srca će se normalizirati, a glavobolje će nestati. Pokrivanje desne potiče funkcije žlijezda s unutarnjim izlučivanjem i poboljšava vaskularni tonus.

Vježbe disanja preporučuju se najmanje 2 puta dnevno u mirnom okruženju između obroka..

Trenutno je poznato nekoliko kompleksa gimnastike: qigong, prema metodi Buteyko, Strelnikova, joga.

Metoda Strelnikove

Skup vježbi, koji je razvila A.N. Strelnikova, usmjeren je na normalizaciju cirkulacije krvi, poboljšanje rada srca, cerebralne prehrane.

Gimnastika za cerebralne žile uključuje sljedeće zadatke:

  • U sjedećem položaju naslonite dlanove na koljena, nagnite se malo naprijed. Dišite 10-15 sekundi, čineći seriju od 2-4 brza, oštra udisaja, između kojih napravite pauzu od deset sekundi.
  • Udahnite brzo 8 puta, oponašajući njuškanje, pričekajte 10 sekundi i ponovite 12 serija.
  • Stavite šake na pojas. Udahnite, spustite ruke uz tijelo, dok izdišete, vratite se u početni položaj.

Kineska gimnastika

Istočna gimnastika temelji se na mirnom i dubokom disanju.

  • Sjedeći na stolici, noge stavite sa strane, naslonite ruke na koljena, dlanove stavite u šaku i stavite jedan na drugi. Stavite glavu na vrh. Udahnite duboko na trbuh, pokušavajući ne podizati prsa.
  • Ustanite, položite ruke na trbuh. Udišući, ispružite trbuh prema naprijed. Izdahnite kroz usne dok pritiskate trbuh.
  • Ispružite ruke, polako udišući. Napravite nagib ulijevo, pritisnite tijelo s lijeve strane dok izdahnete. Ponovite zadatak s desne strane.

Joga prakse koje poboljšavaju cirkulaciju krvi, stabiliziraju krvni tlak izvrstan su način za normalizaciju aktivnosti kardiovaskularnog i živčanog sustava..

Joga ne uključuje samo tehnike disanja, već i statične položaje, koji uključuju izmjeničnu napetost i opuštanje mišića. Meditacija, koja je sastavni dio gimnastike, pomaže u ublažavanju mentalnog stresa:

  • Dok stojite, polako udišite kroz nos i istodobno se podignite na nožne prste. Nakon odgode spustite pete i izdahnite. Ponovite 10 puta.
  • Oštro izdahnite, raširite ruke na strane, savijte leđa. Ne dišite tri sekunde. Na izdisaju se vratite u početni položaj.
  • Polako i duboko udahnite, zadržite dah do 5 sekundi, polako izdahnite usnama presavijenim u cijev. Izdišući do 15 puta, zadržite dah 2 sekunde, a zatim nastavite. Ponovite 5 epizoda.

Pročitajte i o temi

Gimnastika Bubnovsky

Poznati liječnik S. Bubnovsky razvio je posebne komplekse protiv hipertenzije. Oni su usmjereni na:

  • poboljšana cirkulacija krvi;
  • snižavanje kolesterola;
  • stabilizacija tlaka;
  • uklanjanje viška tekućine;
  • poboljšanje tonusa mišića.

Pri izvođenju vježbi Bubnovskog preporuča se pridržavanje određenih pravila. To trebate redovito raditi, dok je važno promatrati ispravnost vježbi, radite ih polako i smireno. Trajanje lekcije je 20 minuta. Svako jutro se istuširajte hladnim, ali ne baš hladnim tušem. Nakon obavljenih svih zadataka možete piti čaj od mente ili vodu.

Ne možete napraviti kompleks s pulsom koji prelazi najveću dopuštenu stopu (180 minus dob), teškim napadima hipertenzije, pogoršanjem srca.

Kompleks Bubnovskog pod visokim tlakom

Svi se zadaci izvode ležeći na leđima, ponavljaju se pet do šest puta:

  • Opustite se, polagano savijte koljena i prislonite ih na prsa, saberite dlanove u šake. Opustite se nakon nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj.
  • Udahnite duboko, ispružite trbuh prema naprijed, povucite ga natrag dok izdišete.
  • Stavite obje ruke ispod glave. Duboko udahnite, dok izdišete, vratite ruke u početni položaj.
  • Savijte desnu nogu u koljenu, a desnom dohvatite ključnu kost. Udahnite duboko. Izdahnite za povratak u početni položaj. Ponovite s lijeve strane.
  • Ležeći na tvrdoj podlozi tijekom udisanja, jako napregnite noge, dok se izdahnite, opustite se.
  • Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa. Podignite lijevu nogu, napravite rotacijski pokret 4 puta, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Ponovite desnom nogom.

Svi se zadaci izvršavaju 5-6 puta.

Fizioterapeuti su također razvili zasebne komplekse za treniranje žila mozga. Oni su usmjereni na poboljšanje protoka krvi, povećanje tonusa, ublažavanje grčeva, stabiliziranje tlaka, borbu protiv ateroskleroze.

Ateroskleroza

Bez obzira na to je li ateroskleroza dijagnosticirana ili ne, vježbanje, pod uvjetom da se slijedi pravilna prehrana, može stabilizirati stanje i spriječiti pojavu izbijanja..

Liječnici preporučuju trčanje, puno hodanje i penjanje stepenicama. Istodobno, možete istodobno podizati i spuštati ramena, raditi rotacijske pokrete s njima, naizmjence ih vraćati naprijed-natrag. Okretanje tijela tijekom hodanja korisno je za hipertenzivne bolesnike.

Ovisno o stanju, možete izvijati trup iz sjedećeg ili stojećeg položaja.

Posebno dizajnirani kompleksi pomoći će u sprečavanju neravnoteže:

  • Stojeći, okrenite glavu ulijevo, zadržite je nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj i okrenite udesno.
  • Lezite na leđa, ispružite noge i ruke. Stavite dlanove u šaku, opustite se, napravite rotacijske pokrete rukama.
  • Druga vježba uključuje izmjenično savijanje nogu..
  • Zadaci se mogu izvoditi s bučicama, svaki se ponavlja do 6 puta. Opterećenje i trajanje treba postupno povećavati.

Trening žila glave i vrata

U stojećem položaju dok udišete, pritisnite tijelo što je više moguće o zid i snažno zategnite vratne mišiće. Opustite se nakon nekoliko sekundi.

Sjedeći na stolici, stavite ruku na čelo. Tijekom udisanja snažno pritisnite glavu, sprječavajući je da se nagne unatrag. Ostanite u napetosti 5-10 sekundi. Ponovite do 7 puta. Tako treniramo mišiće vrata. Slična vježba radi se nagnute glave. Okrenite glavu 10-12 puta lijevo-desno.

Ležeći na leđima, podignite ruke i noge, pravite vibracijske pokrete tijelom.

Gimnastika za cerebralne žile može uključivati ​​i druge zadatke, uključujući salto, "brezu", razne zavoje trupa.

Redovito vježbanje može poboljšati vašu dobrobit i spriječiti pogoršanje zdravlja i teške krize. Istodobno je važno poštivati ​​načela racionalne prehrane i lijekovite recepte. Bolje je odabrati kompleks uzimajući u obzir preporuke liječnika i vaše stanje.

Za Više Informacija O Migreni