Neuroznanstvenik govori o 10 načina kako zavarati mozak da postane produktivniji

Ako ste se ikad požalili da imate puno stvari za obaviti, tada krivac za ovu situaciju možda nije želja šefa da vas optereti poslom - problem može biti vaš vlastiti mozak..

Osim samog posla, zaposlenici troše više vremena na stalna ometanja, sastanke i e-poštu nego ikad prije, prema softverskoj tvrtki Atlassian. Tehnologija nam ne pomaže: Vox je u prosjeku otkrio da radnici slaju poruke Slacku svakih 12 minuta u radnom danu od osam sati..

U kombinaciji s upornim ometanjem znoja, zaposlenici i rukovoditelji širom svijeta žale se na izgaranje i intenzivan stres, posebno u velikim tehnološkim tvrtkama..

Paradoks između smanjenja produktivnosti tijekom radnog dana i osjećaja prezadovoljnosti možda ima neke veze s vašom biologijom, rekao je kognitivni neuroznanstvenik sa Sveučilišta Berkeley Sakha prisutnima na konferenciji Adobe 99U koja okuplja stručnjake iz kreativnih područja od virtualne stvarnosti do interaktivne umjetnosti. Yousef.

Prema Yousefu, način rada potpuno se promijenio: većina komunikacije više se ne događa osobno; tehnologija omogućuje zaposlenicima da neprestano rade svoj posao, bez obzira na raspored od 9 do 6; vaše kolege mogu biti raštrkane po cijelom svijetu; a otvoreni uredi zamijenili su uredske kabine.

Yousef je također dodao da se jedino što se tijekom tog vremena nije promijenilo jesu naši organizmi. Mnogi od nas nisu uspjeli biološki se prilagoditi ili preusmjeriti svoj mozak u tehnologije koje su transformirale naša radna mjesta..

"Stvorili smo nevjerojatne nove tehnologije i uređaje, ali suština problema leži u činjenici da se ni sami nismo promijenili - isti smo drevni, ista stara biologija živi u nama", rekao je Yousef publici. "Dok se ne prestanemo boriti protiv vlastite biologije, umjesto da je prihvatimo i koristimo, sve će to biti neravnopravna bitka.".

Yousef je razgovarao o načinima kako optimizirati svoj radni dan kako biste na najbolji način iskoristili sposobnost svog tijela da optimalno radi. Evo 10 načina kako prevariti mozak da radi više.

Neka pametni telefoni - i vaši i drugi - budu izvan pogleda

Ometanje je prvi razlog neučinkovitosti, rekao je Yusef. Tko je glavni krivac za distrakciju? Vaš pametni telefon.

Zapravo, studija Sveučilišta Texas-Austin otkrila je da kada se ispitanici nalaze u istoj sobi s bilo kojim iPhoneom, čak i jednim ili čak nečijim drugim, smanjuje im se osnovna inteligencija, memorija i pažnja. "Kad vam se pametni telefon nađe na vidiku, doslovno smanjite IQ cijele sobe", rekao je Yousef publici..

Pametni telefoni ljudima odvlače pažnju jer psihološki više nisu laki predmeti za telefoniranje. Ljudi se emocionalno vežu za osjećaje vrijednosti ili sjećanja, bilo da se radi o emocionalnom telefonskom pozivu koji još uvijek niste zaboravili ili o fotografijama vaše rodbine pohranjenim na vašem telefonu.

"Ovi su telefoni emotivni, stalo nam je do njih, zbog čega su trenutno nešto što najviše ometa u povijesti čovječanstva", rekao je Yousef..

Pomicanje iPhonea s telefona pomoći će vam da se emocionalno odvojite od telefona..

Ostavite svoj otvoreni ured

Otvoreni uredi uzrokuju ogroman pad produktivnosti: istraživači s Harvarda otkrili su da su u otvorenim uredskim prostorima vremena interakcije licem u lice četverostruka, a radnici dvostruko dulje šalju 56% e-pošte.

U otvorenim uredima ljudi neprestano komuniciraju sa svojim kolegama s kojima imaju emotivan odnos, rekao je Yousef. S obzirom na to da su ljudi biološki društvena bića, postojanje emocionalnih veza prisiljava vas da budete uključeni u svoje „pleme“, odnosno svoju zajednicu, ali manje uključeni u zadatke koji su vam pred očima..

Iz tog razloga rad u bučnoj kavani može bolje utjecati na vašu produktivnost jer nemate veze s ljudima oko sebe..

"Ljudski mozak nije stvoren da postoji u masivnom otvorenom svemiru", rekao je Yusef. “S fiziološkog gledišta više ste pod stresom. To je poput pokušaja rada u vrtiću. ".

Zapamtite da ste fizički nesposobni za višezadaćnost.

Kad se ljudi prebace s jednog zadatka na drugi, našem mozgu treba vremena i energije da se usredotočimo na sljedeći zadatak. Vrijeme potrebno za prebacivanje između zadataka naziva se "prebacivanje iznad glave".

"Svaki put kad se prebacimo, imamo troškove", rekao je Yusef. “Iscrpljujuće je. Za istu stvar treba više vremena. ".

Umjesto toga, Yousef potiče ljude da obavljaju jedan zadatak ili čak namjerno planiraju svoje vrijeme na takav način da rade jednu po jednu stvar, koja se obično naziva "sprint koncentracije". Da biste se sprint koncentrirali, morate odvojiti blok vremena da se namjerno uključite u jedan zadatak, postavite tajmer i isključite obavijesti.

Isključite obavijesti

U prosjeku treba oko 90 sekundi da joj osoba odvrati pozornost, prema studiji Sveučilišta California-Irvine iz 2013. godine. 2011. godine ljudi su imali tri minute prije nego što su bili ometeni..

Obavijest i distrakcija dio su dizajna, rekao je Yousef. Aplikacije su dizajnirane da koriste psihološke trikove kako bi vam neprestano privlačile pažnju. Programeri aplikacija čak gledaju kako vlasnici kasina uspijevaju zadržati igrače na ovisnosti o automatima, a zatim stvaraju obavijesti koje odražavaju slične učinke, izvijestio je Avery Hartman iz Business Insidera..

Da biste se zaštitili od ometanja, Yousef je rekao da morate vratiti kontrolu nad obavijestima tako što ćete ih isključiti i usmjeriti energiju na produktivne zadatke..

Popravite svoj fokus pisanjem zadataka

Prije nego započnete "sprint za koncentraciju" ili svaki put kada želite odvojiti vrijeme za rad na zadatku, zapišite ga na ljepljivi papir i držite blizu svog monitora kako biste si osigurali pažnju. Yousef je rekao da će vam svaki put kad vam padne pažnja, ljepljivi papir pomoći da se vratite zadatku..

Postavljanje tajmera također vam može pomoći da "upalite nešto ispod zadnjice" kako biste se uhvatili u koštac sa zadatkom koji je pred vama i smanjili smetnje..

Da biste spriječili odugovlačenje, učinite svoje zadatke što manje zastrašujućim.

Problem odgađanja je strah, rekao je Yusef. Kad imate pred sobom brdo zadataka, mislite da se nikada nećete moći nositi s tim, pa počinjete odgađati. "Dogodi se kad nam se zadatak koji je pred vama učini tako velikim da počnemo biti blesavi, govoreći da se ne možemo nositi s tim zadatkom".

Da biste zavarali mozak da učini više, raščlanite zadatke na manje i zapitajte se što možete učiniti za pet minuta što vas može gurnuti naprijed, rekao je Youssef..

Pronađite svoje najbolje radne sate

Sati tijekom dana nisu jednaki, rekao je Yusef. Neki dijelovi dana pogoduju vašoj kreativnosti, dok drugi drže razinu energije niskom. Pronaći ćete najbolje sate tijekom dana i optimizirati ta vremena dovest će vas do uspjeha, kaže ona..

Zapravo, američki visoki rukovoditelji izvješćuju da njihova produktivnost može biti i do pet puta tijekom sati najveće produktivnosti - međutim, samo 5% njih izvještava da su duboko uključeni u posao u to vrijeme, prema rezultatima Istraživanje McKinsey. Prema istraživanju, povećanje vremena provedenog u dubokom ronjenju s 5% na najmanje 20% može udvostručiti vašu produktivnost.

Yousef predlaže da radni dan planirate strateški na temelju svojih sati najveće produktivnosti, što ćete možda pronaći ako analizirate u koje doba dana ste najproduktivniji..

Automatizirajte donošenje odluka

Mnogi uspješni ljudi, od Baracka Obame do Stevea Jobsa, nose istu odjeću svaki dan..

S psihološkog gledišta, ovi uspješni ljudi nosili su istu odjeću kako se ne bi odlučili u garderobi. Na taj su način izbjegli umor od odluka - psihološka ideja koja tvrdi da donošenje odluka troši energiju vašeg mozga, rekao je Youssef..

Snažni voljni napor da ljudi trebaju donijeti dobre odluke, ono što Yusef sama naziva snagom samoregulacije, zapravo je ograničen i oskudan resurs. Ako tijekom dana donosite puno beskorisnih odluka, onda vam to onemogućava upotrebu moći samoregulacije na važnim odlukama. Umjesto toga, Youssef preporučuje automatiziranje određenih odluka, uključujući odabir odjeće ili onoga što želite za doručak, tako da na kraju donosite bolje odluke o svojim radnim projektima..

Odmori se

I dok mnogi studenti i radoholičari vjeruju da vam neprospavane noći na poslu omogućuju više, nedostatak sna ima gotovo jednak učinak kao i alkoholna opijenost. Yousef je zapravo rekao da 22 sata bez spavanja ima jednak biološki učinak kao koncentracija alkohola u krvi od 0,08..

Spavanje sedam sati noću i pauze na poslu pomažu vašem tijelu da se oporavi i ostane koncentrirano. Yousef također preporučuje grickanje grickalica s visokim udjelom proteina i šećera tijekom dana kako bi razina šećera u krvi bila dovoljno visoka da održi optimalnu energiju..

Promijenite jutarnji ritual kave

Yousef je također naglasio da bi kofein trebao biti učinkovitiji. U većini slučajeva ljudi već imaju dovoljno energije nakon buđenja, pa ako sve to prelijete na kavu, neće vam puno pomoći. Umjesto toga, ljude s prosječnim cirkadijanskim ritmovima (unutarnji sat vašeg tijela) najbolje je poslužiti s kofeinom između 10 i 13 sati ili nakon ručka..

10 načina kako prevariti mozak

Želite li promijeniti svoju viziju svijeta ili doživjeti halucinacije? Ljudi imaju tendenciju povezivati ​​ove pojave s upotrebom lijekova poput LSD-a. Međutim, postoje načini da proširite svoje granice percepcije bez pribjegavanja ilegalnim supstancama. Sve što je potrebno je shvatiti kako naš mozak radi..

Naš um nije ogledalo onoga što se događa oko nas. Većina onoga što vidimo u vanjskom svijetu dolazi iznutra i nusprodukt je kako mozak obrađuje senzacije. Posljednjih godina znanstvenici su pronašli nekoliko načina koji otkrivaju varljivost naših osjetila, a evo i nekih od njih..

1. Ganzfeldov postupak

Na prvi pogled ovo se može činiti kao loša podvala. Ganzfeldov postupak nježna je tehnika senzorne izolacije koja je prvi put predložena u eksperimentalnoj psihologiji 1930-ih. Za ovaj eksperiment trebate podesiti radio na smetnje, leći na sofu i pomoću ljepljive žbuke pričvrstiti polovicu lopti za stolni tenis na oči. U roku od minute osoba počinje doživljavati halucinacije. Neki ljudi vide konje kako trče u oblacima, drugi čuju glas preminulog rođaka.

Stvar je u tome što je naš um ovisan o senzacijama i kad ih je vrlo malo, naš mozak počinje izmišljati svoje..

2. Smanjivanje boli

Ako se iznenada lakše ozlijedite, oštećeni dio pogledajte naopakim dvogledom. U tom bi se slučaju bol trebala smanjiti..

Znanstvenici sa Sveučilišta u Oxfordu eksperimentalno su pokazali da gledanje ranjene ruke kroz dalji dvogled vizualno smanjuje veličinu ruke, kao i bol i oticanje..

To sugerira da čak i osnovni osjećaji poput boli ovise o našem vidu..

3. Iluzija Pinokio

Za ovo iskustvo potrebne su dvije stolice i povez za oči. Osoba s zavojem sjedi na stražnjem sjedalu, gledajući u smjeru osobe ispred. Tada osoba s povezom preko očiju ispruži ruku i stavi je na nos osobe ispred..

Istodobno drugom rukom dodiruje vlastiti nos i počinje lagano milovati oba nosa. Nakon otprilike minute, preko 50 posto ljudi izvijesti da im se nos produžuje. To se naziva Pinokio efekt ili propriocepcija..

4. Obmana razmišljanja

Podignite desnu nogu nekoliko centimetara od poda i počnite je pomicati u smjeru kazaljke na satu. Dok to radite, desnim kažiprstom u zraku nacrtajte broj 6. Noga će se početi okretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i tu ništa ne možete učiniti..

Lijeva polovica mozga, koja kontrolira desnu stranu tijela, odgovorna je za ritam i sinkronizaciju. Ne može se istovremeno nositi s radom dva suprotna pokreta i kombinira ih u jedan pokret.

5. Obmana saslušanja

Ovaj trik može se izvesti s troje ljudi, od kojih će jedan biti ispitni, a druga dvoje promatrači. Trebat će vam i slušalice pričvršćene na dvije plastične cijevi s obje strane. Zamolite ispitanika da sjedne na stolicu na jednakoj udaljenosti između dva promatrača. Svaki promatrač zauzvrat govori u prijamnik s odgovarajuće strane. U tom slučaju slušatelj ispravno određuje smjer zvuka..

Ako prebacite cijev i počnete razgovarati, tada će se slušatelj zbuniti i naznačiti suprotan smjer od zvuka..

Slušna lokalizacija je sposobnost osobe da odredi smjer prema izvoru zvuka. Ljudski slušni sustav obdaren je ograničenom sposobnošću određivanja udaljenosti izvora zvuka, a temelji se na međuzvučnoj vremenskoj razlici. Kad promijenite cijevi, aktivira se percepcija neurona sa suprotne strane mozga i osoba ne može odrediti izvor zvuka.

6. Gumena iluzija ruku

Prije više od deset godina psiholozi su otkrili iluziju koja vam omogućuje da uvjerite osobu da je gumena ruka njegova. Ovaj eksperiment zahtijeva gumenu ruku ili napuhanu gumenu rukavicu, komad kartona i dvije četke za boje. Stavite gumenu ruku na stol ispred sebe i sakrijte ruku iza kartona. Zamolite nekoga da istim potezima četka istodobno pogladi pravu i gumenu ruku.

Nakon nekoliko minuta osjećat ćete se kao da je umjetna ruka postala vaše tijelo. Ako zamolite drugu osobu da udari gumenu ruku, osoba će osjetiti tjeskobu i bol, jer je mozak uvjeren da je gumena ruka stvarna.

7. Zvuk koji čuju mlađi od 20 godina

Ovaj zvuk - sinusoid s frekvencijom od 18 000 Hertza čuju oni koji još nemaju 20 godina. Neki ga tinejdžeri koriste kao melodiju zvona za mobitel kako bi spriječili druge ljude da čuju ako telefon zvoni.

Kako osoba stari, gubi sposobnost da čuje zvukove viših tonova, pa je stoga mogu čuti samo mladi ispod 20 godina..

8. Purkinjeov efekt

Jan Purkinje, utemeljitelj moderne neuroznanosti, otkrio je zanimljivu halucinaciju kao dijete. Zatvorio je oči, okrenuo glavu prema suncu i počeo brzo pomicati ruku naprijed-natrag pred zatvorenim očima.

Nekoliko minuta kasnije, Purkinje je primijetio raznobojne likove koji su postajali sve zamršeniji.

Nakon toga, znanstvenici su stvorili posebne naočale na kojima se svjetlost osvjetljavala na određenoj frekvenciji. Ova stimulacija stvara kratki spoj u vizualnom korteksu mozga, a stanice počinju "svijetliti" na nepredvidive načine, što dovodi do pojave fiktivnih slika.

9. Obmana percepcije svjetlosti

Pogledajte središnju točku (znak plus) crno-bijele slike najmanje 30 sekundi, a zatim pogledajte zid i vidjet ćete svijetlu točku. Trepnite nekoliko puta. Što vidiš?

Pogledajte oko crvene papige dok polako brojite do 20, a zatim brzo pogledajte jednu točku u praznom kavezu. Zamućena slika plavozelene ptice u kavezu trebala bi se pojaviti pred vašim očima. Isto se može učiniti sa zelenim kardinalom i u kavezu će se pojaviti nejasna silueta ljubičaste ptice..

Kad neko vrijeme gledamo sliku, a zatim je zamijenimo bijelom pozadinom, pojavit će se naknadna slika. To je zbog činjenice da se fotoreceptori (šipke i čunjevi) očiju umaraju, dolazi do neravnoteže informacija i pojavljuje se naknadna slika..

10. Iluzija predenje siluete

Pogledajte vrtoglavu siluetu djevojke. Možete li vidjeti kako se vrti u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu? U pravilu, ako vidite siluetu koja se okreće u jednom smjeru, recimo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, tada vam je teško vidjeti je u suprotnom smjeru..

Zapravo se ova 2D slika ne okreće ni u kojem smjeru, već se kreće naprijed-natrag. Ali naš mozak to doživljava kao trodimenzionalnu sliku i tumači je u skladu s tim..

Ako pogledate oko slike, fokusirajući se na sjenu ili neki drugi dio, možete prisiliti vizualni sustav da se prilagodi u drugom smjeru..

Kako prevariti vlastiti mozak

U novije vrijeme znanstvenici su došli do zaključka da uz pomoć iluzija i obmana mozak možete proučavati s sasvim druge, drugačije strane..

Kako mozak radi

Mozak odrasle osobe težak je u prosjeku jedan i pol kilograma, u nekim slučajevima njegova težina doseže i dva. To iznosi oko 2 posto tjelesne težine čovjeka. Pogrešno je vjerovati da što je čovjekov mozak teži, to je njegova inteligencija viša - ti čimbenici nisu međusobno povezani. Sva se ta masa sastoji od otprilike 100 milijardi različitih stanica, od kojih su velika većina neuroni. Značajno je da se neuroni nikada ne dodiruju. Svi su međusobno odvojeni mikroskopskim intervalima, nazivaju se sinapsama..

Mozak je podijeljen u dvije velike hemisfere, a svaka ima svoju svrhu. Dakle, nakon provođenja mnogih studija utvrđeno je da desna hemisfera prikuplja informacije koje osoba prima očima, ušima itd., A lijeva - obrađuje ih ili analizira. Na primjer, desna hemisfera "vidi" mačku kako hoda i utvrđuje da je to mačka. I već lijeva hemisfera analizira da to nije samo mačka - već mačka susjeda. Također, obje hemisfere mogu se uvjetno podijeliti u mnogo odjeljaka ili područja, od kojih je svaka odgovorna za određene radnje. Dakle, jedno je područje odgovorno za naš govor, drugo - za ravnotežu, tako da osoba nesmetano hoda. Postoje područja koja kontroliraju našu pažnju, sluh, disanje, mirise i još mnogo toga..

Dok su proučavali mozak, znanstvenici su provodili mnoge eksperimente različite složenosti s ciljem proučavanja i zavaravanja mozga pomoću različitih manipulacija i iluzija. Ako imate želju, možete i sami provesti neke zanimljive eksperimente povezane s moždanom aktivnošću kod kuće..

Iluzije i obmane mozga

1. Ganzfeldovo iskustvo.

Ovaj je eksperiment prvi put izveden 1930-ih godina i imao je za cilj slušnu obmanu mozga. Trebat će vam redoviti radio i jedna lopta za stolni tenis. Namjestite radio tako da iz zvučnika dolaze samo smetnje. Zatim trebate leći na sofu i zatvoriti oči, a na svako oko staviti polovicu lopte za stolni tenis, pričvršćujući svaku polovicu ljepljivom trakom. Nakon otprilike minute počet ćete vidjeti halucinacije. To mogu biti najrazličitije slike, ali neke čak čuju i glasove ljudi. Što je uzrokovalo ove halucinacije? Ispada da naš um reproducira ono što osjećamo, a kad nema toliko senzacija, mozak ih sam počinje "crtati".

2. Smanjivanje boli.

Dogodi se da se slučajno ozlijedimo i osjetimo bol. Ali ako svoju ranu pogledate obrnutim dvogledom, bol će se smanjiti. Oxfordski su znanstvenici otkrili da kad se veličina rane vizualno smanji, bol se također smanjuje. Ovo vizualno iskustvo zavaravanja mozga dokazuje da svi naši osnovni osjećaji, uključujući bol, ovise o našoj vizualnoj percepciji..

3. Iluzija Pinokio.

Ovo iskustvo jasno pokazuje kako dodirom možete prevariti mozak. Da biste dovršili ovaj eksperiment, trebat će vam par stolica i povez za oči. Osoba stavlja zavoj i sjeda na stolicu, a ispred njega na drugu stolicu sjeda drugi sudionik eksperimenta. Onaj s zavojem stavi ruku na nos onome koji sjedi ispred njega. U međuvremenu drugom rukom dotakne nos i istovremeno, objema rukama, počne gladiti oba nosa odjednom. Ako se ove radnje izvode oko minute, tada više od pedeset posto kaže da im se nos počinje produljivati..

4. Varati razmišljanje.

Podignite desnu nogu nekoliko centimetara od površine i počnite kružno kretati s njom u smjeru kazaljke na satu. Istodobno, kažiprstom desne ruke povucite u zrak broj šest. Vidjet ćete kako vam se noga počinje okretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i protiv nje ne možete ništa učiniti. To donekle nije obmana mozga, već je to značajka mozga, jer lijeva hemisfera mozga, koja je odgovorna za sinkronizaciju pokreta, ne može istovremeno usmjeravati rad dvaju suprotnih pokreta.

5. Prevarite glasine.

U ovom eksperimentu mogu sudjelovati tri osobe, od kojih će jedna biti eksperimentalna, a druge dvije promatrači i pomoćnici. Trebat će vam i slušalice. Na svaku slušalicu mora biti spojena dugačka plastična cijev. Ispitanik sjedi na stolici, a dva asistenta stoje sa strane i stavljaju cijevi sa slušalicama na uši osobe koja sjedi. Svatko od asistenata sa svoje strane kaže nešto u telefon. Slušatelj može ispravno prepoznati s koje strane zvuk dolazi. Ali što će se dogoditi ako pomoćnici zamijene mjesto i također naizmjence razgovaraju? U tom će slučaju subjekt biti zbunjen i pokazat će u suprotnom smjeru - nimalo onom iz kojeg se čuje zvuk. To se naziva slušna lokalizacija - odnosno sposobnost mozga da određuje smjer na temelju izvora zvuka..

6. Gumena iluzija ruku mozga.

Ovo iskustvo zauzima jedno od prvih mjesta u odjeljku o iluzijama i obmanama mozga tečaja psihologije. Suština iluzije leži u sugestiji osobi da je gumena ruka njegova. Za eksperiment će vam trebati gumena ruka (gumenu rukavicu možete napuhati), ručnik i nekoliko četkica. Stavite svoju umjetnu ruku na stol ispred sebe, a svoju pravu ruku sakrijte ispod ručnika. Neka vaš pomoćnik uzme četke i istodobno gladi obje ruke - stvarnu i gumenu, radeći iste pokrete. Nakon nekog vremena osjećat ćete se kao da je gumena ruka postala vaša, stvarna. A ako vaš pomoćnik udari u gumenu ruku, tada ćete čak osjetiti nelagodu i bol, jer mozak vjeruje da ovo nije umjetna, već stvarna ruka..

7. Zvuk koji čuju osobe mlađe od 20 godina.

Ovaj je zvuk sinusni val s frekvencijom od 18 000 Hertza. Prepoznaje ga samo mozak onih ljudi koji imaju manje od 20 godina. Neki ga tinejdžeri koriste čak i kao melodiju zvona, tako da drugi ne mogu čuti kad im zazvoni telefon. Objašnjenje je to jednostavno - što je osoba starija, to joj je teže čuti zvukove visokih tonova..

8. Purkinjeov efekt slika je koja zavara mozak.

Trebate zatvoriti oči, okrenuti glavu prema suncu i vrlo brzo pomicati ruku naprijed-natrag, bez otvaranja očiju. Nakon nekog vremena vaša će mašta početi crtati razne zamršene oblike..

9. Obmana percepcije svjetlosti.

Usredotočite se na znak plusa u središtu slike. Pogledajte ga otprilike 30 sekundi, a zatim premjestite pogled na zid. Tamo ćete vidjeti mjesto. Sada trepni očima. Što ste počeli vidjeti?

10. Iluzija predenja siluete.

Počnite gledati siluetu djevojke u videu. Kako se okreće - u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu? Ako vam se čini da je satni, mozak će teško moći zamisliti da se okreće u drugom smjeru. Ali zapravo se ova silueta uopće ne okreće, već se kreće naprijed i natrag. Ipak, mozak ovu sliku doživljava kao trodimenzionalnu. Ovo iskustvo pokazuje da je jednom kad je prevario mozak već teško ovu iluziju sagledati drugačije..

Svi ovi eksperimenti samo dokazuju koliko je naš mozak složen i važan. Neki od tih pokusa znanstvenici ne razumiju u potpunosti. Čini se da će čovječanstvu trebati više od jednog stoljeća da konačno shvati i prouči naš mozak - najsloženiji objekt u Svemiru..

Kako prevariti mozak i smršavjeti

Je li moguće na dijeti izgubiti omraženih 6 kilograma u dva tjedna? Može biti. Vraćate li ove kilograme nakon završetka dijete? Vjerojatnost je gotovo 100%. Stvar je u tome što mršavljenje nije utrka na kratke staze, to je maraton za čitav vaš život. I igra važnu ulogu u ovom maratonu... vaš mozak.

  • 1. Koristite mala jela
  • 2. Jedite polako i koncentrirano
  • 3. Nemojte se omesti
  • 4. Napravite plan obroka
  • 5. Pijte puno vode
  • 6. Ne možete završiti s jelom - zamotajte hranu sa sobom
  • 7. Ponekad možeš
  • 8. Postavite realne ciljeve
  • 9. Višebojne ploče
  • 10. Pametno rezanje
  • 11. Riješite se umaka
  • 12. Manje se vagajte

Evo stvarne priče o tome kako se moždane zamke koriste za tiho mršavljenje. Primijenite ove životne hakove u svoj život i problem viška kilograma više vam neće smetati..

Priča o Nataliji, koja je uspjela prevariti mozak i izgubila 5 kilograma u 4 mjeseca bez pribjegavanja bilo kakvoj dijeti:

“Od djetinjstva nikada nisam bila mršava, a u zadnjih godinu dana udebljala sam se još nekoliko kilograma. Shvatio sam da ako se sada ne počnem baviti ovom situacijom, neću postati vitak. Nakon isprobavanja mnogih dijeta, shvatio sam da je sve to beskorisno. Težina je mirno stajala ili je samo dobivala. Ova me situacija uzrujala i dovela do kvarova i sve je krenulo u krug. Imao sam 64 kg s visinom od 160 i sa svakom godinom mog „mršavljenja“ moja je težina samo rasla.

Šteta grickalica: bajka ili istina →

Koje sam dijete upravo probao: isprekidano post, čokolada, omiljena, bjelančevina, kefir, mono dijeta. Činilo mi se da ništa ne može odmaknuti moju težinu sa zemlje. A onda mi je pala na pamet jedna misao: "Što ako možeš prevariti mozak i izgubiti kilograme?".

Pronašao sam najbolje životne hakove koje sam isprobao na sebi. I sada sa sigurnošću mogu reći da mi dijete nisu potrebne, jer mi se težina neprestano smanjuje. U samo 4 mjeseca bacio sam 5 kg, dok se nisam ograničio praktički ni na što. Evo mojih najboljih načina za zavaravanje mozga i mršavljenje:

1. Koristite malo posuđe ↑

Kakav pribor sada koristite? Najvjerojatnije su to standardne ploče, imao sam potpuno iste. Stoga sam prije svega odlučio smanjiti volumen posuđa, jer što su posuđe manje, u njima se pojavljuje više hrane. Odlučio sam to provjeriti i natočio sam juhu u dvije različite zdjele za juhu: jedna je bila standardna, a druga nešto manja. Doista, juha u maloj zdjeli mozgu se činila više od iste juhe u običnoj zdjeli. Tako možete zavarati svoj mozak i glad..

2. Jedite polako i koncentrirano ↑

Ovo je jedno od mojih glavnih pravila - jesti pažljivo. Sada jedem polako i koncentrirano, tj. Stavljam dio hrane u usta, stavljam vilicu (ili drugi pribor) na stranu i polako žvačem. Pokušavam osjetiti okus hrane. Počeo sam ždrijeti na iznenađujuće manjim porcijama..

3. Nemojte se omesti ↑

Koliko često jedemo u društvu s televizorom, telefonom ili prijenosnim računalom. Jednostavno sam volio istovremeno gledati TV emisije i jesti, činilo mi se da imam vremena raditi dvije stvari istovremeno. Ali kasnije sam shvatio da ako se bavimo stranim aktivnostima dok jedemo, naš mozak ne kontrolira osjećaj sitosti i kao rezultat toga prejedamo se. Inače, zbog toga u restoranima i kafićima zvuči glazba koja vam povećava apetit. Kao rezultat toga, naručite više hrane. Recite ne gledanju televizije, slušanju glazbe, čitanju knjiga, surfanju društvenim mrežama dok jedete. Također sam počeo jesti svu hranu u tišini, bez razgovora dok sam jeo. Kad vozite, koncentrirajte se na ovaj trenutak i razmišljajte o hrani, a ne o okolnim stvarima ili problemima..

4. Napravite plan obroka ↑

Za mršavljenje je optimalno 5-6 obroka: tri glavna obroka i 2-3 međuobroka. Ovaj način ubrzava metabolizam, suzbija osjećaj gladi, što u kombinaciji doprinosi gubitku kilograma. Planirajte svoje obroke s grickalicama prije vremena i odredite vrijeme obroka kako bi se vaše tijelo naviklo jesti u pravo vrijeme. Neka vaši zalogaji budu lagani i zdravi, poput voća, povrća, bobičastog voća, kefira itd..

5. Pijte puno vode ↑

Koliko god otmeno zvučalo, vodom možete prevariti mozak i izgubiti kilograme. Osjećajući laganu glad, popijte čašu vode, pričekajte 5-10 minuta i ako i dalje osjećate glad, tada možete jesti. Mozak često miješa signal gladi sa žeđi. Voda pokreće metabolizam, pojačava energiju, zaglađuje bore, poboljšava tonus kože. Najzdravije je piti vodu, a ne čaj ili kavu..

6. Ako ne možete završiti s jelom - zamotajte hranu sa sobom ↑

Od djetinjstva su me učili završavati sve na tanjuru, bez obzira jesam li sit ili ne. Ta se tradicija pojavila u gladnom ratnom vremenu, kada su ljudi imali problema s obiljem hrane, a nitko nije znao kada će ponovno moći jesti. Pojavio se strah od gladi, da ostanemo gladni.

Sada nema rata i gladi, pa morate promijeniti svoje prehrambene navike. I djeca i odrasli trebali bi prestati jesti nakon prvih osjećaja utaživanja gladi. Zapamtite, osjećaj sitosti dolazi samo 20 minuta nakon jela. Ne trebate se prisiljavati da završite s jelom ako osjećate da ste siti. Čak i u restoranu ili kafiću, kada se osjećate siti, zamolite da svoj dio stavite u kutiju s hranom i ponesete hranu sa sobom. Tada nećete osjećati grižnju savjesti što ste ostavili hranu i kasnije je možete dovršiti. Ovim jednostavnim korakom riješit ćete se viška kilograma i težine u trbuhu..

7. Ponekad možete ↑

Ovo je moja omiljena točka. Ne pravite stroga ograničenja u prehrani (kako biste izbjegli kvarove) i dopustite si ponekad, primjerice, jednom tjedno nešto slatko ili nezdravo. Ovi su varalice vrlo korisni za psihološko opuštanje. naše tijelo doživljava dodatni stres zbog samoograničavanja u prehrani, što je jedna od naših najjačih ovisnosti. Usput, sada postoji mnogo recepata za dijetne slatkiše, pljeskavice, pizze, čips. Ne možete sebi uskratiti zadovoljstvo da jedete svoje omiljene slatkiše ili nezdravu hranu, a istovremeno gubite kilograme.

8. Postavite realne ciljeve ↑

Svi vole brze rezultate bez napora. Razumijem koliko se želim jednog dana savršeno probuditi, ali nažalost, to se ne događa. Osobno sam želio izgubiti sve svoje suvišne kilograme u mjesec dana, ali bez gubitka kilograma do tada, bio sam uzrujan i svoju tugu uhvatio slatkim.

Shvatite da za 3 mjeseca nećete moći izgubiti 20 kg bez štete po zdravlje. Postavite si realne ciljeve, jer najvažnije je biti zdrav. Riješite se loših navika, brinite o svom tijelu i hranite se ispravno. Podijelite svoj cilj na male podciljeve. To će vam pomoći da ostanete na putu i nastavite postizati svoje ciljeve. Ne žurite, radujte se i "malim pobjedama", čak i ako je riječ o jednom ili dva kilograma. Napokon, ova vas „mala pobjeda“ približava vašem idealu

9. Višebojne ploče ↑

U početku mi se ideja pločica nije svidjela, ali nakon što sam je isprobala, predomislila sam se. Sve je u tome kako mozak percipira boje: na primjer, crvena je signal alarma, privlačeći pozornost, poput signala za zaustavljanje, pa na crvene tanjure stavljamo bezvrijednu hranu. Ali ružičaste, narančaste ploče, naprotiv, doprinose prejedanju. Žuta, poput bijele, izaziva apetit. Dakle, na ove tanjure stavite samo dinstano i svježe povrće. Ploče crne, plave, lila, tamno zelene djeluju odbojno na mozak. Pojest ćete puno manje hrane iz takvih jela..

10. Pametno rezanje ↑

Obratite posebnu pozornost na posluživanje hrane. Hranu pravilno izrežite: na male i tanke komade. Vizualno će vam se činiti da na tanjuru ima puno hrane i trebat će više vremena da je pojedete. Također, jedući tanko narezane komade, bit ćete prisiljeni žvakati sve češće, a na kraju ćete jesti manje hrane. Također "ukrasite" neukusnu, ali zdravu hranu kako bi se učinila privlačnijom.

11. Riješite se umaka ↑

Bacite majonezu, kečap, umak od sira, teriyaki i druge pojačivače okusa iz hladnjaka. Ti proizvodi imaju štetan sastav, ima puno soli i šećera. Uživajte u prirodnom okusu vaše hrane. Začinjavanjem hrane umakom dobivate dodatne kalorije i želju da pojedete više, jer oni pridonose povećanju apetita.

Ali čime napuniti salate i razna jela? Manje štetni umaci, poput onih na bazi biljnih ulja. Inače, umake možete kuhati i sami - to je jednostavno, brzo i sigurno zdravo i niskokalorično.

12. Manje manje ↑

Ovo je vjerojatno bila moja najveća pogreška - vagao sam se svaki dan. Ne vidjevši brojeve koji su mi trebali, bio sam uznemiren i zabrinut da radim nešto pogrešno. Ali težina može varirati iz različitih razloga! Možda ste upravo jučer popili malo više vode, natekli i zbog toga vam se povećala težina. Svakodnevno mučenje na vagi, ovisnost o brojevima sprečava mozak da se usredotoči na mršavljenje. Optimalno je vagati se jednom tjedno i zapisivati ​​rezultat, pa će napredak biti puno svjetliji i nema želje da se sve napusti. Oslonite se više na svoje osjećaje. Osjećate li se lakše, ugodnije? Ako da, onda idete u dobrom smjeru..

I što je najvažnije, kada mršavite, ne zaboravite na pravilnu prehranu i sport. Trikovi za prevaru mozga i mršavljenje samo će nadopuniti vaš novi način života. Ne zaboravite voljeti i paziti na svoje tijelo. Tada ćete definitivno moći izgubiti višak kilograma..

Iluzije obmane: kako nadmudriti svoj mozak

Među načinima proučavanja resursa središnjeg živčanog sustava postoje alternativne metode koje pokazuju greške u radu našeg mozga. U njima nema ništa katastrofalno, a ponegdje je čak i smiješno. I što je najvažnije, znanje o takvim paradoksima omogućuje razumijevanje nečeg novog o nijansama više nervne aktivnosti. Pa kako možeš zavarati mozak?

Manje boli

Prema znanstvenicima s Oxforda, ako osoba vizualno smanji veličinu rane, tada će bol otupiti. Kako to učiniti? Pogledajte rez ili opekline naopakim dvogledom!

Ganzfeldovo iskustvo

Ovaj je eksperiment prvi put proveden prije gotovo jednog stoljeća - 1930-ih. Rekvizitima trebaju radio i ping-pong lopta.

Podesite prijamnik tako da u zraku postoje samo smetnje. Lezite, zatvorite oči i zakačite hemisferu s kuglice na svaki vjeđa - flasterom. Zvuči nevjerojatno, ali vrlo brzo imat ćete halucinacije (vizualne i slušne)!

Činjenica je da u uvjetima deficita stvarnih osjeta naš mozak počinje sam ih stvarati..

Iluzija Pinokio

Izvrsno iskustvo koje pokazuje koliko se mozak lako može prevariti taktilnim signalima. Jedna osoba stavi povez na oči i sjedne na stolicu. Ispred njega (straga) je njegov partner. Prva osoba istodobno dodirne dva nosa - svoj i nos onog suprotnog. Tada ga počinje maziti po nosu. Nakon 60-80 sekundi, osoba s povezom preko očiju fizički će osjetiti da mu se nos izdužuje, poput lažljivca Pinokio!

Učinak Purkinjea

Ako stojite licem u smjeru sunčeve svjetlosti, zatvorite oči i počnite brzo mahati rukom ispred sebe, a zatim kroz

Nekoliko minuta će se pred unutarnjim okom pojaviti šarene svijetle figure, stapajući se u vrlo zamršene slike. Znajući to, znanstvenici su stvorili naočale u kojima se svjetlost osvjetljava na određenoj frekvenciji. To dovodi do činjenice da se u vizualnom korteksu mozga javlja kratki spoj, a stanice kaotično "zasvijetle", što dovodi do stvaranja bizarnih slika.

Usredotočite se na razmišljanje

Podignite nogu i počnite crtati male krugove u zraku u smjeru kazaljke na satu. U isto vrijeme istoimenom rukom nacrtajte šestero ispred sebe. Što se događa? Noga - protiv vaše volje! - kreće unatrag, a vi je ne možete natjerati da to ne učini! Međutim, ako radite na sebi, situacija se može ispraviti. Glavna stvar je koncentracija i ne panika..

Iluzija balerine

Ovaj video je stvorio jednako buke kao i fotografija sa kontroverznom haljinom. Netko misli da se silueta okreće u smjeru kazaljke na satu, drugi - da se okreće protiv. Zapravo, lik se ne vrti, već se jednostavno ritmički kreće naprijed-natrag. Ali naš sugestibilni mozak percipira sliku u 3D-u i stoga ne može odrediti pravi smjer pokreta plesača..

Gumena ruka

Napuhajte lateks rukavicu za rublje, stavite je na stol. I stavite ruku pokraj nje, a sve to pokrijte ručnikom iznad zapešća. Dalje, vaš pomoćnik trebao bi početi istovremeno milovati obje ruke s dvije obične četke - vašom i rukavicom. Uskoro će vam se činiti da je gumena ruka vaša (ne zavaravamo sebe, već mozak)! A ako je u to vrijeme druga osoba udari, tada ćete zasigurno osjetiti bol!

Zvuk za mlađe od dvadeset godina

Ispada da zvuk s frekvencijom od 18 000 herca mogu prepoznati samo osobe mlađe od dvadeset godina. Kaže se da su neki tinejdžeri posvećeni ovom pitanju čak postavili ovaj zvuk kao melodiju zvona. A ni učitelji ni roditelji ne čuju kad zazvoni telefon.

Kao što vidite, ne možete zavarati svoj mozak, ali oni nas redovito kruže. Da biste rjeđe upadali u takve zamke, trenirajte i temperirajte svoj mozak: korisno mu je trenirati na simulatorima Wikiuma - za razvoj pamćenja, pažnje, kao i na tečaju kritičkog mišljenja. Poznavanje tajnih tehnika i tehnika, kao i korisnih vještina pomoći će vam da ne podlegnete provokacijama - kako svog uma, tako i drugih ljudi.

7 načina kako prevariti mozak i nositi se s negativnim mislima

Pozitivni stavovi i težak pokrivač pomoći će vam da postanete optimist..

Možete poslušati ovaj članak. Puštajte podcast ako želite..

"Pokušajte razmišljati pozitivno" - ovaj ste savjet čuli milijun puta. Ništa loše nije u tome, naravno, ali ne uspijevaju svi to slijediti.

Ljudima je lakše razmišljati o lošem nego dobrom. Jednom suočeni s opasnošću, poput špiljskih ljudi, počinjemo tražiti druge stvari koje nam mogu naškoditi.

Pamela Gail Johnson, osnivačica Tajnog društva sretnih ljudi

Stoga se trebate potruditi naučiti misliti da se ništa loše neće dogoditi, a zatim potražiti nešto pozitivno. Evo nekoliko trikova koji će vam pomoći u tome..

1. Pronađite način da pozitivne stavove uvrstite u svakodnevne aktivnosti.

Pozitivni stavovi ili potvrde koje svakodnevno ponavljamo pomažu pozitivnim samoizjavama da povećaju naše samopoštovanje istinskim vjerovanjem u ono što govorimo. To potvrđuju znanstvena istraživanja Samopotvrđivanje aktivira moždane sustave povezane sa samoobrazbom i nagradom te je pojačano budućom orijentacijom.

Sve dok afirmacije ne postanu navika, vjerojatno ćete ih zaboraviti tijekom dana. Da biste to popravili, isprobajte ovaj life hack:

Stvorio sam lozinke za sve internetske usluge koje se sastoje od prvih slova riječi u rečenici. Na primjer, jedna od lozinki bila je kratka verzija fraze "Svakim danom postajem sve bolja i bolja." I ovu postavku ponavljam svakodnevno prijavom.

Greg Shepard, zdravstveni stručnjak

2. Zamislite da su negativne misli putnici autobusa kojim se vozite

Moja omiljena tehnika je ova: pretpostavljam da su negativne misli neželjeni savjeti koje nikada neću slijediti. Kažem "Hvala" - i ignoriram ga.

Joe Eclair, licencirani psiholog

Samo se zamišljate kao vozača autobusa s negativnim mislima. Svakom putniku čak možete dati osobnost i glas. Voze se s vama i iznerviraju vas svojim neprestanim pesimističnim razgovorima. I ovdje je glavno zapamtiti da ste vi vozač autobusa. I samo u vašoj moći da ih izbacite iz salona.

Ovo je dobra strategija da shvatite da vas misli ne kontroliraju, već upravo suprotno..

3. Negativne misli pretvorite u neutralne

Ako nas progone negativne misli, najlakše ih je prvo pretvoriti u neutralne misli..

Sasha Heinz, specijalist za razvojnu psihologiju i certificirani instruktor osobnog rasta

Iz anksioznosti u letu teško je preći u sretno stanje samo zahvaljujući stavovima. Na primjer, ako ste se jako dugo brinuli da još niste upoznali svoju ljubav, vjerojatnost da će vam afirmacije pomoći da se pridružite ljudima pozitivnog duha. Nije lako. Stoga je prvo bolje neutralizirati negativne pa tek onda vježbati pozitivne stavove..

Puno je lakše prijeći sa "Nikad neću upoznati svoju ljubav" na "Jednostavno još nisam upoznao pravu osobu", nego odmah vikati: "Moja polovica je već na pola puta do mene!" Vaš mozak će lakše prihvatiti takve promjene..

4. Isprobajte tehniku ​​emocionalne slobode

Vrhovima prstiju istražite meridijane tijela, poput tjemena glave, dodirnite ih i ponovite tvrdnje. Zahvaljujući tome mogu se ukloniti emocionalni blokovi..

Zapamtite, tehnika zahtijeva potpuno razumijevanje tijela i uma. Netko može pomisliti da je to previše. Ali ako je tehnika pobudila istinski interes, možete pokušati. Međutim, ne postoje znanstveni dokazi o njegovoj učinkovitosti..

5. Pokrijte se teškom dekom

Negativne misli uznemiruju ne samo danju već i noću. A onda će deka priskočiti u pomoć. Ispada da će spavanje pod teškim pokrivačem (od dva do 13 kg) pomoći Weighted Blanketu za anksioznost: najnoviji alat za ublažavanje brige da se nosi s anksioznošću. Kao što stručnjaci objašnjavaju, vrši opipljiv pritisak na vaše tijelo, što potiče opuštanje i pomaže vam brže zaspati..

6. Pokušajte s aromaterapijom

Iako aromaterapija nije dovoljno istražena, koje su blagodati aromaterapije? Postoje neki dokazi o njegovoj učinkovitosti u Učincima aromaterapije na anksioznost, vitalne znakove i kvalitetu spavanja bolesnika s perkutanom koronarnom intervencijom u jedinicama intenzivne njege. Pomaže u rješavanju tjeskobe i poboljšava kvalitetu spavanja.

Kada udišete miris ulja, on utječe na limbički sustav mozga, koji je također odgovoran za naše emocije..

Lindsay Elmore, ljekarnica i zdravstvena stručnjakinja

Možete koristiti difuzor ili se jednostavno okupati s nekoliko kapi ulja.

7. Prestanite se boriti

Parovi koji od samog početka vjeruju da je njihova veza osuđena na propast Veze u opasnosti: kako percipirani rizik prekida romantične veze utječe na intenzitet romantičnog afekta i predanosti u vezi, na kraju se razilaze. Ovo je efekt Pygmaliona na djelu: nesvjesno radite ono što dovodi do očekivanog rezultata. Ili ćete biti previše pametni i krenuti u ofenzivu, nadajući se da ćete promijeniti situaciju, ili ćete jednostavno krenuti tijekom jer problem ne zaslužuje pažnju.

Na isti način djeluje s negativnim mislima. Potpuno se udubite u problem, razmislite o svim mogućim rješenjima i time samo povećajte njegov značaj. Umjesto toga, samo budite svjesni, prihvatite i prihvatite svoje negativne misli..

Ući ćete u način "Neću se boriti protiv njih", bez pritiska i otpora. A kretanje prema pozitivnom životu lakše je kada ste u skladu sa svojim negativnim mislima..

Jacqueline Peartle, trenerica sreće i pažnje

Život je okrutan i jednim pritiskom na gumb ne možete se pretvoriti iz pesimista u optimista. Ali moraš početi. Svaki dan čineći mali korak prema svom cilju, zasigurno ćete ga postići..

Kako prevariti mozak i natjerati ga da radi

Yana Vikulova,
Preglednik u LABA-i

Ljudski mozak je vrlo lijen. Da, malo je proučen, ima puno neotkrivenih sposobnosti, ali je lijen. Stoga, osam sati zaredom natjerati ga da radi punim plućima neće uspjeti..

Tijekom intenzivnog misaonog procesa mozak koristi 25% energije koju troši cijelo tijelo, odnosno puno.

Stoga se pokreće mehanizam samoobrane - odmarajte se i nemojte se pretjerivati. Morate naučiti kako pravilno rasporediti teret, izmjenjivati ​​aktivnosti i odmor, zanimljivo i dosadno.

Pa kako natjerati mozak da radi??

Pravilo pet sekundi

Jednostavno pravilo kako naučiti mozak raditi izumio je američki komentator CNN-a, TV voditelj i motivacijski govornik Mel Robbins. Njezina knjiga "Pravilo pet sekundi" detaljno opisuje mnoge životne situacije u kojima je ovo pravilo pomoglo ljudima.

Njegovu djelotvornost cijenili su poslovni ljudi, uključujući i autora knjige Better Humans Davea Wentwortha.

Jednom kada odlučite nešto poduzeti, imate točno pet sekundi da to počnete raditi. Tada će mozak pronaći neke sitnice koje treba odmah učiniti. Obrišite tipkovnicu, zalijevajte cvijeće ili operite posuđe, ali nemojte raditi.

Recite svom mozgu da krene na posao kad izbrojite "5, 4, 3, 2, 1"! To djeluje iz dva razloga:

1. Posljednja točka, točka 1, poziva na akciju. Samo želim reći "Start"!

2. Neugodno je davati sebi obećanja i ne ispunjavati ih, pa to moraš učiniti.

Ova je shema primjenjiva u mnogim životnim situacijama. Broji od pet do jedan u stresnoj situaciji - i sada ne želiš vikati na zločesto dijete.

Ako trebate učiniti nešto neugodno, krenite u akciju za pet sekundi. Vrijeme je da se riješimo nakupljenih "repova".

Pravilo od 25 minuta rada i 5 minuta odmora

Da bi aktivirao mozak, talijanski student Francesco Cirillo još je 1980-ih predložio metodu "Pomodoro". Metoda je dobila ime po kuhinjskom timeru u obliku rajčice koji je koristio Cirillo..

Uvjerite svoj mozak da radi samo 25 minuta. Nije ni pola sata, već samo nekoliko minuta! "U redu", misli mozak i uključi se. A onda ili za 25 minuta odradite barem dio korisnog, ali možda i teškog posla, ili uronite u proces tako da će i nekoliko sati proći neprimjetno.

Ovaj pristup pomoći će poboljšati izvedbu.

Nakon svake 25-minutne "rajčice", napravite pauzu od pet minuta i započnite novu količinu posla. Nakon svake četvrte "rajčice" napravite dugu pauzu 15-30 minuta. Pravljenje pauza učinit će vaš mozak produktivnijim..

Trudite se i nemojte se omesti. A ako vam se u glavi pojavi misao o nekoj drugoj stvari, jednostavno je zapišite i nastavite raditi.

Metoda je brzo postala popularna zbog niske proizvodljivosti: samo mjerač vremena i komad papira s olovkom. Otkucavanje tajmera podsjeća da je posao u punom jeku, a zvono obavještava o pauzi (pozdrav školske godine).

Pravite kvalitetne pauze

Kako poboljšati rad mozga pauzama? Dogovorite se s glavnim tijelom o tome koliko ćete se odmoriti nakon plodnog rada.

"Ako ne vidite blagodati pravljenja pauza, vjerojatno ne znate kako ih raditi", kaže Carson Tate, autor knjige Keep it Simple: Using the Power of Your Sold Productivity Style..

Odmor 5-15 minuta. Tate vjeruje da je za kratki predah najbolje vježbati. Možete čak i samo hodati stubama. Maura Thomas, autorica djela Bez zidova, tvrdi da je ponekad najbolje ne raditi ništa.

Zbunjivanje i sanjarenje tijekom petominutne pauze savršeno je mjesto za opuštanje..

Također je korisno pogledati nešto zeleno - prema Harvard Business Review, zelene mikro pauze povećavaju produktivnost i fokus..

Pola sata pauze. 30 minuta savjetuje se Mauri Thomas i Lauri Stack (autorici The Exhaustion Cure) da provode aktivne pokrete. Najbolja opcija je brzo hodanje. Carson Tate također primjećuje blagodati razgovora s drugima, ali ne i o poslu..

Prema Tateu, 60 minuta odmora trebalo bi iskoristiti za promjenu scene i napuštanje radnog mjesta.

Trener Deb Lee također savjetuje istovar vašeg mozga zapisujući svoje misli - to će vam pomoći da se u potpunosti odvojite od posla tijekom pauza i planirate daljnje korake kad se vratite na posao..

Kvaliteta će vam pomoći da budete produktivniji i poboljšate rad mozga.

Razbijte cilj u nekoliko podtočaka

Osnivanje malog poduzeća lakše je od pokretanja velikog i dugotrajnog posla. Na ovaj način nećete odgađati rad na stražnjem plameniku..

Nagovorite svoj mozak na male stvari. Recite mu da obavi vrlo mali posao: naučite samo 10 riječi na engleskom, samo unesite osnovne podatke u tablicu izračuna, pročitajte samo pet stranica iz poglavlja. Ova metoda pomoći će povećati mentalne performanse..

Otpustite dopamin tijekom rutinskog rada

Prvo oduševljenje i zanimanje za novi posao prolazi i započinje razdoblje stagnacije. Različiti ljudi imaju različito razdoblje, najmanje šest mjeseci, najmanje pet godina, ali takvo će vrijeme doći. Zašto se to događa i kako povećati produktivnost mozga?

To je svojstveno prirodi u dijelu mozga koji se naziva "striatum". Zadovoljstvo istraživanjem nečeg novog dovodi do oslobađanja dopamina.

Sav poslovni sadržaj u prikladnom formatu. Intervjui, slučajevi, life hacks corp. svijet - u našem telegramskom kanalu. Pridruži nam se!

Takav sustav funkcioniranja mozga opaža se čak i kod djece u ranoj dobi: nova igračka osvaja, dijete je ne pušta dan ili tjedan. Ali onda nađe novu igračku. I nimalo jer je ova igračka bolja.

Sve je u tome što je nova.

Profesor sa Sveučilišta Sjeverne Karoline Daniel Cable također se osjećao nezadovoljnim svojim radom, iako je shvaćao važnost podučavanja studenata. Dijagnosticirana rak bila je poticaj za Cablea da preispita svoj posao i život. Shvatio je da su mu tisuće ljudi zahvalni i to može biti ponosno.

Kad se mozgu čini da predugo nije došlo do promjena ili nečeg novog, on kaže: "Bolji si od ovoga, ovo djelo nije za tebe.".

Profesor Daniel Cable u svojoj kolumni za Fast Company govori o tri stvari zbog kojih će mozak osloboditi dopamin čak i tijekom dosadnog posla.

1. Gradi na svojim snagama. Razmislite o tome što je jedinstveno kod vas i kako bi moglo biti korisno. Kad se profesor počeo služiti svojom jakom stranom - humorom - opet je počeo uživati ​​u poslu..

2. Eksperimentirajte. Važno je izaći iz zone udobnosti. Učite i radite nešto novo čak i na istoj poziciji, krenite na svestrane projekte kad god je to moguće.

Na primjer, Daniel Cable počeo je stvarati nove kurikulume, umjesto da na isti način predaje tečaj za tečajem..

3. Koristite svrhu. Napokon, prepoznajte utjecaj koji imate, kaže Cable. Dobro definirani ciljevi pomoći će vam da ne izgubite interes..

Motivacija će dodati razumijevanje smisla vašeg rada. Ne "zašto to uopće radim", već "zašto to radim".

Pravilo 5/25 Warrena Buffetta

Warren Buffett američki je poduzetnik i investitor sa bogatstvom od 84,9 milijardi dolara i točno zna kako postići ono što želi. Buffett savjetuje da zapišete 25 svojih ciljeva, ističući njih pet.

I krenite naprijed prema ovih 5 najboljih, bez da vas odvlače druge stvari, hobiji, mogućnosti. Pravilo je primjenjivo u planiranju rada, izgradnji karijere, obitelji, kreativnosti, u svim područjima.

Dajte svom mozgu ideju da dok pet glavnih ciljeva / zadataka / zadataka ne budu završeni, drugi jednostavno ne postoje. To će vam pomoći da ne propustite prilike, gubite vrijeme i energizirate mozak u potrazi za postignućima..

Stres i osjećaj krivnje proizlaze iz nedostignutih ciljeva, oni deprimiraju i ne dopuštaju dalje..

Spavaj dovoljno

Znanstvene metode za poboljšanje performansi uključuju normalno spavanje. Odgovarajući odmor osnovna je potreba tijela općenito, a posebno mozga. Sve su ove norme različite: nekima je dovoljno pet sati, dok drugima treba puni osmosatni san..

S kroničnim nedostatkom sna, mozak se nije u stanju koncentrirati i raditi produktivno. S nedostatkom sna, sve potrebe svode se na podnožje Maslowove piramide: jesti, opustiti se, spavati. Ali posao - ne, ne želim.

Važno je da san bude kvalitetan, a ne samo trajan..

Ako je televizor uključen tijekom spavanja, svira glazba ili se neprestano budite, poremećeni su prirodni mehanizmi i redoslijed faza spavanja, što mozgu ne dopušta odmor.

Još jedna potvrda da je naš mozak lijen je oblikovanje teksta. Da, da, čak je i ovaj članak podijeljen na podstavke, podnaslove, popise. Sve je to radi nagovaranja mozga na čitanje.

A kad bi vidio neprekidan list teksta, povikao bi "teško!" i prisiljen što prije zatvoriti stranicu.

Za Više Informacija O Migreni