3 jednostavne vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije

Sjedilački način života dovodi do poremećene cirkulacije krvi i stagnacije u krvotoku. Vaskularni poremećaji očituju se kao česti napadi glavobolje i smanjenje tjelesnih performansi. Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu odnose se ne samo na prevenciju, već i na jednu od glavnih metoda za rješavanje mnogih vaskularnih patologija.

Prednosti vježbanja za poboljšanje cirkulacije krvi

Kršenje cirkulacije krvi dovodi do gladovanja mozga kisikom i smanjenja njegovog funkcioniranja. Nedovoljan unos hranjivih sastojaka, uzrokovan sužavanjem lumena žile, što je opasna komplikacija u obliku moždanog udara.

Gimnastičke vježbe pozitivno djeluju na žile glave, vraćaju im fiziološki tonus i elastičnost. Gimnastika se često propisuje u kombinaciji s terapijom lijekovima i nema dobnih ograničenja.

Postignuti učinak redovitim vježbanjem:

  1. Liječenje i prevencija kognitivnih oštećenja (pamćenje, mentalne performanse);
  2. Smanjivanje rizika od tromboze i moždanog udara;
  3. Poboljšanje koordinacije u pokretima;
  4. Uklanjanje sindroma boli (s osteokondrozo vratne kralježnice);
  5. Vraćanje vida.

Impulsi koji dolaze iz živčanog tkiva mozga pomažu u održavanju mišićnog tonusa u vaskularnom zidu. Tjelovježba pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, koju pružaju neuronske veze - svakodnevno vježbanje utječe na stvaranje novih bioloških neuronskih mreža.

Prikazane su i terapijske vježbe za razvoj moždanih hemisfera, nove neuronske formacije, osiguravaju sinkroni rad cijelog mozga. Gimnastika pomaže aktiviranju važnih vještina:

  • Sposobnost koncentracije;
  • Iz istaknutog obimnog materijala istaknite važne informacije;
  • Da brzo shvatim bit izrečenog;
  • Povećava učenje.

Učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i vratu

Sustavni pristup prilikom izvođenja gimnastike osigurava dotok tekućeg vezivnog tkiva u mozak, što vam omogućuje dostavu hranjivih tvari u tkiva i stabiliziranje mozga.

Da biste postigli pozitivan učinak od fizioterapijskih vježbi, morate slijediti neke preporuke:

  1. Sve se tehnike izvode bez naglih pokreta i bez žurbe;
  2. Disanje tijekom gimnastike - ujednačeno, duboko;
  3. Vježbe koje je teško dovršiti u cijelosti izvode se što je fizički moguće, s postupnim povećanjem setova;
  4. Na prvi znak lošeg zdravlja ili senzacija u borbi prestaje vaskularni trening.

Kompleksi vježbanja odabrani su ne samo u preventivne svrhe. Gimnastika je također propisana za liječenje različitih poremećaja krvožilne mreže (ateroskleroza, vazospazam, osteokondroza vratne kralježnice) uzrokovanih kršenjem opskrbe krvlju u moždanim tkivima.

Savjetujemo vam da gledate vježbe doktora Evdokimova i svakodnevno radite jednostavne vježbe za glavu i vrat:

Gimnastika za žile glave i vrata, učinkovita kod migrene, hipertenzije i vrtoglavice. Ovi su simptomi uzrokovani stezanjem velikih cjevastih formacija u vratnoj kralježnici, trening jača mišiće i krvne žile vrata.

  1. Leđa su pritisnuta na ravnu površinu, a zatim dubok dah uz zadržavanje daha. Napnite vrat i pritisnite tijelo nekoliko sekundi uz zid maksimalnom snagom;
  2. Početni položaj, sjedenje, leđa uspravna (možete koristiti stolicu). Dlan se nalazi na čelu, dok udišući, ruka pritišće glavu, pokušavajući je vratiti. Otpor pružaju napeti mišići vrata. Na izdisaju, ruka je spuštena, broj ponavljanja je 5 puta;
  3. Napetost vrata kada je glava nagnuta prema dolje i sa strane, broj pristupa - 5 puta.

Možete vježbati plovila s pauzama za odmor.

Kapilarna mreža pokriva sve organe i sustave u ljudskom tijelu, pružajući ne samo hranjive sastojke, već i olakšava uklanjanje metaboličkih proizvoda.

Ometani protok krvi kroz žile dovodi do trovanja produktima raspadanja, uzrokujući opijenost i akutnu hipoksiju u moždanim tkivima. Japanac Katsuzo Nishi razvio je metodološke vježbe koje pomažu mozgu u opskrbi hranjivim tvarima pravilnom cirkulacijom krvotoka..

  • Vibracija - početni položaj, ležeći na leđima, mišići opušteni što je više moguće, podižite gornje i donje udove prema gore, treseći ih nekoliko minuta. Ova vježba pomaže dovesti limfu u pokretno stanje tijekom stajaćih procesa i jača mišiće krvožilnog zida;
  • Zlatna ribica - početni položaj, ležeći na leđima, ruke iza glave, nožni prsti sežu prema bradi. Zategnite sve mišiće tijela i istegnite se gore, dok se desna peta povlači prema dolje, zatežući mišićni korzet kralježnice. Fiksirajte ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim potpuno opustite mišiće i ponovite tehniku, mijenjajući petu ulijevo. Trening stimulira protok krvi i ispravlja poremećaje u kralježničnoj regiji.

Kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu neaktivnim ritmom života i zaprečenom vaskularnom prohodnošću moguće je uz pomoć terapijskih vježbi. Zagrijavanja s različitim otklonima i okretajima glave osiguravaju povećanje lumena posude, čime se obnavlja protok krvi.

Vježbe za obnavljanje moždane cirkulacije:

  • Opustite vratne mišiće i stavite glavu na lijevo rame, ponovite vježbu s promjenom ramena (12 pristupa);
  • Vrat je opušten, brada se proteže do prsa što je više moguće, zadržavajući se u ovom položaju, praćen glavom unatrag (12 pristupa);
  • Okrenite glavu ulijevo, a zatim udesno - tijelo ostaje nepomično (10 pristupa);
  • Tijelo je opušteno, ramena se podižu i spuštaju, nakon čega slijedi nagib prema naprijed - ramena se protežu iza tijela (8 pristupa);
  • Polagana kružna rotacija ramenih zglobova (10 pristupa);
  • Okretanje tijela u različitim smjerovima, s postupnim povećanjem stupnja pri okretanju (do 180) - izvedite 10 pristupa;
  • Noge su ravne, tijelo se savija u stranu (15 pristupa za svaku stranu);
  • Kružna rotacija zdjelice u različitim smjerovima (5 pristupa za svaku stranu).

Porast kretanja krvotoka ovisi o brzini pumpanja krvi srcem, stoga se fizioterapijske vježbe sastoje od niza vježbi. Gimnastika pokriva sve mišićne skupine, što provocira brži rad srčanog mišića.

Velike arterije odgovorne su za opskrbu mozga krvlju kroz koju krv ulazi u moždane strukture i isporučuje kisik. Kršenje prohodnosti krvnih žila kod djece uzrokuje neuspjeh međuhemisfernih veza (jedinstvo rada dviju hemisfera), što utječe na mentalne sposobnosti djeteta.

Kompleksna gimnastika doprinosi stvaranju novih neuronskih mreža i vraća jedinstvo rada hemisfera:

  • Vježbe za istezanje mišića cijelog tijela (ublažavanje tonusa);
  • Masiranje udubljenja interkostalnog prostora prvog i drugog rebrenog luka (pridonosi zasićenju mozga kisikom);
  • Polako okretanje očnih jabučica, mentalno zaokruživanje broja 8 (poboljšava komunikaciju između hemisfera, ublažava umor od teškog rada);
  • Naginjanje brade na prsa (povećava koncentraciju kisika u krvi i opušta mišiće vrata).

Tjelovježba povoljno djeluje na emocionalnu pozadinu djeteta, smirujući stres ili hiperaktivnost.

Klasična masaža glave i vrata

Dodatna stimulacija za obnavljanje protoka tekućeg vezivnog tkiva i povećanje elastičnosti krvnih žila u moždanom centru je masaža vratnog dijela glave i cervikalne regije. Tehnike masaže izvode se u obliku gnječenja i glađenja:

  • Područje ramena i vrata mijesi se od periferije do središta kralježnice;
  • Vrhom prstiju masirajte područje glave vršeći kružne pokrete (naizmjenični pritisak prstom praćen opuštanjem).

Ovo zagrijavanje je moguće za kućnu upotrebu..

Fizioterapija je glavna metoda prevencije bolesti krvožilnog centra i općenito jača na cijelo tijelo..

Gimnastika protiv glavobolje: vježbe protiv bolova u vratu i glavi

Glavobolja narušava radnu sposobnost osobe, ometa joj punu aktivnost. Neugodne senzacije mogu se lokalizirati u frontalnim, vremenskim, okcipitalnim regijama.

Za liječenje takvih manifestacija koriste se sredstva za ublažavanje boli ili antispazmodici. Postoje i posebne vježbe za glavobolju..

Terapija pokretima

Sjedilački način života dovodi do smanjenja metaboličkih procesa, slabosti mišića ramenog pojasa i kralježnice. Osoba ima bolove u zglobovima, glavi, mišićima.

Ova se situacija može ispraviti bez lijekova. Dozirana tjelesna aktivnost, fizioterapijske vježbe, plivanje pomoći će značajno poboljšati stanje pacijenta.

Za ublažavanje glavobolje razvijene su posebne vježbe. Najučinkovitiji su sljedeći:

  • Sklekovi s poda ili zida. Izvodi se 5-10 ponavljanja. Uz dobru fizičku spremnost njihov se broj može povećati. Gurnite se sa zida iz početnog položaja stojeći.
  • Čučnjevi. Treba čučati 15 - 20 puta. Poželjno je vježbati svakodnevno, postupno povećavajući opterećenje.
  • Hodajući u mjestu. Morate hodati u udobnoj sportskoj obući, na ravnoj površini. Ne prekoračujte uobičajeni tempo koraka. Disanje treba biti ujednačeno, mirno.
  • Uže za skakanje. U tom slučaju, leđa treba ispraviti, ruke ispružiti prema naprijed ili nasloniti na bokove.
  • Uvijanje tijela. Početni položaj - ležeći na leđima. Noge trebaju biti fiksirane na podu. Ruke se nalaze iza glave. Da biste izveli ovaj pokret, podignite gornji dio tijela, polako se okrećite u strane.
  • Povlačenje koljena na prsa. Lezite na leđa. Istodobno, završetak glave i donji udovi otkidaju se od poda, a čelo se povlači do koljena.

Kada treniraju na ovaj način, pokušavaju što više uključiti proces i koriste sve mišiće. Aktivno kretanje ubrzava redoks procese, potiče cirkulaciju krvi. Istodobno se povećava zasićenost stanica kisikom, smanjuje hipoksija. Glavobolje postaju manje, postupno potpuno nestaju.

Kako se riješiti tenzijske glavobolje?

Uz glavobolje napetosti, osoba neprestano doživljava kompresivne bolove. Oni podsjećaju na kacigu koja se nosi na glavi. Uzrokovani su prekomjernim radom, psihoemocionalnim prenaprezanjem, bolestima kralježnice. Ovo stanje karakterizira vrtoglavica, mučnina, poboljšanje nakon uzimanja nesteroidnih protuupalnih lijekova ili masaže.

Izvođenje gimnastike za cerebralne žile poboljšava njihov tonus, normalizira krvni tlak.

Qigong - alternativa tabletama

Ova gimnastika je popularna orijentalna praksa..

Qigong se odnosi na tehnike koje poboljšavaju vaskularnu opskrbu krvlju. Pri izvođenju takve gimnastike brzo dolazi do očekivanog pozitivnog učinka: smanjuje se glavobolja, poboljšava zdravstveno stanje.

Ovaj bi kompleks trebao sastaviti specijalist pojedinačno za svakog pacijenta. Predavanja pomoću prave metode pomoći će vam da se riješite boli bez upotrebe tableta.

Vježbe za glavobolju tijekom trudnoće

Kako bi se riješili glavobolje, vježbom se radi poboljšanje moždane cirkulacije. To uključuje:

  • Kružnim pokretima vršite glavom ili je naginjte naprijed-natrag
  • Sjedeći na prostirci, nagnite glavu s jedne na drugu stranu, prvo u desno rame, a zatim u lijevo. Istodobno držite glavu rukama.
  • Trebate se polako nagnuti naprijed pa natrag. Ruke se stavljaju na pojas. Zaustavite ovu vježbu ako se javi nelagoda..

Takvi pokreti ublažit će bol u vratu, smanjiti grč, napetost cervikalnih rotatora (mišića).

Dijagram s pozama i pokretima qigong gimnastike

Vježbe disanja

Osnova ove metode je podučavanje osobe pravilnom disanju. Vježbe uključuju sljedeće:

  • Udahnite duboko kroz nos. Zatim naglo izdahnu ustima dok se zrak potpuno ne oslobodi, istodobno uvlačeći želudac.
  • Tijekom udisanja zadržite dah 4 sekunde.
  • Udahnite zrak, napuhujući želudac. Pri izdahu uvucite. Na sljedećem dahu vratite se u početni položaj.

Vaskularna gimnastika

Uključuje skup vježbi koje osobu oslobađaju od glavobolje, buke u glavi, bolova u vratnoj kralježnici. Sustavna vaskularna gimnastika pomaže u normalizaciji krvnog tlaka.

Pokreti se rade pažljivo, bez naglih trzaja, postupno povećavajući tempo. Takve su vježbe uključene u kompleks fizioterapijskih vježbi koje se koriste za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava..

Respiratorna gimnastika pomaže kod glavobolje

Psihička vježba

Značajno olakšati pacijentovo stanje kretanja usmjereno na istezanje mišića vrata i ramenog pojasa. Takva gimnastika, kada se redovito izvodi, smanjuje intenzitet boli, vraća normalan protok krvi i sprečava razvoj cervikotorakalne osteohondroze.

Za vrat

Gimnastika za vrat usmjerena je na jačanje mišića vrata. Da biste to učinili, preporučuju se sljedeće vježbe:

  • Okretanje glave.
  • Okretanje vrata na strane.
  • Iz ležećeg položaja na podu, dok izdišete, glava se podiže, odgađa 10 sekundi, glava se spušta.

Takvi pokreti povećavaju vaskularni tonus, opuštaju područje vrata maternice i ramena..

Za ramena

Za takve vježbe koriste se bučice ili utezi. Te su školjke podignute, ruke raširene u strane, nagnute naprijed. Dodatno ponderiranje ojačat će mišiće leđa, ublažiti bolove u zatiljnoj regiji.

Bez upotrebe pomagala izvode kružne pokrete, zamahuju rukama ili ih odvode u bokove. Za takvu gimnastiku nije potrebno ići u teretanu, to se radi i kod kuće..

Ako vas boli glava, nemojte odmah uzimati tablete. Vježbanje je alternativni način liječenja za ova stanja. U nedostatku učinka gimnastike, povećanja sindroma boli, potrebno je proći pregled kako bi se utvrdio uzrok ovog stanja.

Je li moguće baviti se jogom i sportom za migrene?

Može li glavobolja od računala i što učiniti ako se pojavi cefalalgija?

Glavobolja nakon tjelesnog napora: uzroci, prevencija, liječenje

Cervikalna migrena: uzroci, dijagnoza, simptomi i liječenje

Šivanje bolova u glavi kod odraslih: uzroci i liječenje

Punjač za glavu. Koje će vježbe pomoći u izgradnji mozga?

Pripremate hitno izvješće? Želite li da razgovor na sastanku impresionira upravu? Vježbajte dobro. U teretani.

Iskusni učitelji znaju da najbolje rezultate na ispitima često ne pokazuju oni studenti koji su noću prevrtali udžbenike, ali su, na primjer, igrali nogomet (naravno, pod uvjetom da su se pripremili prije vremena). Zašto?

"Svi znaju da mozak kontrolira pokrete mišića", objašnjava profesor, voditelj Odjela za preventivnu medicinu i osnove zdravlja NSU. Lesgafta Roza Tsallagova. - Međutim, postoje i povratne informacije. Prema neurolozima, pokret poboljšava rad mozga. U početku su znanstvenici vjerovali da se to događa uslijed aktiviranja opskrbe krvlju, no tijekom detaljnih studija pokazalo se da tjelesna aktivnost sinkronizira rad lijeve i desne hemisfere, "uključuje" dijelove mozga koji prethodno nisu bili uključeni u proces razmišljanja, a također vraća vodljivost signala između mozak i drugi dijelovi tijela. Stoga u odrasloj dobi oni koji kombiniraju mentalni rad s fizičkim radom najbolje zadržavaju svoje mentalne sposobnosti ".

Za one koji žele "napumpati" mozak, stručnjaci savjetuju svladavanje posebne gimnastike, koja se naziva "Gimnastika za mozak". Izvorno ga je razvio američki liječnik Paul Dennison za djecu koju su liječnici proglasili invalidima. Godinu dana kasnije, istraživanje ove djece (koja su svakodnevno radile vježbe za mozak 10-15 minuta) pokazalo je da se njihov akademski uspjeh poboljšao za 50%, a osim toga poboljšala se sposobnost koncentracije na izvršeni zadatak. Kasnije su ovu osobinu gimnastičara cijenili i oni koji su zbog svoje dužnosti prisiljeni svakodnevno davati kreativna rješenja..

Mozgova gimnastika temelji se na prirodnim pokretima djece u ranoj dobi koji doprinose prirodnom razvoju moždane aktivnosti. Stoga, 5-7 minuta energičnog vježbanja pruža izvrsno punjenje mozga..

Vježba "Koljeno - lakat"

Početni položaj: Stojeći, noge u širini ramena.

Podignite i savijte lijevu nogu u koljenu, laktom desne ruke dodirnite koljeno lijeve noge, zatim također desnom nogom i lijevom rukom. Vježbu ponovite 8-10 puta.

Vježba "Savijanje pete"

Početni položaj: Sjedeći na stolici, stavite gležanj na drugo koljeno. Pronađite rukama napeta mjesta u mišiću potkoljenice i, držeći ih, savijte i savijte stopalo. Ponovite i za drugu nogu..

Vježba "Slon"

Stručnjaci je zovu "moždana himna". Savršeno ublažava stres, pospješuje koncentraciju, potiče mentalnu aktivnost.

Dođite u opušten položaj. Koljena su blago savijena. Nagnite glavu prema ramenu. S ovog ramena ispružite ruku naprijed poput trupa. Nacrtajte ležeću figuru rukom, pratite pokrete vrhova prstiju očima. Vježbu izvodite polako od tri do pet puta lijevom rukom, pritisnutom na lijevo uho i isto toliko puta desnom rukom, pritisnutom u desno uho.

Vježba "Istezanje"

Podignite desnu ruku. Lijevom rukom pomaknite desnu u različitim smjerovima: približavajući je glavi, od glave, pokušavajući spustiti ruku, odnesite je iza leđa. Desna ruka treba pružiti otpor svjetlosti lijevom. Vratite se u početni položaj s ispruženim rukama ispred sebe. Zatim promijenite ruku. Ponovite sa svakom rukom 4 puta.

Vježba "Ljuljačka"

Sjednite na prostirku savijenih koljena. Omotajte ruke oko koljena, nagnite se unatrag. Okrenutim leđima, njihajte naprijed-natrag, s jedne na drugu stranu s malom amplitudom. Vratite se u početni položaj.

Vježba "Šaka - dlan - rebro"

Početni položaj: Sjedeći za stolom, ruke na stolu. Položaji ruku sukcesivno se zamjenjuju: dlan na ravnini stola, dlan stisnut u šaku i dlan s rubom na stolu. Izvedite 8-10 ponavljanja. Prvo svakom rukom zasebno, a zatim objema rukama.

Vježbe za zagrijavanje i glavu

Sadržaj:

Opis

Lekcija broj 1. Prethodno zagrijavanje

1. Napravite savijanje glave prema naprijed i natrag. Pokrete radimo polako, oštro 3-5 puta.

2. Nagibi glave udesno-lijevo, 3-5 puta.

3. Polako kružno kretanje glave: brojanje od 1 do 8, 3-5 puta.

4. Kružni pokreti u zglobovima ramena (naprijed i natrag), 3-5 puta.

5. Vratimo ramena unatrag i dovedemo ih naprijed, 3-5 puta.

6. Podignite ramena i naglo ih bacite, 3-5 puta.

Nakon 3 dana svaku vježbu možete raditi 5 do 10 puta u jednom pristupu.

↑ Masaža za poboljšanje cirkulacije krvi

Masaža lica i očiju bit će drugi korak ka punopravnom pojačanom vježbanju. Obavezno uklonite naočale. Uzmite oljnu otopinu propolisa 10 minuta prije vježbanja.

1. S dva prsta obje ruke masirajte čelo iznad obrva. Lik: 7:

2. S dva prsta obje ruke masirajte obrve. Lik: 8:

3. S dva prsta obje ruke masirajte jagodicu ispod očiju, a pritom ne dopustite da prsti uđu u očnu duplju. Lik: devet:

4. Srednjim prstima obje ruke masirajte krila nosa i most na nosu. Lik: deset:

5. S dva prsta obje ruke masirajte sljepoočno područje. Slika 11:

6. Dva prsta obje ruke izmasirajte uho i područje iza ušiju. Slika 12:

7. S četiri prsta obje ruke masirajte mišiće vrata. 13:

Masaža se radi kružnim pokretima u suprotnim smjerovima i ne smije uzrokovati negativne bolne senzacije. Pokazatelj pravilno odrađene masaže je blago crvenilo umasiranog područja. Pomoću masaže poboljšavamo cirkulaciju krvi u području oko, doprinosimo boljoj opskrbi tkiva kisikom i hranjivim tvarima.

↑ Masaža očiju

Masaža očiju izvodi se izravno vrhovima prstiju.

1. Dva prsta obje ruke donose se ispod donjih kapaka, oči su zatvorene, glavni naglasak prstiju pada na donji rub orbite, oko se pritisne kroz donji kapak odozdo prema gore. 3-5 puta. Lik: četrnaest:

2. Dva prsta obje ruke nanesemo na gornji rub očne duplje, vršimo lagani pritisak na oči kroz zatvorene kapke od vrha do dna. Lik: 15:

3. Kažiprsti obje ruke nanose se na vanjski kut zatvorenih očiju i lagani pritisak vrše od sljepoočnica do nosa. Lik: šesnaest:

4. Kažiprsti obje ruke nanose se na unutarnji kut zatvorenih očiju i vršimo pritisak s nosa na sljepoočno područje. Slika 17:

5. Kažiprsti obje ruke nanose se na zatvorene kapke u području zjenice i vrši se lagani pritisak unutar oka. Lik: 18:

6. Štipanje očiju s četiri prsta (bez malog prsta), ravnomjerni pritisak na očnu jabučicu sa svih strana kroz zatvorene kapke. Lik: devetnaest:

7. Istezanje kapaka istezanjem kože u sljepoočnoj regiji, dok su kapci prekriveni, a mišići lica opušteni. Slika 20:

Ako je masaža očiju izvedena ispravno, na njenom kraju ne smije biti bljeska muha, iridiscentnih mrlja, krugova. Pokušajte raditi pokrete polako i ne naglo, radite pritisak glatko, slušajte senzacije. Vrlo je dobro masirati ujutro 30 minuta prije jela. U jednom od programa u prvom redu, starija se žena pretjerano trudila pokušavajući što više utjecati na svoje oči. Zamolio sam je da nježnije vježba. Pohađajući program sljedeća 3 dana, jednostavno je slušala predavanja ne dodirujući oči, jer je to uzrokovalo negativne osjećaje. Dosljednost, pažnja i integrirani pristup igraju važnu ulogu u postizanju dobrih rezultata, jer oči nisu autonomni dio tijela, već su sve međusobno povezane u našem tijelu. Ne možete obraćati pažnju samo na oči, a ostale potrebe tijela ostavljati bez nje..

↑ Zašto raditi vježbe?

Umjerena tjelovježba i vizija u modernom društvu često podcjenjuju važnost vježbanja.

Liječnici kažu da je neaktivnost izravan put do rane smrti. Utvrđeno je da je trideset minuta svakodnevnog vježbanja dovoljna razina tjelesne aktivnosti da biste bili zdravi. Da bi vježbanje bilo korisno, morate:

1. Vježbajte svakodnevno.

2. Ukupan dnevni teret može se akumulirati tijekom dana..

3. Trajanje vježbe je približno 30 minuta dnevno..

↑ Prednosti vježbanja za naše oči

- Smanjivanje krvnog tlaka i razine kolesterola u krvi. Poboljšanje cirkulacije krvi.

- Poboljšanje općeg zdravlja i raspoloženja, što je važno u naše vrijeme političke i ekonomske nestabilnosti.

↑ Vježbe za oči

Lekcija broj 4 Vježbe za normalizaciju okulomotornih mišića.

10 minuta prije početka vježbe uzimamo uljnu otopinu propolisa, vježbe radimo pola sata prije jela, tri puta dnevno.

Nakon svake vježbe lagano trepćemo ili ga zatvaramo na nekoliko sekundi, pružajući priliku za opuštanje.

1. Sjednite uspravno, očiju gledajući prema naprijed, nepomične glave. Slika 21.

2. Napravite pokret očima gore-dolje. Slika 22.

3. Napravite pokret očima lijevo-desno. Slika 23.

4. Pomičite oči dijagonalno. Slika 24.

5. Nacrtajte pravokutnik našim očima. Lik: 25.

6. Nacrtajmo romb našim očima. Lik: 26.

7. Nacrtajmo našim očima trokut. Slika 27.

Iznos u svakoj pojedinačnoj vježbi odabire se pojedinačno. Vrijedno je povećati opterećenje počevši od 1 - 3 pokreta u jednom pristupu. Nakon masaže za poboljšanje cirkulacije krvi i prvih najjednostavnijih vježbi, napravite vježbu za opuštanje očnih mišića i, otvorivši oči, odmah pogledajte kontrolnu tablicu.

↑ Opuštanje očiju

Naše oči trebaju odmor. Kad zatvorite oči, vi, naravno, pridonosite njihovom opuštanju i odmoru. Međutim, oči, koje je Gospodin dizajnirao da percipiraju svjetlost, ne mogu se potpuno opustiti kada na njih padne čak i neznatna količina svjetlosti..

↑ Kako se oči mogu opustiti?

Tijekom vježbanja okulomotorni mišići su napregnuti, poboljšava se cirkulacija krvi. No određene su mišićne skupine navikle naprezati se, stoga, da biste brzo vidjeli dobar rezultat, svakako biste trebali napraviti posebnu vježbu nakon svake lekcije za opuštanje očiju: dlanovi su sklopljeni poput kuće, prsti jedne ruke položeni su na prste druge, s njima zatvaramo oči, "stavljajući" most nosa Istodobno, nos ostaje slobodan, oči su zatvorene. Udobno se smjestite, bolje je nasloniti se laktovima na naslon stolca, stola ili pritisnuti na prsa. Pazite da ispod dlanova ne ulazi svjetlost. Ova vježba može vam potrajati 1-2 minute, nakon čega šakama ili vrhovima prstiju protrljamo oči kroz zatvorene kapke, a zatim, otvarajući se, pogledamo kontrolnu tablicu Dok mišići oku ne daju poznati oblik, vidjet ćete bolje, oštrije, jasnije. Sa svakom će lekcijom učinak biti duži. Ova vježba omogućuje opuštanje očiju, jer ispod dlanova, u potpunom mraku, oči se ne fokusiraju ni na što, mišići očiju su opušteni, a naprezanje očiju prvi je razlog lošeg vida.

↑ Kako raditi s kontrolnim popisom?

Objesite testnu karticu Sivtseva na zid s dobrim osvjetljenjem tako da udaljenost od vas bude 2 metra. Pročitajte što više redaka u tablici bez ikakvog truda i napora. Pogledajte posljednje slovo koje ste mogli vidjeti, zatvorite oči i napravite vježbu opuštanja očiju sjećajući se ovog slova najjasnije što možete. Nakon nekog vremena otvorite oči i bacite pogled na slovo točno ispod slova koje ste upravo zapamtili. Trebali biste je vidjeti jasnije.

↑ Veliki zavoj (dugo migovanje)

Vježbe za opuštanje očiju i cijelog tijela uključuju velike zavoje.

Stanite uspravno, najbolje okrenuto prema prozoru (bilo bi lijepo da je na prozoru rešetka s okomitim šipkama ili da postoje neki drugi okomiti elementi, na primjer šipke okvira). Raširite noge tako da između nogu bude približno 30 centimetara. Ti se podaci odnose na osobu prosječne visine. Što je osoba veća visina, to bi ta udaljenost trebala biti veća i obrnuto. Dobro ispravite leđa (kralježnicu), nemojte se saginjati.

Ruke slobodno i potpuno opušteno (poput trepavica) vise na bokovima tijela. Sada zakrećite tijelo glatko i nježno oko njegove okomite osi prema lijevom zidu. Da biste olakšali okretanje, petu desne noge možete podići s poda okretanjem u lijevu stranu. Sada okrenite tijelo prema desnom zidu, istovremeno podižući petu lijeve noge s poda.

Dakle, vaše bi tijelo trebalo napraviti zaokret s lijevog zida na desni u luku od 180 stupnjeva. Radite ove zavoje u nizu, kontinuirano, meko i glatko..

Da bi vježba bila učinkovita, morate se strogo pridržavati sljedećih ključnih točaka..

Glava, ramena i oči trebaju oblikovati kao jedinstvenu cjelinu i kretati se zajedno prilikom okretanja. Oči bi u svakom trenutku trebale izgledati ravno. Predmeti ispred vas trebali bi biti zamućeni.

Tijekom okreta ne biste trebali zatvarati oči, jer u protivnom nećete vidjeti kako svijet prolazi pored vas..

Okrećite se glatko, polako i kontinuirano. Prosječna brzina okretanja tijela trebala bi biti 16 punih okretaja u minuti. Koliko okretaja treba napraviti? Njihov ukupan broj u jednom pristupu trebao bi biti stotinu. Morate napraviti šezdeset zavoja da biste postigli stupanj opuštenosti koji želite. Od 60. do 100. okreta uživate u postignutoj opuštenosti koja će vam pomoći poboljšati vid. Kada napraviti velike zavoje? Izvode se kao pripremna faza za druge vježbe, kada se prethodno trebate temeljito opustiti..

Dalekovidi ne bi trebali provjeravati vid prema Sivtsevovoj testnoj tablici, nakon opuštanja očiju možete pogledati bilo koji čitljiv tekst u rukama.

↑ Moguće komplikacije

Pažnja! Simptomi preopterećenja okulomotornih mišića.

glavobolja.

b) Očna jabučica boli.

c) Osjećaj pijeska u očima.

d) Lahrimacija.

e) Potamnjenje u očima.

f) Treperave točkice, krugovi, mrlje u boji ispred očiju.

g) Pucanje u duplje pokretima očiju.

Ovi se simptomi mogu pojaviti ako dulje vrijeme nosite naočale. Okulomotornim će mišićima biti lakše ako se opterećenje postupno povećava, nosit ćete slabije naočale i nosit ćete ih u slučaju nužde. Sve vježbe radite pažljivo, pažljivo. Teret povećavajte postupno, sjetite se da su to vaše oči.

↑ Zašto su potrebne dodatne vježbe?

Vježbe za obnovu vida univerzalne su i za kratkovidne i za dalekovide. Glatki mišić, koji oku pruža pokretnost, sastoji se od mišićnih vlakana smještenih u jednom smjeru. Da biste neke mišiće trenirali, a druge - napete - opustili, morate djelovati na mišiće u različitim smjerovima.

Trening glave: vježbe za krvne žile mozga i vrata

Kršenje vaskularnog tonusa čest je fenomen koji se opaža čak i kod potpuno zdravih ljudi. U ovom slučaju govore o vegetativno-vaskularnoj distoniji - funkcionalnom poremećaju neurohumoralne regulacije vaskularnog tona. Manifestacije distonije su različite. Tipični simptomi uključuju vrtoglavicu, glavobolju, lupanje srca, nedostatak zraka, gastrointestinalne smetnje, razdražljivost, umor, nesvjesticu, poremećaje spavanja. Tjelesna aktivnost, vježbe disanja, tehnike opuštanja i opuštanja dokazali su se kao metode liječenja i prevencije funkcionalnih vaskularnih poremećaja..

Kompleksi za vježbanje za normalizaciju vaskularnog tonusa

Simptomi vegetativno-vaskularne distonije, poput vrtoglavice i glavobolje, signaliziraju nedovoljnu opskrbu mozga krvlju i stradanje stanica kisikom. Jednostavnom gimnastikom možete ublažiti vaskularni grč i poboljšati cerebralnu cirkulaciju:

  • Stanite uspravno s nogama u širini ramena. 2-3 minute lagano okrećite glavu, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
  • Ostajući u istom položaju, podignite ruke i zaključajte prste. Napravite osam zavoja prema naprijed. Pomičite rukama i tijelom kao da cijepate drvo.
  • Početni položaj kao u prethodne dvije vježbe. Ispravite ruke ispred sebe. Izvedite dijagonalni zamah nogom, usmjeravajući ga prema suprotnoj ruci. Ponovite zamah, mijenjajući radnu nogu..
  • Široko raširite ruke i lagano savijte koljena. Rotirajte objema rukama, ali jednu okrenite naprijed, a drugu natrag. Nakon što završite nekoliko rotacija, promijenite smjer ruku. Ova vježba stimulira mozak, poboljšava kognitivne funkcije: pamćenje, pažnju, brzinu razmišljanja.
  • Lezite na leđima s rukama na bokovima. Izvedite niz podizanja nogu. Ne savijte koljena. U zaključku zauzmite stav na lopaticama: podignite noge i zdjelicu, popravite obrnuti vertikalni položaj tijela, naslonivši dlanove na leđa, a laktove na pod. Ostanite u stalku oko 1-5 minuta (ovisno o vašoj kondiciji).
  • Opskrba mozga krvlju može se pogoršati zbog vazospazma na vratu. Da biste ojačali mišiće i arterije vrata, ublažili napetost u cervikalnom području i ubrzali prolazak krvi kroz arterije, možete koristiti sljedeći skup vježbi:
  • Stanite leđima naslonjene na zid, udahnite i pritisnite ga snagom, naprežući mišiće vrata. S pritisnutim cijelim leđima i zadržavanjem daha odbrojavajte pet sekundi. Opustiti.
  • Dođite u sjedeći položaj. Pritisnite dlan na čelo i istodobno zategnite mišiće vrata, ne dopuštajući da se glava nagne unatrag. Popravite položaj zadržavajući dah. Broji do pet ili deset, izdahni, opusti se. Nakon kratke stanke ponovite sljedeće. Treba napraviti ukupno 3-7 ponavljanja.
  • Sjednite za stol, oslonite se laktom na njega. Pritisnite dlan na sljepoočno područje glave. Nagnite glavu na istu stranu kao i ruka. Oduprite joj se dlanom. Održavajte napetost mišića 5-10 sekundi. Ponovite drugi način.
  • Glatko okrenite glavu udesno i ulijevo. Napravite desetak okretaja.

Da bi se održao vaskularni tonus, korisni su ne samo posebni setovi vježbi, već i bilo koje druge vrste tjelesnih aktivnosti. Pa ojačajte kardiovaskularni sustav kardiovaskularnih vježbi: hodanje, trčanje, ples.

Vježbe niša

Učinkovite tehnike za održavanje krvožilnog zdravlja mogu se naučiti iz tehnike Nishi Katsuzo. Ovo je skup vježbi i pravila usmjerenih na poboljšanje cjelokupnog zdravlja tijela. Da bi poboljšao funkcioniranje autonomnog živčanog sustava i potaknuo cirkulaciju krvi, Nishi nudi vježbu "zlatna ribica":

  • Lezite na leđa s rukama ispod vrata. Spojite noge, povucite čarape prema sebi. Vibrirajte cijelim tijelom, simulirajući plivajuću ribu. Obavezno se izvijati u vodoravnoj ravnini (desno-lijevo). Trajanje izvršenja - 1-2 minute.

Još jedna vježba, Nishi, stimulira kapilare. Redovito ga vježbajući možete poboljšati prehranu stanica i tkiva, ukloniti zagušenja u tijelu, smanjiti opterećenje venskog sustava i smiriti živce. Tehnika izvršenja:

  • Lezite na leđa. Podignite i uspravite ravne noge i ruke. Snažno ih protresite. Vibrirajte na ovaj način 2-3 minute.

Poželjno je izvoditi Niche gimnastiku dva puta dnevno - odmah nakon buđenja i navečer.

Joga i vježbe disanja

Vježbanje joge učinkovito je sredstvo za uklanjanje vegetativno-vaskularnih poremećaja. Joga uključuje statične položaje, tehnike disanja i meditacije. A svi sastavni elementi joge na ovaj ili onaj način utječu na funkcije kardiovaskularnog i živčanog sustava. Izmjena napetih i opuštenih položaja jača mišiće, djeluje masažno, preraspodjeljuje tekućinu u tijelu i uklanja stagnaciju u venskim i limfnim žilama. Respiratorna gimnastika obogaćuje tijelo kisikom, normalizira krvni tlak, tonizira krvne žile, ubrzava venski povratak iz lubanje, umiruje i opušta. Meditacija je jedinstveni način za ublažavanje stresa i jačanje živčanog sustava.

Za liječenje vegetativno-vaskularne distonije, joga nudi sljedeće vježbe:

  • Udahnite polako kroz nos i istodobno se podignite na prstima. Napravite kratku pauzu zadržavajući dah. Vratite se na pete i polako izdahnite kroz usta. Ponovite najmanje deset puta.
  • Naglo izdahnite kroz nos, raširite ruke i savijte leđa. Ne dišite tri sekunde. Zatim izdahnite i opustite se. Napravite desetak ponavljanja.

Jedna od najučinkovitijih vježbi disanja:

  • Udahnite duboko kroz nos. Zadržavajući dah 3-5 sekundi, presavijte usne cijevi i ispustite zrak kroz njih - izdahnite kao da pušete svijeću. Ali nemojte ispuštati sav zrak - zaustavite se i zadržite dah dvije sekunde. Ponovno pustite malo zraka, ponovno zastanite itd. Jedan izdisaj treba podijeliti u 10-15 intervala. Vježbu ponovite 5 puta.

Ova tehnika ima brz učinak - od prvog dana vježbanja. Osim blagotvornog djelovanja na krvne žile, trenira pluća, poboljšava prehranu moždanih stanica i cijelog tijela, stimulira endokrini sustav, posebno štitnjaču.

Skup vježbi za poboljšanje opskrbe mozga krvlju: rezultati i preporuke stručnjaka

Da bi se poboljšala dobrobit kod takvih teških patologija kao što su discirkulatorna encefalopatija, hipertenzija, ateroskleroza, preporuča se raditi vježbe za poboljšanje cerebralne opskrbe krvlju.

Kompleksi i složenost odabiru se ovisno o stanju i dobi pacijenta. Namijenjeni su i prevenciji i rehabilitaciji.

Pasivna gimnastika

Glavni je cilj pasivne gimnastike vratiti vezu između paraliziranih mišića i mozga. Načelo na kojem se temelje vježbe jest da istezanje mišićno-ligamentnog aparata dovodi do stvaranja živčanih impulsa i stimulacije središnjeg živčanog sustava. Pacijent koji se bavi pasivnom gimnastikom leži s djelomičnom paralizom. Pomažu mu rođaci ili medicinsko osoblje. Važno je izgovoriti svaku radnju kako biste stvorili mentalnu sliku kod pacijenta i vratili stereotipe.

Na početku razdoblja rehabilitacije, kompleks se ponavlja 3 puta dnevno po nekoliko minuta. Pokreti su glatki, lagani. Kasnije se povećava intenzitet pritiskanja i broj ponavljanja dnevno. Niskim tonom vježbe započinju prstima, visokim tonom - od velikih zglobova, postupno prelazeći na male.

Zglobovi ruku

Pacijent je okrenut na bok, asistent ga hvata za rame i dlan, čini kružne pokrete rukom, kao da uvija rameni dio u zglob.

Podlaktica je savijena pod kutom od 90 °, dlan je okrenut prema dolje. Držeći ruku, pomoćnik je glatko savija i vraća u početni položaj.

Ako pacijent može sjediti, stavlja ruke na stol i svojom dobrom rukom savija i ispravlja zahvaćenu ruku.

Stavite ruke na stol, prekrižite prste zdravog prstima zahvaćenog, radite rotacijske pokrete.

Zglobovi nogu

Pacijent leži na leđima ispravljenih nogu i ruku ispruženih uz tijelo. Asistent savija i savija noge, oponašajući hodanje. U tom slučaju i sam pacijent mora napraviti sličan pokret svojom zdravom nogom. Oponašanje hodanja moguće je i kada stojite na zdravoj strani..

Pacijent leži na leđima savijenih nogu, dok su stopala pritisnuta na površinu. Asistent pomaže podići zdjelicu, zadržite je 2-3 sekunde, a zatim je polako spustite.

Pacijent ostaje u istom položaju, asistent skuplja i rastavlja koljena. Noge su ispravljene, zahvaćeni ud uvučen je u stranu za 30-45 °. Ležeći na zdravoj strani, noga pacijenta je savijena u koljenu.

Kompleks također uključuje provođenje statičkih vježbi čija je svrha zadržati dijelove udova u određenom položaju.

Vježbe disanja

Praktično se svim pacijentima savjetuje da rade vježbe disanja. Kontraindiciran je samo kod složenih kardiovaskularnih bolesti i u stanju nakon moždanog udara..

Respiratorna gimnastika pomaže poboljšati cerebralnu cirkulaciju krvi, smanjiti vaskularni otpor. Osnovni princip je promatranje procesa disanja. Trebate udahnuti kroz nos, a zatim kratko odgoditi i izdahnuti na usta.

Da bi se poboljšao krvožilni krvotok i rad mozga, preporučuje se dug udah i, nakon određenog odgađanja, kratak dah. Kratki udisaj s produljenim izdahom pomoći će vam da se brzo smirite..

Možete disati jednom nosnicom, pokrivajući drugom rukom. Kad se lijeva zatvori, pritisak će se smanjiti, rad srca će se normalizirati, a glavobolje će nestati. Pokrivanje desne potiče funkcije žlijezda s unutarnjim izlučivanjem i poboljšava vaskularni tonus.

Vježbe disanja preporučuju se najmanje 2 puta dnevno u mirnom okruženju između obroka..

Trenutno je poznato nekoliko kompleksa gimnastike: qigong, prema metodi Buteyko, Strelnikova, joga.

Metoda Strelnikove

Skup vježbi, koji je razvila A.N. Strelnikova, usmjeren je na normalizaciju cirkulacije krvi, poboljšanje rada srca, cerebralne prehrane.

Gimnastika za cerebralne žile uključuje sljedeće zadatke:

  • U sjedećem položaju naslonite dlanove na koljena, nagnite se malo naprijed. Dišite 10-15 sekundi, čineći seriju od 2-4 brza, oštra udisaja, između kojih napravite pauzu od deset sekundi.
  • Udahnite brzo 8 puta, oponašajući njuškanje, pričekajte 10 sekundi i ponovite 12 serija.
  • Stavite šake na pojas. Udahnite, spustite ruke uz tijelo, dok izdišete, vratite se u početni položaj.

Kineska gimnastika

Istočna gimnastika temelji se na mirnom i dubokom disanju.

  • Sjedeći na stolici, noge stavite sa strane, naslonite ruke na koljena, dlanove stavite u šaku i stavite jedan na drugi. Stavite glavu na vrh. Udahnite duboko na trbuh, pokušavajući ne podizati prsa.
  • Ustanite, položite ruke na trbuh. Udišući, ispružite trbuh prema naprijed. Izdahnite kroz usne dok pritiskate trbuh.
  • Ispružite ruke, polako udišući. Napravite nagib ulijevo, pritisnite tijelo s lijeve strane dok izdahnete. Ponovite zadatak s desne strane.

Joga prakse koje poboljšavaju cirkulaciju krvi, stabiliziraju krvni tlak izvrstan su način za normalizaciju aktivnosti kardiovaskularnog i živčanog sustava..

Joga ne uključuje samo tehnike disanja, već i statične položaje, koji uključuju izmjeničnu napetost i opuštanje mišića. Meditacija, koja je sastavni dio gimnastike, pomaže u ublažavanju mentalnog stresa:

  • Dok stojite, polako udišite kroz nos i istodobno se podignite na nožne prste. Nakon odgode spustite pete i izdahnite. Ponovite 10 puta.
  • Oštro izdahnite, raširite ruke na strane, savijte leđa. Ne dišite tri sekunde. Na izdisaju se vratite u početni položaj.
  • Polako i duboko udahnite, zadržite dah do 5 sekundi, polako izdahnite usnama presavijenim u cijev. Izdišući do 15 puta, zadržite dah 2 sekunde, a zatim nastavite. Ponovite 5 epizoda.

Pročitajte i o temi

Gimnastika Bubnovsky

Poznati liječnik S. Bubnovsky razvio je posebne komplekse protiv hipertenzije. Oni su usmjereni na:

  • poboljšana cirkulacija krvi;
  • snižavanje kolesterola;
  • stabilizacija tlaka;
  • uklanjanje viška tekućine;
  • poboljšanje tonusa mišića.

Pri izvođenju vježbi Bubnovskog preporuča se pridržavanje određenih pravila. To trebate redovito raditi, dok je važno promatrati ispravnost vježbi, radite ih polako i smireno. Trajanje lekcije je 20 minuta. Svako jutro se istuširajte hladnim, ali ne baš hladnim tušem. Nakon obavljenih svih zadataka možete piti čaj od mente ili vodu.

Ne možete napraviti kompleks s pulsom koji prelazi najveću dopuštenu stopu (180 minus dob), teškim napadima hipertenzije, pogoršanjem srca.

Kompleks Bubnovskog pod visokim tlakom

Svi se zadaci izvode ležeći na leđima, ponavljaju se pet do šest puta:

  • Opustite se, polagano savijte koljena i prislonite ih na prsa, saberite dlanove u šake. Opustite se nakon nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj.
  • Udahnite duboko, ispružite trbuh prema naprijed, povucite ga natrag dok izdišete.
  • Stavite obje ruke ispod glave. Duboko udahnite, dok izdišete, vratite ruke u početni položaj.
  • Savijte desnu nogu u koljenu, a desnom dohvatite ključnu kost. Udahnite duboko. Izdahnite za povratak u početni položaj. Ponovite s lijeve strane.
  • Ležeći na tvrdoj podlozi tijekom udisanja, jako napregnite noge, dok se izdahnite, opustite se.
  • Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa. Podignite lijevu nogu, napravite rotacijski pokret 4 puta, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Ponovite desnom nogom.

Svi se zadaci izvršavaju 5-6 puta.

Fizioterapeuti su također razvili zasebne komplekse za treniranje žila mozga. Oni su usmjereni na poboljšanje protoka krvi, povećanje tonusa, ublažavanje grčeva, stabiliziranje tlaka, borbu protiv ateroskleroze.

Ateroskleroza

Bez obzira na to je li ateroskleroza dijagnosticirana ili ne, vježbanje, pod uvjetom da se slijedi pravilna prehrana, može stabilizirati stanje i spriječiti pojavu izbijanja..

Liječnici preporučuju trčanje, puno hodanje i penjanje stepenicama. Istodobno, možete istodobno podizati i spuštati ramena, raditi rotacijske pokrete s njima, naizmjence ih vraćati naprijed-natrag. Okretanje tijela tijekom hodanja korisno je za hipertenzivne bolesnike.

Ovisno o stanju, možete izvijati trup iz sjedećeg ili stojećeg položaja.

Posebno dizajnirani kompleksi pomoći će u sprečavanju neravnoteže:

  • Stojeći, okrenite glavu ulijevo, zadržite je nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj i okrenite udesno.
  • Lezite na leđa, ispružite noge i ruke. Stavite dlanove u šaku, opustite se, napravite rotacijske pokrete rukama.
  • Druga vježba uključuje izmjenično savijanje nogu..
  • Zadaci se mogu izvoditi s bučicama, svaki se ponavlja do 6 puta. Opterećenje i trajanje treba postupno povećavati.

Trening žila glave i vrata

U stojećem položaju dok udišete, pritisnite tijelo što je više moguće o zid i snažno zategnite vratne mišiće. Opustite se nakon nekoliko sekundi.

Sjedeći na stolici, stavite ruku na čelo. Tijekom udisanja snažno pritisnite glavu, sprječavajući je da se nagne unatrag. Ostanite u napetosti 5-10 sekundi. Ponovite do 7 puta. Tako treniramo mišiće vrata. Slična vježba radi se nagnute glave. Okrenite glavu 10-12 puta lijevo-desno.

Ležeći na leđima, podignite ruke i noge, pravite vibracijske pokrete tijelom.

Gimnastika za cerebralne žile može uključivati ​​i druge zadatke, uključujući salto, "brezu", razne zavoje trupa.

Redovito vježbanje može poboljšati vašu dobrobit i spriječiti pogoršanje zdravlja i teške krize. Istodobno je važno poštivati ​​načela racionalne prehrane i lijekovite recepte. Bolje je odabrati kompleks uzimajući u obzir preporuke liječnika i vaše stanje.

Za Više Informacija O Migreni